Vous vous demandez comment être meilleur au lit ? Bien qu’il n’y ait pas de définition unique de ce à quoi ressemble le « bon sexe », il existe un certain nombre de conseils qui peuvent améliorer le plaisir de votre vie sexuelle.
Nous avons parlé avec Kassandra Mourikis, sexologue, MSexol, BPsych(Hons) et Janielle Bryan, (MPH CHES) une éducatrice en sexualité et créatrice du pop-up de santé sexuelle, The Sex Exchange, des astuces sexuelles adaptées à toute personne désireuse d’apprendre :
Prioriser le sexe en solo
Vous l’avez probablement déjà entendu – mais apprendre à connaître votre corps et ce que vous aimez est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre vie sexuelle. Mourikis et Bryan sont tous deux d’accord sur ce point.
« Grâce au sexe en solo, vous pouvez explorer ce qui vous fait du bien dans votre corps, remercier votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous, en étant votre propre avocat du plaisir », explique Mourikis.
Vous pouvez également utiliser cette pratique comme un outil de pleine conscience.
« Passer ce temps avec soi-même est important », dit Bryan. « La masturbation peut en quelque sorte être sous le parapluie de la méditation en mouvement, aussi. Vous êtes seul, vous vous concentrez, c’est très connexion corps-esprit… ». Utiliser « des jouets sexuels, vos doigts, tout ce qui est sûr » est un moyen puissant de construire votre relation avec votre corps et votre côté sexuel.
Pratiquez la pleine conscience
Selon Mourikis, l’un des problèmes les plus courants que les gens rencontrent avec le sexe est un esprit préoccupé. Notre tendance à nous concentrer sur l’avenir ou sur des événements extérieurs (comme le travail ou les relations) nous fait sortir du moment présent et nous prive de plaisir.
« Ralentir vous permet de passer plus de temps à faire des choses qui vous font du bien », dit Mourikis. « Cela vous donne l’occasion de remarquer les sensations que vous éprouvez et d’y prêter attention », ce qui, à son tour, rend l’expérience plus agréable. Et si vous êtes avec un partenaire, vous serez plus à l’écoute de ses réponses, aussi.
Payer pour votre porno
Bryan partage que, plus qu’un simple choix éthique, payer pour du porno vous procure une expérience de divertissement plus agréable.
« Parce que vous payez pour cela, vous obtenez très probablement un matériel de visionnage de meilleure qualité », explique-t-elle.
Le contenu est souvent mieux produit, plus varié, plus authentique et plus inclusif.
Voir quelqu’un qui vous ressemble faire les choses que vous aimeriez faire est très valorisant.
« Il y a un plus large éventail de corps qui pourraient vous ressembler », dit Bryan. « Voir quelqu’un qui vous ressemble faire les choses que vous aimeriez faire est très responsabilisant. »
Les sites pornographiques payants peuvent également être un peu moins formels dans leur approche du sexe, partage Bryan. Ces plateformes « poussent un peu plus l’enveloppe, et vous pourriez voir des choses que vous ne connaissiez pas et que vous aimeriez maintenant essayer. »
Libérer la tension
Si vous êtes nerveux, une réponse typique est que votre corps se raidit. Dans un contexte sexuel, cela peut créer des difficultés. « Maintenir la tension dans votre plancher pelvien et votre anus signifie que le sexe avec pénétration pourrait être plus douloureux », explique Mourikis.
» car essayer de pénétrer un muscle tendu fait mal et peut renforcer un cycle de douleur. » La tension et les organes sexuels contractés sont « également liés à l’éjaculation précoce ou à la déception de l’érection », dit-elle.
Si vous voulez travailler à la relaxation de ces zones, ralentissez. Passez plus de temps à vous mettre à l’aise et à « construire l’excitation » d’abord. Vous pourriez même essayer une méditation de conscience corporelle, en prêtant attention au corps et en le calmant avant le sexe.
En plus de tout cela, il faut préciser qu’il est toujours normal de ne pas avoir envie de faire l’amour.
La communication est essentielle
« Lorsque vous essayez de savoir à quel point un partenaire sexuel est excité, écoutez ses mots, ne supposez pas en vous basant sur ce que fait son corps », conseille Mourikis.
Elle a souligné qu’en raison de quelque chose appelé « non-concordance de l’excitation », les signes physiques d’excitation ne se synchronisent parfois pas tout de suite avec l’excitation mentale. « Si un partenaire dit qu’il est super excité, mais qu’il n’est pas lubrifié ou qu’il n’a pas d’érection, cela ne signifie pas qu’il n’est pas excité », dit-elle.
De même, demander à votre partenaire ce qu’il aime ou lui dire ce que vous voulez faire est un excellent moyen de rendre les discussions autour du consentement sexy. « Faites du consentement une partie de votre conversation sale », suggère Mourikis.
Bryan a également abordé ce sujet, partageant que la plupart des problèmes dans la chambre à coucher proviennent de ruptures de communication.
« La plupart des problèmes liés au sexe se résument à un manque de communication », dit-elle.
