Comment faire travailler son cerveau : 50 façons de soutenir la prévention d’Alzheimer

Les recherches prouvent que les activités et les habitudes stimulant le cerveau peuvent aider à éviter la maladie d’Alzheimer. Il n’est pas surprenant que le cerveau puisse bénéficier d’une bonne séance d’entraînement tout comme le corps.

S’adonner à des activités mentalement stimulantes comme la lecture, l’écriture et les jeux peut améliorer la santé du cerveau. Faire de l’exercice dans votre cerveau peut aider à prévenir le développement des dépôts de bêta-amyloïde. Ce sont les protéines destructrices qui sont devenues la marque de fabrique de la maladie d’Alzheimer.

Les experts affirment que stimuler le cerveau peut également stimuler les sens. Déclencher des réponses sensorielles nous aide à rester engagés et à prêter attention. Encore un autre exemple de la façon dont l’activation du cerveau peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.

Essayez d’intégrer certaines des activités stimulant le cerveau suivantes pour faire une différence dans la prise en charge et la prévention de la maladie d’Alzheimer.

Jeux cérébraux

L’entraînement cérébral et les exercices peuvent être amusants ! Ils améliorent les capacités cognitives de chacun mais peuvent aussi aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence. Essayez des exercices de jeux cérébraux comme :

1. Les mots croisés & Le sudoku. Ce sont des jeux qui demandent un haut niveau de réflexion.
2. Le scrabble. Il s’agit d’un jeu de société impliquant des mots. C’est un excellent entraînement à la résolution de problèmes.
3. Jeux de cartes. Il peut s’agir de bridge en duplicata, d’une partie de poker avec les gars ou d’une partie de cœur à couteaux tirés avec les petits-enfants.
4. Échecs & dames. Des jeux de société plus stimulants!
5. Les puzzles. Qu’il s’agisse d’un puzzle de 300 pièces ou de 1000 pièces, assembler le tout est un bon exercice pour le cerveau.
6. Jeux vidéo en ligne et autres jeux numériques. Ceux-ci font travailler le cerveau et ne pourraient pas être plus pratiques. Ils peuvent facilement être joués depuis le confort d’un fauteuil de votre propre maison (ou n’importe où !) sur un téléphone portable ou un autre appareil mobile.

Lecture & Écriture

Selon les chercheurs, la lecture est plus exigeante sur le plan neurologique que le traitement des images. La lecture fait appel à de nombreuses fonctions cérébrales : vision, langage et apprentissage associatif. Mettre un stylo sur du papier nécessite une coordination oculaire et cognitive, tout comme écrire sur un ordinateur. Voici quelques idées pour encourager davantage la lecture et l’écriture :

1. Faire de la lecture une activité quotidienne. Que ce soit le journal le matin ou un livre tous les après-midi, lisez tous les jours.
2. Rejoignez un club de lecture. Cela encourage non seulement la lecture, mais aussi le dialogue et l’interaction sociale avec les autres.
3. Tenez un journal. Que s’est-il passé, qu’avez-vous fait ? Des réalisations particulières ? Qu’est-ce qui vous a surpris ; qu’avez-vous observé ou appris ?
4. Écrire un mémoire. Quelle belle façon de partager l’histoire de votre vie avec les plus jeunes membres de votre famille.
5. Les cartes écrites à la main & lettres. Qui n’apprécie pas une note écrite à la main ?

Arts & Artisanat

Il n’est pas nécessaire d’être Martha Stewart pour fabriquer une couronne décorative ou monter un album. Travailler avec vos mains et créer quelque chose de nouveau vous aidera à garder l’esprit et les sens en éveil. Voici quelques idées:

1. Peinture & dessin. Mettez de la peinture sur une toile, dessinez les oiseaux de votre jardin, faites des dessins.
2. Tricot et broderie. Tricotez un pull aux petits-enfants ou brodez des bas de Noël pour eux.
3. Projets de travail du bois. Envisagez un projet simple de travail du bois comme la fabrication d’une mangeoire pour oiseaux.
4. Créer des albums de scrap et de photos. Cela peut être très amusant et nous rappeler de bons moments.
5. Projets d’artisanat de vacances. Décorez des ornements de Noël, créez des paniers de Pâques ou sculptez des citrouilles d’Halloween
6. Fabriquez des bijoux. Enfiler des perles et d’autres projets de bijoux simples nécessitent de la concentration.
7. Les couronnes saisonnières. Les magasins d’artisanat ont tous les matériaux de fabrication de couronnes dont vous aurez besoin, ainsi que des pistolets à colle !
8. Les recettes familiales préférées. Remplissez une boîte ou un livre de recettes avec toutes les recettes préférées de votre famille pour les transmettre aux générations futures.

Apprendre une nouvelle compétence

Si votre esprit est mis au défi d’apprendre, il reste actif et sain.

