Développer la confiance en soi

La confiance ne s’apprend pas comme un ensemble de règles ; la confiance est un état d’esprit. La pensée positive, la pratique, l’entraînement, les connaissances et le fait de parler à d’autres personnes sont autant de moyens utiles pour aider à améliorer ou à augmenter votre niveau de confiance.

La confiance provient de sentiments de bien-être, de l’acceptation de votre corps et de votre esprit (votre estime de soi) et de la croyance en vos propres capacités, compétences et expériences. La confiance est un attribut que la plupart des gens aimeraient posséder.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Bien que la confiance en soi puisse signifier différentes choses pour différentes personnes, en réalité, cela signifie simplement avoir foi en soi.

La confiance est, en partie, le résultat de la façon dont nous avons été élevés et de la façon dont on nous a appris. Nous apprenons des autres comment penser à nous-mêmes et comment nous comporter – ces leçons affectent ce que nous croyons de nous-mêmes et des autres personnes. La confiance est également le résultat de nos expériences et de la façon dont nous avons appris à réagir à différentes situations.

La confiance en soi n’est pas une mesure statique. Notre confiance pour accomplir des rôles et des tâches et faire face à des situations peut augmenter et diminuer, et certains jours nous pouvons nous sentir plus confiants que d’autres.

Le manque de confiance en soi peut être le résultat de nombreux facteurs, notamment : la peur de l’inconnu, la critique, le fait d’être mécontent de son apparence personnelle (estime de soi), le sentiment de ne pas être préparé, une mauvaise gestion du temps, le manque de connaissances et les échecs précédents. Souvent, lorsque nous manquons de confiance en nous, c’est à cause de ce que nous pensons que les autres vont penser de nous. Peut-être que les autres vont se moquer de nous, se plaindre ou se moquer de nous si nous faisons une erreur. Penser ainsi peut nous empêcher de faire des choses que nous voulons ou devons faire parce que nous croyons que les conséquences sont trop douloureuses ou embarrassantes.

L’excès de confiance peut être un problème s’il vous fait croire que vous pouvez tout faire – même si vous n’avez pas les compétences, les capacités et les connaissances nécessaires pour bien le faire. Dans de telles situations, l’excès de confiance peut conduire à l’échec. Être trop confiant signifie également que vous êtes plus susceptible de passer aux yeux des autres pour quelqu’un d’arrogant ou d’égoïste. Les gens sont beaucoup plus susceptibles de prendre plaisir à votre échec si vous êtes perçu comme arrogant.

Domaines connexes

La confiance et l’estime de soi ne sont pas la même chose, bien qu’elles soient souvent liées. La confiance est le terme que nous utilisons pour décrire ce que nous ressentons quant à notre capacité à remplir des rôles, des fonctions et des tâches. L’estime de soi est la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes, à notre apparence, à notre façon de penser – si oui ou non nous nous sentons dignes ou valorisés. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes souffrent souvent d’un manque de confiance en soi, mais les personnes ayant une bonne estime d’elles-mêmes peuvent aussi avoir un manque de confiance. Il est aussi parfaitement possible pour les personnes ayant une faible estime de soi d’être très confiantes dans certains domaines.

Pour en savoir plus, consultez notre page : Qu’est-ce que l’estime de soi ?.

Exercer un rôle ou accomplir une tâche avec confiance ne signifie pas ne pas faire d’erreurs. Les erreurs sont inévitables, surtout lorsqu’on fait quelque chose de nouveau. La confiance comprend le fait de savoir quoi faire lorsque les erreurs se révèlent et, par conséquent, elle concerne également la résolution de problèmes et la prise de décision.

Visitez nos sections sur la résolution de problèmes et la prise de décision pour plus d’informations.

Cette page fournit des conseils pratiques sur les choses que vous pouvez faire pour renforcer votre confiance en vous.

Moyens d’améliorer la confiance

Il y a deux côtés à l’amélioration de la confiance. Bien que l’objectif ultime soit de se sentir plus confiant en soi et en ses capacités, il est également utile de considérer comment vous pouvez paraître plus confiant aux yeux des autres. La liste suivante propose de nombreuses idées sur la façon d’y parvenir.

Planification et préparation

Les gens se sentent souvent moins confiants face à des situations nouvelles ou potentiellement difficiles. Le facteur le plus important pour développer la confiance en soi est peut-être de planifier et de se préparer à l’inconnu.

