N’oubliez pas de varier votre entraînement du triceps si votre objectif est d’avoir de gros bras❗.Le triceps brachii possède en fait 3 têtes différentes ! La tête longue, la tête latérale et la tête médiale. La tête longue est la seule qui provient réellement de l’épaule – spécifiquement le tubercule infraglénoïde de l’omoplate.Ce que cela signifie, c’est que la modification de la position de votre épaule peut potentiellement mettre plus de charge sur la tête longue des triceps par rapport aux têtes latérales ou médiales..➖Tricep Pulldown. Lors d’exercices comme les tractions à la corde, l’épaule est en position d’extension et les 3 têtes travaillent à déplacer concentriquement le coude en extension (redressement) tout en contrôlant excentriquement le coude en flexion (flexion)..➖Skullcrushers. Dans cet exercice, l’épaule est dans environ 90 degrés de flexion de l’épaule. Cela ne change PAS ce que font les têtes latérales et médiales des tricpes – car elles ne contrôlent que le mouvement au niveau de l’articulation du coude. Cependant, comme la tête longue s’allonge davantage avec une plus grande flexion de l’épaule, cela signifie qu’elle travaille plus fort dans cet exercice par rapport à la traction de la corde lorsque l’épaule est en position neutre. Rappelez-vous, pour l’hypertrophie, nous devons allonger les tissus de manière excentrique..➖Overhead Tricep Press. Maintenant, l’épaule est en position de flexion complète/de tête, ce qui signifie qu’il y a un allongement encore plus important de la longue tête du triceps. Cet exercice représenterait la plus grande demande sur la longue tête..� Morale de l’histoire : variez vos exercices de triceps et assurez-vous d’effectuer des exercices d’extension du triceps/coude à différents degrés de flexion de l’épaule !
Bibliothèque des exercices
.