Une façon de libérer les émotions refoulées est l’écriture thérapeutique, une forme d’écriture qui s’est avérée améliorer l’hypertension artérielle, renforcer le système immunitaire et réduire la dépression. La technique est étonnamment simple.
Etape 1. Choisissez un moment et un endroit où vous ne serez pas dérangé. Si vous devez d’abord vous détendre et vous centrer, envisagez d’utiliser la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience.
Étape 2. Commencez à écrire sur un événement important, difficile et douloureux qui vous préoccupe. Il peut s’agir d’un événement récent, ou il peut s’être produit il y a longtemps. Vous pouvez probablement penser à plusieurs de ces événements en ce moment, mais écrivez sur un qui a une forte résonance émotionnelle pour vous. Faites confiance à votre instinct. En général, le premier incident qui vous vient à l’esprit est celui sur lequel vous devez écrire. Si vous ne pensez à rien immédiatement, repensez à la dernière fois où vous avez ressenti une profonde tristesse, une déception ou une douleur. Racontez ces expériences aussi honnêtement que possible. Ne vous souciez pas de la structure des phrases, de la cohérence, de la grammaire ou de l’orthographe ; vous êtes le seul à qui vous écrivez. Le but est de ressentir profondément l’expérience à nouveau et d’écrire ces sentiments. Plus vous irez en profondeur sur le plan émotionnel, plus cet exercice sera efficace. N’écrivez que pendant vingt minutes. Veillez à arrêter d’écrire au bout de vingt minutes, même si vous avez encore des choses à dire.
Etape 3. Répétez les étapes 1 et 2 une fois par jour pendant au moins quatre jours. Fixez un moment pour écrire, et si nécessaire, mettez une alarme. Le moment où vous écrivez n’a pas d’importance, mais il est probable qu’il soit utile d’écrire à la même heure chaque jour, lorsque vous disposez de vingt minutes non dérangées et que vous pouvez vous concentrer sur votre écriture.
Les recherches ont montré que le fait de faire cet exercice pendant seulement vingt minutes par jour pendant quatre jours peut vous aider à ressentir des humeurs plus positives, moins de maladies et un meilleur fonctionnement du système immunitaire, ce qui vous aidera à vous sentir mieux dans l’ensemble.
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