Si vous postulez à un nouvel emploi, par exemple, ce serait une bonne idée de vous préparer à l’entretien. Planifiez ce que vous voudriez dire et pensez à certaines des questions qui pourraient vous être posées. Exercez vos réponses avec des amis ou des collègues et obtenez leurs commentaires.

Il existe de nombreux autres exemples de planification d’un entretien. Vous devriez peut-être aller chez le coiffeur avant de vous y rendre. Comment allez-vous vous rendre à l’entretien et combien de temps durera le trajet ? Que devez-vous porter ? Prenez le contrôle des situations inconnues du mieux que vous pouvez, décomposez les tâches en petites sous-tâches et planifiez-en autant que possible.

Dans certaines situations, il peut être nécessaire d’avoir également des plans de secours – des plans de sauvegarde si votre plan principal échoue. Si vous aviez prévu de vous rendre à votre entretien en voiture mais que le matin, la voiture ne démarre pas, comment vous y rendriez-vous ? Être capable de réagir calmement à l’inattendu est un signe de confiance.

Apprentissage, connaissances et formation

L’apprentissage et la recherche peuvent nous aider à nous sentir plus confiants dans notre capacité à gérer des situations, des rôles et des tâches.

Savoir à quoi s’attendre et comment et pourquoi les choses sont faites ajoutera à votre conscience et vous fera généralement vous sentir plus préparé et finalement plus confiant.

Cependant, l’apprentissage et l’acquisition de connaissances peuvent parfois nous faire perdre confiance en nos capacités à accomplir des rôles et des tâches, et lorsque cela se produit, nous devons combiner nos connaissances avec l’expérience. En faisant quelque chose sur lequel nous avons beaucoup appris, nous mettons la théorie en pratique, ce qui développe la confiance et ajoute à l’apprentissage et à la compréhension.

Les futurs premiers parents peuvent très bien se sentir nerveux et moins confiants à l’idée d’avoir un bébé. Ils sont susceptibles d’acheter des livres ou de visiter des sites Web qui peuvent offrir des conseils et dissiper certains mystères. Ils sont également susceptibles de parler à d’autres parents pour acquérir des connaissances et comprendre.

Sur le lieu de travail, une formation peut être dispensée au personnel pour lui apprendre à gérer ou à travailler avec de nouveaux systèmes et procédures. Pendant une période de changement organisationnel, cela est particulièrement important car de nombreuses personnes résisteront naturellement aux changements. Cependant, si les personnes concernées par les changements reçoivent des informations et une formation adéquates, alors ces résistances peuvent généralement être minimisées car le personnel se sent plus préparé et donc plus confiant avec le nouveau système.

Voir notre page : Apprentissage tout au long de la vie pour plus d’informations.

Pensée positive

La pensée positive peut être un moyen très puissant d’améliorer la confiance en soi.

Si vous croyez que vous pouvez réaliser quelque chose alors vous êtes susceptible de travailler dur pour vous assurer que vous le faites si, cependant, vous ne croyez pas que vous pouvez accomplir une tâche alors vous êtes plus susceptible de l’aborder à moitié et donc d’échouer. L’astuce consiste à vous convaincre que vous pouvez faire quelque chose – avec l’aide, le soutien, la préparation et les connaissances appropriées.

Il y a beaucoup d’informations sur la pensée positive en ligne et en version imprimée. Les règles de base de la pensée positive consistent à mettre en avant vos forces et vos réussites et à apprendre de vos faiblesses et de vos erreurs. C’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît, et nous nous attardons souvent sur les choses dont nous ne sommes pas satisfaits dans notre passé – en en faisant des problèmes plus importants qu’ils ne doivent l’être. Ces pensées négatives peuvent être très dommageables pour la confiance et votre capacité à atteindre des objectifs.

Essayez de reconditionner la façon dont vous pensez à votre vie :

• Connaissez vos forces et vos faiblesses. Rédigez une liste des choses dans lesquelles vous êtes bon et de celles que vous savez devoir améliorer. Discutez de votre liste avec vos amis et votre famille car, inévitablement, ils pourront y ajouter des éléments. Célébrez et développez vos points forts et trouvez des moyens d’améliorer ou de gérer vos points faibles.

• Nous faisons tous des erreurs. Ne considérez pas vos erreurs comme des points négatifs mais plutôt comme des opportunités d’apprentissage.

