Nous sommes tous passés par là. C’est la veille d’un devoir et vous avez passé les dernières heures sur Facebook à envisager de commencer votre monstre de dissertation – vous réalisez que cela va être une très loooooongue nuit.
L’une des principales leçons de vie que j’ai apprises pendant mes années d’études est comment rester relativement humain avec très peu de sommeil. J’ai également appris depuis que les nuits blanches sont étonnamment inutiles. Si vous gérez bien votre temps et commencez votre travail quelques semaines à l’avance, alors vous pouvez à peu près vous en sortir sans rester debout jusqu’à ce que les oiseaux tweetent.
Cependant, si vous êtes comme moi et que vous vous êtes convaincu que vous travaillez beaucoup mieux à la dernière minute et sous pression et que, par conséquent, faire des promenades sans rapport avec Wiki toute la journée est totalement acceptable (ahem – ce n’est pas le cas), alors voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour rester concentré jusqu’à l’aube.
1. Faites une sieste
Essayez de faire une sieste énergisante dans la journée ou en début de soirée pour booster votre énergie et vous laisser dans un meilleur état d’esprit pour votre bringue d’étude de fin de soirée. Il a été prouvé que rester éveillé pendant plus de 24 heures entraîne de l’anxiété, de la confusion et une incapacité à se concentrer – ce qui n’est pas génial si vous avez un examen ou une date limite le lendemain !
2. caféine – oui ou non ?
Je pense honnêtement que je n’aurais pas réussi à passer mon diplôme sans mes fidèles boissons énergisantes de 2 heures du matin, ou sans m’enfiler du café noir avant un cours du matin. Cependant, il n’est probablement pas sage d’abuser des boissons à base de caféine. Des études menées par l’Université John Hopkins montrent que la caféine permet non seulement de rester éveillé et d’améliorer les capacités de réflexion et de mémorisation, mais qu’elle est également connue pour provoquer une déshydratation rapide. Par conséquent, si vous buvez du Red Bull, veillez à boire beaucoup d’eau. Un conseil de premier ordre est de commencer la nuit en buvant de l’eau et de garder votre boisson caféinée pour plus tard. Vous n’en aurez peut-être pas besoin.
3. Commandez une pizza
Je ne cautionne certainement pas le fait de vivre d’un régime de boissons énergisantes et de pizzas, mais pour réussir une nuit blanche, les aliments riches en protéines, en graisses et en glucides sont excellents ! Les autres aliments qui tranchent sont le fromage et les craquelins, les fruits, le maïs soufflé salé et les sandwichs au beurre de cacahuète. Miam !
4. Évitez la procrastination
Essayez d’éviter de prendre des selfies génériques du type » visage triste de l’étude » et d’Instagrammer votre charge de travail et vos excès de boissons énergisantes – vous pensez peut-être montrer au monde votre dévouement à l’étude, mais en réalité, vous ne faites que montrer au monde à quel point vous êtes un procrastinateur.
FYI : Facebook Limiter est une excellente application qui vous permet de bloquer votre Facebook pendant que vous étudiez.
5. Faites des pauses régulières
Pour passer à travers une nuit blanche sans fièvre de la cabine, vous devez faire régulièrement de petites pauses.
Prenez de l’air frais. Faites une petite promenade autour de vos dortoirs. Si vous ne le faites pas, il est plus que probable que vous développiez un cas sérieux de fièvre de la cabine et que vous finissiez par vous balancer en arrière et en avant sur Taylor Swift. Remarque : cela n’est en fait arrivé à personne, et surtout pas à l’auteur de cet article qui a manifestement un bien meilleur goût en matière de musique.
6. Restez stimulé
Assurez-vous de travailler dans une pièce bien éclairée – les lampes d’étude ne feront que vous donner envie de vous assoupir – croyez-moi !
Écoutez de la musique entraînante, cue Arctic Monkeys ! Évitez la musique classique – même si beaucoup de gens soutiennent qu’un peu de Mozart en fond sonore aide à stimuler votre esprit, à stupide » heure » du matin, cela ne fera que vous envoyer dans une stupeur somnolente.
7. Réglez quelques alarmes
Bien que vous ayez prévu de rester debout toute la nuit, il y a toujours une chance que vous vous assoupissiez, c’est donc une bonne idée de régler quelques alarmes au cas où. Vous ne voulez vraiment pas finir par manquer votre échéance ou votre examen du matin !
8. Faites de l’exercice
La lutte contre les pompes est probablement la dernière chose que vous voulez faire à la fin d’une session d’étude de toute une nuit, mais les résultats montrent qu’une séance d’entraînement rapide peut aider à stimuler la capacité de votre cerveau à retenir les informations, ainsi qu’à vous rendre plus alerte.
Si les pompes ne sont pas votre truc, alors faites un bon jogging matinal dans votre quartier. L’air frais vous aidera certainement à vous réveiller et rien ne vous fera vous sentir plus productif que de courir dans des rues désertes alors que tout le monde est au lit.
…vous avez enfin réussi. Pheeeeww ! Donnez-vous une grande tape dans le dos !
Maintenant, il est important de se coucher tôt ce soir et de retrouver un rythme de sommeil normal. Pour réaffirmer ce que j’ai dit plus tôt, les nuits blanches ne sont pas nécessaires ni particulièrement judicieuses, mais nous sommes tous humains et c’est parfois là que nous nous trouvons. Il est cependant important qu’elles restent rares – il ne faut pas le faire souvent !
J’espère que certains des conseils ci-dessus vous aideront à limiter l’impact si vous vous retrouvez à brûler l’huile de minuit.