Plusieurs femmes deviennent plus sensibles et crampes avant et pendant les menstruations. Cette gêne est appelée dysménorrhée ou syndrome prémenstruel (SPM), et s’accompagne souvent de crampes. Dans tous les cas, les douleurs et les crampes menstruelles sont normales et peuvent être traitées à l’aide de médicaments et de remèdes maison. On vous montre toutes les astuces pour apaiser les douleurs des règles.
Le syndrome prémenstruel et ses symptômes
Le SPM est un symptôme physique qui peut être ressenti quelques jours avant l’arrivée des règles. Cela est dû aux changements hormonaux que votre corps subit pendant le cycle menstruel. Mais ce n’est pas universel et ça n’arrive pas tout le temps. Certaines femmes souffrent de dysménorrhée à chaque cycle, d’autres seulement une fois de temps en temps, et d’autres encore ne ressentent jamais ces symptômes.
Ce syndrome peut se présenter sous deux formes : celle qui affecte le côté physique et celle qui affecte le côté émotionnel. Ils peuvent même se produire en même temps.
Les symptômes physiques sont :
- Sensibilité, gonflement et douleur dans les seins.
- Maux de tête.
- Etourdissements.
- Avoir plus faim que d’habitude.
- Des problèmes dermiques, tels que des boutons.
- Des troubles de l’estomac.
- Une prise de poids.
- Des gonflements dans les mains, les pieds et le ventre.
- Des crampes menstruelles et des douleurs dans l’abdomen.
- Des crampes menstruelles et des douleurs dans l’abdomen.
- Des crampes menstruelles et des douleurs dans l’abdomen.
- Fatigue et besoin de plus de sommeil.
- Douleurs musculaires et articulaires.
Concernant les symptômes émotionnels, vous pouvez ressentir les éléments suivants :
- Des changements d’humeur.
- Une envie soudaine de pleurer.
- La tristesse, la tension, l’anxiété ou la dépression.
- Des difficultés de concentration.
- Des problèmes pour s’endormir.
- Se sentir plus irritable et en colère que d’habitude.
- Changements dans la libido.
- Moins d’envie de socialiser.
Vous n’êtes pas obligé de présenter tous les symptômes – ils peuvent même changer d’un mois à l’autre, car chaque SPM est différent. Certaines personnes souffrent de syndromes prémenstruels très intenses ou de « troubles dysphoriques prémenstruels » (TDPM). Ses symptômes sont vraiment dommageables, comme le sentiment de perte de contrôle, la dépression, les attaques de panique et les tentatives de suicide. Si vous pensez souffrir de ce syndrome, vous devez consulter votre médecin le plus rapidement possible.
Comment soulager les douleurs menstruelles
Les crampes menstruelles peuvent devenir très inconfortables et douloureuses. Elles se produisent parce que l’utérus se contracte, c’est-à-dire qu’il comprime ou a des crampes dans cette zone. En conséquence, la muqueuse de l’utérus se détache des parois et sort du corps. Lorsque cela se produit, il aide le sang de vos règles à s’écouler hors du vagin.
Si vous avez souffert de crampes menstruelles à un moment donné, vous aurez ressenti une douleur fulgurante dans le bas-ventre. La douleur peut commencer quelques jours avant l’arrivée de vos règles et se poursuivre tout au long de celles-ci. Elles sont généralement plus douloureuses pendant les premiers jours car le flux est plus important. Les crampes menstruelles peuvent commencer dès la première menstruation. Cependant, au fil du temps, le cycle peut devenir plus ou moins douloureux.
Aussi, les crampes douloureuses et irritantes sont assez courantes, voici quelques moyens de soulager leurs symptômes :
- Prendre des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène, le naproxène et l’acétaminophène. Vous devez toujours suivre les instructions d’utilisation et consulter votre médecin avant de les prendre.
- Faites régulièrement des exercices d’aérobic, comme la marche, le vélo, la natation… Les exercices de respiration, les pilates, le yoga ou la méditation peuvent également vous aider.
- Prenez un bain chaud ou mettez une source de chaleur sur votre zone abdominale.
- Une alimentation saine est essentielle. Incluez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de yaourts dans votre alimentation.
- Réduisez votre consommation de graisses, de sel, de sucre, de caféine et d’alcool.
- Incorporez suffisamment de vitamines dans votre alimentation au quotidien. Le magnésium et la vitamine E vous aideront, de même que le calcium.
- Avoir un orgasme aide également à soulager les douleurs menstruelles.
- Placez un oreiller sur votre abdomen ou le bas de votre dos.
- Prenez un repos adéquat.
- Certains contraceptifs comme la pilule peuvent également atténuer les crampes et autres symptômes de la dysménorrhée.
Si les douleurs menstruelles sont trop importantes et que les antalgiques ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. De très mauvaises crampes menstruelles peuvent être le symptôme des pathologies suivantes :
- Maladie inflammatoire pelvienne (infection des organes reproducteurs).
- Endométriose (la muqueuse de l’utérus se développe à l’extérieur de l’utérus).
- Adenomyose (le tissu qui tapisse l’utérus passe à l’intérieur de sa paroi musculaire).
- Fibromes utérins (tumeurs non cancéreuses qui se développent à l’intérieur de l’utérus, dans ses parois ou à l’extérieur).
Ce que l’on peut prendre contre les douleurs menstruelles
En dehors des médicaments que nous avons mentionnés plus haut pour atténuer les douleurs menstruelles, voici quelques remèdes maison qui peuvent également être d’une grande aide.
- Infusions de camomille ou de cannelle. La camomille est un remède très efficace contre les symptômes de la dysménorrhée. En outre, la cannelle soulage les crampes grâce à son action antispasmodique et anti-inflammatoire.
- Lait à l’oignon. Faites bouillir un litre de lait avec 250 grammes d’oignon pendant 15 minutes. Laissez reposer le mélange et consommez toutes les 45 minutes lorsque vous ressentez des douleurs, vous verrez comme cela les soulage.
- Le basilic. Grâce à l’acide caféique, il est très efficace pour calmer les crampes menstruelles.
- L’inhalation de certaines plantes va également calmer les crampes, telles que : la lavande, la marjolaine, la mélisse, le genévrier, la menthe et le romarin.
- Le gingembre. Ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques en font un autre remède efficace pour soulager les douleurs menstruelles.