LeBron James, longtemps le joueur de basket le plus dominant du monde, est confronté à un nouveau défi pour son règne de roi de la NBA. Pour la première fois depuis des années, il semble qu’il pourrait être… mortel.
James a fait des vagues lorsqu’il a quitté les Cleveland Cavaliers, sa ville natale, pour la deuxième fois de sa carrière avant la saison dernière et a déménagé à Los Angeles pour jouer pour les Lakers. Sa première saison dans la Conférence de l’Ouest n’a pas été tout à fait au niveau que tout le monde attendait – pour la première fois en huit saisons, une équipe dirigée par LeBron n’a pas atteint les finales de la NBA (et encore moins les séries éliminatoires). Alors que James affichait toujours des statistiques élogieux quand il jouait, les blessures l’ont limité à seulement 55 matchs, son plus faible total sur une carrière historique de 16 ans.
Mais c’est LeBron. L’élu. King James. Le joueur que la plupart ont considéré comme le meilleur de sa génération, voire de tous les temps. Alors que d’autres pourraient être écrits comme frappant une baisse de régime, la plupart des experts en basket-ball considèrent toujours James au sommet de ses pouvoirs, avec 2018-19 comme une aberration.
Cette haute considération est en grande partie due à la longévité et à la durabilité remarquables de James, qui sont à leur tour dues à son incroyable engagement envers la forme physique et l’entraînement. James a dépassé les 30 ans, ce qui est souvent le début de la fin pour les joueurs ultra-athlétiques, et a maintenu ses performances de niveau GOAT – et peut-être même s’est-il amélioré.
Il ne l’a pas fait seul. James a travaillé avec l’entraîneur Mike Mancias, NASM-CES & PES, au cours des 16 dernières années, couvrant presque tout le temps que le joueur a passé en NBA. Le duo s’est également associé pour créer Ladder, une entreprise de compléments alimentaires qui a été lancée plus tôt cette année avec le soutien d’une autre figure emblématique, Arnold Schwarzenegger. Selon l’histoire de l’entreprise, James et Mancias en avaient assez de ne pas trouver le bon mélange de suppléments de haute qualité après une période de post-saison brutale en 2014. Au lieu de rester dans le statu quo – et de risquer des tests de drogue positifs avec des suppléments sommaires – la paire a décidé de simplement créer les leurs, formulés selon les besoins de James et dans le respect des normes de la NBA.
L’équipe de MH a rencontré Mancias au Vitru Gym à L.A. pour voir exactement comment l’entraîneur prépare King James pour le terrain, de la nuit avant une séance d’entraînement à la récupération après. Mancias souligne à quel point ces aspects du régime de James sont importants pour son succès.
« Rappelez-vous simplement que certaines des routines et des exercices les plus simples sont probablement ceux qui vous sont les plus bénéfiques », déclare Mancias. « Tant que vous vous concentrez sur votre intensité et que vous vous concentrez sur votre mouvement, c’est là que vous verrez les résultats ».
Cela peut ne pas sembler aussi excitant que des dunks de haut vol et des passes sans regard – mais si ce niveau de discipline fonctionne pour LeBron alors qu’il entame la saison 17, cela fonctionnera pour vous aussi.
L’entraînement de LeBron James
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Préparation
Mancias dit que votre entraînement commence vraiment la veille. Vous devez vous assurer d’avoir fait le plein avec un repas nutritif, d’avoir eu un sommeil de qualité et, une fois levé le matin, de prendre une boisson de pré-entraînement environ une demi-heure avant d’être prêt à commencer.
Le foam rolling vient ensuite, particulièrement axé sur les quads, les mollets, les ischio-jambiers et le bas du dos. Eux, vous êtes prêts à vous lancer dans les mouvements.
Crawl de l’homme-araignée
- 1 série de 10 à 12 répétitions
Échauffement cardiovasculaire du corps entier
VersaClimber
- 3 séries de 30 secondes chacune (15 à 20 secondes de repos)
Entraînement de la force
1. Inverted Row
- 3 séries de 8 à 10 répétitions
2. Landmine Rotational Press
- 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté
3. Multi-Planar Lunge
- 3 séries de 3 tours par jambe
4. Cable Lateral Chop
- 3 séries de 10 répétitions par côté
Récupération
Mancias dit que la récupération de LeBron, qui a joué un rôle énorme dans la longévité de sa carrière, est à trois volets. L’équipe se concentre sur la nutrition, spécifiquement avec ces suppléments Ladder, la mobilité et la cryothérapie. Vous ne pourrez peut-être pas toujours sauter dans une nacelle cryogénique, mais vous pouvez utiliser des bains et des sacs de glace si vous voulez récupérer comme LeBron.
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