Le stress est un élément normal de la vie moderne, mais si vous êtes souvent confronté à des situations stressantes et que vous vous sentez paniqué ou débordé en essayant d’y faire face, vous pourriez bénéficier de l’apprentissage de certaines stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à rester calme.
La pression peut mettre le corps en mode « combat ou fuite » – une tactique évolutionniste qui libère des hormones conçues pour vous préparer à vous battre ou à fuir un danger. À l’époque moderne, le stress déclenche ces hormones, mais elles ne sont pas si utiles lorsque le « danger » vient du fait de faire une présentation au travail plutôt que d’être confronté à un animal sauvage. Si vous vous retrouvez fréquemment anxieux, ou paniqué, votre mode de combat ou de fuite est probablement déclenché trop facilement et il est utile d’apprendre à vous calmer lorsque vous entrez dans cet état.
1. Respirez profondément
Respirer profondément et lentement déclenche l’arrêt de la libération des hormones du stress par le corps et commence à se détendre. Se concentrer sur votre respiration peut également aider à distraire votre esprit de ce qui vous tracasse afin de vous concentrer uniquement sur ce qui se passe à ce moment-là.
Inspirez profondément par le nez – vous devez respirer jusqu’au ventre et pas seulement jusqu’à la poitrine. Retenez votre souffle pendant un moment et expirez lentement par la bouche. Prenez quelques minutes juste pour respirer et vous devriez vous sentir plus calme rapidement.
2. Concentrez-vous sur les points positifs
Imaginer toujours le pire dans chaque scénario est cliniquement connu comme une pensée catastrophique et peut augmenter l’anxiété et les sentiments de panique.
Plutôt que de s’attarder sur les aspects ou les résultats négatifs, essayez de passer quelques instants à penser positivement. Si votre salle de bain a été inondée et que vous devez remplacer tout le revêtement de sol, par exemple, cela pourrait être une situation très stressante. Essayez pourtant de vous concentrer sur le fait que cela vous donne l’occasion de mettre à jour et de rénover, et que les réparations devraient être couvertes par votre assurance.
Rester positif permet à votre cerveau d’éviter le stress et de rester calme.
3. Dormez beaucoup
Tout semble pire lorsque vous n’avez pas eu une bonne nuit de sommeil. Le stress et l’anxiété peuvent souvent conduire à l’insomnie, de sorte que vous vous retrouvez dans un cercle vicieux : vous ne parvenez pas à dormir, puis vous vous sentez plus mal parce que vous n’avez pas assez dormi.
Faites du sommeil une priorité, surtout si vous êtes soumis à une forte pression. Couchez-vous tôt et bannissez les appareils électroniques de la chambre à coucher. L’huile essentielle de lavande peut également favoriser les sentiments de calme et vous aider à dormir la nuit.
4. Allez marcher
L’exercice est tout aussi important que le sommeil lorsqu’il s’agit de maîtriser le stress et de faire face à la pression extérieure. L’exercice incite le corps à libérer des hormones de bien-être et aide à se vider la tête.
Si vous êtes sous pression au travail, cinq minutes d’air frais et un changement de décor pourraient vous aider à vous sentir plus calme et à avoir une nouvelle perspective sur la situation – vous réaliserez probablement que ce n’est pas un cas de vie ou de mort de toute façon.
5. Méditez
Il a été prouvé que la méditation réduit le stress et modifie réellement le cerveau au fil du temps, de sorte que vous pouvez mieux gérer vos émotions et rester calme lorsque vous en avez le plus besoin.
Si vous pensez que la méditation consiste à s’asseoir les jambes croisées pendant des heures et à chanter « om », vous ne pourriez pas être plus loin de la vérité – même quelques minutes d’assise au calme et de concentration sur votre respiration constituent une forme bénéfique de méditation. Vous pouvez également essayer des applications comme Headspace et Calm.
6. Pratiquez la gratitude
Rester reconnaissant pour tout ce que vous avez dans votre vie – aussi petit soit-il – peut garder les choses en perspective et vous aider à maintenir une attitude positive.
Des études ont montré que les personnes qui tiennent un journal de gratitude quotidien ont des niveaux plus bas de cortisol – l’hormone responsable du stress. Essayez de prendre quelques minutes à la fin de chaque journée pour écrire 5 choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant et voyez à quel point cela vous fait vous sentir mieux.
7. Entourez-vous de personnes positives
Vous avez probablement quelques personnes dans votre vie qui peuvent vous faire sentir stressé rien qu’en les côtoyant. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éliminer complètement ces personnes de votre vie, lorsque vous êtes sous pression, essayez de passer plus de temps avec des amis et des membres de votre famille qui sont utiles, positifs et qui vous soulèveront plutôt que de vous tirer vers le bas
Réduisez votre cerveau pour une vie plus calme
Vous ne pouvez pas contrôler ce que la vie vous lancera ensuite, mais vous pouvez apprendre à faire face aux situations de pression et à gérer le stress de manière saine. Faire un effort pour pratiquer certaines de ces stratégies la prochaine fois que vous vous sentirez sous pression peut vous aider à vous sentir calme et capable de faire face à n’importe quelle situation.
Vous avez besoin d’aide pour gérer le stress ou les crises de panique. Parlez-en à notre équipe pour vous aider à trouver le traitement adapté à votre situation.
C’est le cas.