Si vous ne savez pas comment entamer une conversation sur les limites, les désirs et les curiosités, Bryan suggère de faire une « liste des désirs, des volontés et des interdits ». Rédigez une liste des choses que vous aimez, de celles qui vous laissent indifférent et de celles qui ne vous plaisent pas. Elle recommande d’essayer de nommer vingt choses, puis d’échanger des notes avec votre partenaire.
Ayez le genre de sexe que vous aimez
Cela semble simple. Évident, même. Mais il existe une méthode de sexe enseignée par la société que beaucoup de gens pensent devoir suivre. Cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde, il est donc utile de souligner que le seul sexe que vous « devriez » avoir, est celui que vous aimez.
« Notre culture est hétéronormative et patriarcale », dit Mourikis. « Elle ne centre le plaisir que de certains corps – à savoir, ceux qui ont un pénis – ce qui explique que le sexe avec pénétration soit considéré comme le plat principal. Cette définition étroite du sexe exclut tant de sexualités, de genres et de folx avec des types de corps différents, des handicaps, des maladies chroniques ou des conditions de douleur. »
Au lieu de prescrire cette idée singulière du sexe, Mourikis suggère d’adopter une nouvelle définition : le sexe, souligne-t-elle, devrait être « toute expérience physique, mentale, émotionnelle ou spirituelle qui est plaisante et érotique ». »
Cette définition « ne signifie pas seulement avoir le sexe que vous aimez, mais aussi le sexe devient plus nouveau et plus amusant lorsque vous avez beaucoup d’activités différentes à choisir. »
Toujours ajouter du lubrifiant
L’une des façons les plus rapides d’augmenter le plaisir pendant le sexe est d’introduire du lubrifiant. Il réduit les frottements, ajoute une autre sensation au mélange, et il peut également atténuer toute anxiété qui pourrait être apportée par un manque de lubrification naturelle. « Le lubrifiant rend tout meilleur », affirme Bryan.
L’une des façons les plus rapides d’augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels est d’introduire du lubrifiant.
« Certaines personnes ne sont pas naturellement humides, et c’est correct. Et devinez quoi ? C’est pourquoi nous avons le lubrifiant. Et si vous êtes mouillé, ajoutez-en un peu plus. »
Veillez simplement à choisir une option de lubrifiant qui n’endommagera pas les préservatifs ou les jouets sexuels pendant l’utilisation. La règle générale ici est que les produits à base d’huile peuvent détériorer les préservatifs, et ceux à base de silicone peuvent user les jouets en silicone.
Suivez votre libido
Alors que nous voyageons en 2020, il est vital de reconnaître l’impact du stress sur notre corps. Bryan souligne que la perte de libido est un effet secondaire courant. Un bon moyen d’être plus à l’écoute de son corps est de garder une trace de ce que l’on ressent sexuellement.
« Comme vous suivez votre cycle, suivez votre libido », dit-elle. De cette façon, vous pouvez regarder en arrière pour voir si les changements de votre libido sont liés à un écart de votre routine ou à une rencontre particulièrement stressante.
Elle explique également que si vous êtes en couple, cela vaut la peine de partager ce détail avec la personne de votre vie. « Les partenaires se sentent souvent rabroués lorsque nous ne voulons pas faire l’amour, alors que la plupart du temps, il ne s’agit pas d’eux », partage Bryan. Exprimer ce que vous ressentez peut aider votre partenaire à comprendre un peu mieux tout changement dans votre libido.
Faire de l’après sexe une priorité
Bryan partage qu’il y a une réelle valeur à montrer de la gratitude à votre partenaire, et à vous-même, après le sexe.
« Je sais que tout le monde est comme, ‘vous devriez faire pipi après le sexe’, ce qui est certainement une grande chose », dit Bryan. » Mais les autres parties de l’après-coup… Comme donner des affirmations ou reconnaître votre partenaire. «
Elle a partagé que le fait d’offrir des commentaires et de complimenter votre partenaire sur ce que vous avez apprécié est un excellent moyen de construire sur votre vie sexuelle.
Incorporer le plaisir dans le quotidien
« Le plaisir est réparateur », souligne Bryan.
« Si vous faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien, cela ne fera qu’ajouter à votre vie. Cela ne va pas vous en priver. »
Donc, introduisez des actes sexy dans votre vie quotidienne. Qu’il s’agisse de prendre des selfies ou de porter des sous-vêtements en dentelle, dit Bryan, il est essentiel que vous vous considériez comme sexuel.
« Même si vous êtes à la maison un mardi pluvieux, porter quelque chose qui vous fait vous sentir puissant » est un excellent moyen d' »embrasser ce côté de vous ».
Mourikis a ajouté à cela, partageant que :
« Lorsque vous prenez l’habitude de donner la priorité à votre plaisir quotidien… sans avoir à le mériter, vous vous rappelez que votre corps est fait pour le plaisir et que le plaisir est votre droit. »
En fin de compte, il n’y a pas d’approche unique pour avoir une sexualité « correcte ». Mais en renforçant votre confiance, en comprenant mieux ce que vous aimez et en prêtant attention aux besoins des personnes avec qui vous avez des rapports intimes, vous êtes pratiquement assuré d’avoir une vie sexuelle qui ne laissera personne sur sa faim.
Il faut juste de la patience, de la communication et, apparemment, une quantité décente de lubrifiant.
Dernière mise à jour : 24-08-2020