• Acceptez les compliments et complimentez-vous vous-même. Lorsque vous recevez un compliment de quelqu’un d’autre, remerciez-le et demandez-lui plus de détails ; qu’a-t-il aimé exactement ? Reconnaissez vos propres réalisations et célébrez-les en vous récompensant et en en parlant à vos amis et à votre famille.

• Utilisez la critique comme une expérience d’apprentissage. Tout le monde voit le monde différemment, de son propre point de vue, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La critique n’est que l’opinion de quelqu’un d’autre. Faites preuve d’assurance lorsque vous recevez des critiques, ne répondez pas de manière défensive et ne laissez pas les critiques diminuer votre estime de soi. Écoutez la critique et assurez-vous de bien comprendre ce qui est dit afin d’utiliser la critique comme un moyen d’apprendre et de s’améliorer. Consultez notre page : Gérer la critique pour plus d’informations.

• Essayez de rester généralement joyeux et d’avoir une vision positive de la vie. Ne vous plaignez ou ne critiquez que lorsque cela est nécessaire et, lorsque vous le faites, faites-le de manière constructive. Faites des compliments aux autres et félicitez-les pour leurs succès. Notre page Offrir des critiques constructives peut vous être utile.

Parler aux autres et suivre leur exemple

Trouvez-vous un modèle de confiance en soi.

Idéalement, il s’agira d’une personne que vous voyez régulièrement, d’un collègue de travail, d’un membre de votre famille ou d’un ami – quelqu’un qui a beaucoup de confiance en lui et que vous aimeriez imiter. Observez-la et remarquez comment elle se comporte lorsqu’elle a confiance en elle. Comment se déplace-t-elle, comment parle-t-elle, que dit-elle et quand ? Comment se comporte-t-elle face à un problème ou à une erreur ? Comment interagissent-elles avec d’autres personnes et comment les autres réagissent-ils à leur égard ?

Si possible, parlez-leur pour en savoir plus sur leur façon de penser et ce qui les fait tiquer.

Parler à des personnes confiantes et les côtoyer vous aidera généralement à vous sentir plus confiant. Apprenez des autres qui réussissent à accomplir les tâches et les objectifs que vous souhaitez atteindre – laissez leur confiance déteindre sur vous.

A mesure que vous devenez plus confiant, offrez alors de l’aide et des conseils, devenez un modèle pour quelqu’un de moins confiant.

Généralement, les gens sont attirés par les personnes confiantes – la confiance est l’une des principales caractéristiques du charisme. Voir notre page : Qu’est-ce que le charisme ? pour une explication complète.

Expérience

A mesure que nous accomplissons avec succès des tâches et des objectifs, notre confiance dans notre capacité à accomplir à nouveau les mêmes tâches et des tâches similaires augmente.

Un exemple simple de ceci est la conduite d’une voiture. La plupart des personnes qui conduisent depuis un certain temps le font presque automatiquement – elles n’ont pas à réfléchir à la pédale à appuyer ou à la façon de gérer un carrefour sur la route, elles le font tout simplement. À l’inverse, un apprenti conducteur sera probablement nerveux et devra se concentrer. L’apprenti conducteur manque d’expérience et donc de confiance dans sa capacité à conduire.

Assurer de l’expérience et faire le premier pas peut, cependant, être très difficile. Souvent, l’idée de commencer quelque chose de nouveau est pire que de le faire réellement. C’est là que la préparation, l’apprentissage et la pensée positive peuvent aider.

Décomposez les rôles et les tâches en petits objectifs réalisables. Faites en sorte que chacun de vos objectifs réponde aux critères SMART. C’est-à-dire rendre les objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels. Notre page Fixer des objectifs personnels explique cela plus en détail.

Quoique vous fassiez, cherchez à devenir aussi bon que possible. Plus vous êtes bon à quelque chose, plus vous devenez confiant.

S’affirmer

S’affirmer signifie défendre ce en quoi vous croyez et rester fidèle à vos principes.

S’affirmer signifie également que vous pouvez changer d’avis si vous pensez que c’est la bonne chose à faire, et non parce que vous subissez la pression de quelqu’un d’autre.

L’affirmation de soi, la confiance et l’estime de soi sont toutes très étroitement liées – en général, les gens deviennent naturellement plus assertifs à mesure qu’ils développent leur confiance en eux.

Voir notre section sur l’affirmation de soi et notre page sur les techniques d’affirmation de soi pour plus d’informations.

Garder son calme

Il existe généralement une corrélation entre la confiance et le calme.

Si vous vous sentez confiant dans une tâche, alors vous vous sentirez probablement calme pour la réaliser. Lorsque vous vous sentez moins confiant, vous êtes plus susceptible d’être stressé ou nerveux.

Essayer de rester calme, même lorsque vous êtes stressé et sous pression, aura tendance à vous faire sentir plus confiant.

Pour ce faire, il est utile d’apprendre à se détendre. Apprenez au moins une technique de relaxation qui fonctionne pour vous et que vous pouvez utiliser si vous vous sentez stressé. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes délibérées, à l’inspiration et à l’expiration. Pour plus d’idées, consultez notre page, Techniques de relaxation.

Évitez l’arrogance

L’arrogance est préjudiciable aux relations interpersonnelles.

A mesure que votre confiance augmente et que vous réussissez, évitez de vous sentir ou d’agir de manière supérieure aux autres. N’oubliez pas – personne n’est parfait et vous pouvez toujours en apprendre davantage. Célébrez vos forces et vos réussites, et reconnaissez vos faiblesses et vos échecs. Reconnaissez aux autres le mérite de leur travail – faites des compliments et des éloges sincères. Soyez courtois et poli, montrez un intérêt pour ce que font les autres, posez des questions et impliquez-vous.

Admettez vos erreurs et soyez prêt à rire de vous-même !

Développer vos compétences en matière de confiance en soi

La confiance en soi peut diminuer avec le temps si vous ne mettez pas en pratique vos compétences ou si vous rencontrez des revers. Au fur et à mesure que vous prenez confiance en vous, vous devez continuer à pratiquer vos compétences pour maintenir et renforcer davantage votre confiance.

Sélectionnez des  » objectifs de confiance  » qui vous obligent à sortir de votre zone de confort et à faire des choses qui vous font ressentir un certain degré de nervosité ou d’appréhension.

Les objectifs de confiance potentiels peuvent inclure :

• Démarrer une tâche ou un projet que vous repoussez depuis longtemps. Souvent, nous repoussons le début de tâches importantes parce qu’elles nous semblent écrasantes, difficiles ou gênantes à réaliser. Le simple fait de commencer une telle tâche peut renforcer la confiance et vous rendre plus enclin à la terminer.

• Porter plainte dans un restaurant s’il y a un problème avec votre commande. Si vous n’avez pas l’habitude de vous plaindre d’un problème, alors le faire est un bon moyen d’améliorer votre confiance et vos capacités d’affirmation de soi. Notre page Comment se plaindre, efficacement peut vous y aider.

• Se lever et poser une question lors d’une réunion publique ou dans un groupe. En faisant cela, vous vous faites le centre de l’attention pendant quelques minutes.

• Se porter volontaire pour faire une présentation ou un discours. Pour beaucoup de personnes, s’adresser à un groupe de personnes est une perspective particulièrement effrayante. La meilleure façon de surmonter cette peur et de gagner en confiance est l’expérience.

• Se présenter à quelqu’un de nouveau. Cela peut être un endroit où les gens ont quelque chose en commun – comme lors d’une fête ou d’une conférence, ce qui rend la conversation potentiellement plus facile. Ou vous pourriez parler à un parfait inconnu dans un ascenseur.

• Porter quelque chose qui attirera l’attention – comme une couleur criarde. L’apparence personnelle est un facteur important de l’estime de soi et les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à essayer de ne pas se faire remarquer. Faites une déclaration et démarquez-vous dans une foule !

• Joignez-vous à un groupe ou à un cours dans votre communauté. Vous bénéficierez potentiellement de plein de façons différentes en rencontrant de nouvelles personnes locales et en apprenant de nouvelles choses tout en améliorant votre confiance en vous.

• Prenez un trajet peu familier en transports publics. Voyager vers un nouvel endroit en utilisant un itinéraire inconnu et avec des personnes aléatoires mettra la plupart des gens au moins légèrement mal à l’aise.

Que pensez-vous de chacune des idées de la liste ci-dessus ? Peut-être que certaines vous ont donné des sentiments mineurs de papillons alors que d’autres vous ont rempli d’effroi. Bien que la liste utilise des exemples courants de tâches potentiellement porteuses de confiance, aucune ne peut vous convenir. Pensez à des objectifs de confiance qui vous conviennent – puis commencez par des tâches plus faciles et progressez.