1. Prenez un cours. La plupart des communautés locales proposent des cours abordables dans le cadre de leurs programmes de loisirs Park &. Inscrivez-vous à un cours d’école de cuisine ou à une série de conférences. Vous avez peut-être toujours voulu jouer de la guitare ? Prenez des leçons.
2. Apprendre une nouvelle langue. Vous pouvez faire des tutoriels en ligne, acheter des cassettes de langue, des flashcards ou des livres et vous enseigner une nouvelle langue dans le confort de votre propre maison.
3. Devenez photographe. Maîtrisez les techniques de photographie numérique et de photoshop sur votre téléphone et votre ordinateur ou apprenez à utiliser un appareil photo.
4. Attaquez-vous aux nouvelles technologies. Au rythme où évoluent les logiciels et le matériel informatique, il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre. Heureusement, les ordinateurs portables, les IPADS et autres appareils mobiles peuvent vous accompagner partout.
5. Les conférences, les programmes en ligne. Profitez de la vaste gamme de programmes gratuits qui sont disponibles. De nombreuses organisations et universités proposent des séries de conférences provocantes et informatives.
6. Prenez le temps d’observer les oiseaux. Identifiez et suivez les oiseaux dans votre propre cour ou votre région locale.

Musique & Danse

Ces deux passe-temps ont été cliniquement prouvés pour aider à activer certaines parties du cerveau et prévenir le déclin cognitif.

1. Écouter de la musique. La musique engage l’esprit et les sens ; elle peut être apaisante aussi bien que stimulante.
2. Chantez. Chanter, même fredonner un air, peut vous alléger l’esprit, et se souvenir des mots gardera votre cerveau affûté. Chantez avec votre partenaire ou chantez simplement sous la douche !
3. Playez votre instrument de musique préféré. Pratiquez le piano ; grattez cette guitare. Les musiciens gardent leur coordination main-œil finement aiguisée et leur cerveau qui suit.
4. Dansez un peu. Ou beaucoup. La danse est une activité formidable pour la coordination main-œil-cerveau. C’est également amusant et permet une interaction sociale.
5. Participer à des programmes musicaux. Qu’ils soient en direct ou virtuels, l’opéra, la symphonie & les compagnies de ballet, les centres de jazz et d’autres lieux de musique offrent des représentations répétées en ligne que vous pouvez savourer avec un verre de vin dans votre propre salon
6. Planifiez un hootenanny. Invitez d’autres personnes qui ont un penchant pour la musique à venir se produire ensemble. Prévoyez un programme pour divertir les autres ou simplement pour vous divertir.

Exercice

Un corps sain, un esprit sain. Nous entendons ce mantra depuis des années. Les chercheurs ont appris que l’activité physique peut contribuer à réduire jusqu’à 65 % le risque de maladie d’Alzheimer. L’exercice réduit le risque de maladie des vaisseaux sanguins, améliore la respiration et favorise la survie des cellules qui composent le corps et le cerveau. L’exercice réduit également l’inflammation chronique et améliore la santé cardiovasculaire, qui sont tous deux des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer. Voici quelques idées d’exercices faciles à réaliser :

1. Étirements. Intégrez des étirements simples dans votre routine quotidienne du matin.
2. Promenade. Marcher quotidiennement – même pendant 15 minutes – peut être très bénéfique.
3. Le yoga ou le tai chi. Ces pratiques à faible impact sont également excellentes pour l’esprit, le corps et l’âme.
4. Le yoga sur chaise. Encore plus à faible impact ! Il existe des livres ainsi que des cours en ligne pour vous guider dans ces mouvements doux d’étirement, de respiration et d’équilibre. Namaste!
5. Cours d’exercices en ligne. Qu’il s’agisse de cardio, d’abdominaux ou simplement d’étirements, il existe d’innombrables cours gratuits en ligne à trouver.
6. Promenade du chien. Proposez de promener le chien d’un ami ou d’un voisin. Cela peut leur donner une pause et vous donner un peu d’exercice supplémentaire.
7. Jardinage. Le jardinage est un excellent exercice et apprendre à planter, soigner et cultiver des fleurs ou votre propre potager occupera votre corps et votre cerveau.

Rester social

Rester intéressé, actif et engagé dans la vie et votre cerveau restera également actif. Voici quelques endroits où aller et des choses à faire qui aideront à garder l’esprit stimulé. Si vous ne pouvez pas quitter votre domicile, bon nombre de ces lieux peuvent également être expérimentés en ligne :

1. Musées . Les musées, les galeries d’art et les expositions spéciales incitent à la réflexion.
2. Les films et/ou le théâtre. Ce sont non seulement des divertissements, mais ils peuvent stimuler l’esprit et tous les sens. Si vous ne pouvez pas aller au théâtre, amenez-le à vous. Regardez un film puis discutez-en avec un ami !
3. La bibliothèque. Faites des visites régulières à la bibliothèque ; parcourir les étagères peut être une aventure qui garde votre cerveau affûté. Les livres électroniques sont également un excellent moyen d’avoir une bibliothèque à portée de main.
4. Parlez à vos voisins et amis. Ne devenez pas un reclus. Même si c’est par-dessus la clôture du jardin, engagez-vous avec les autres.
5. Bénévolat. Impliquez-vous dans une organisation communautaire locale. Il existe de nombreuses façons de faire du bénévolat en personne ou à distance,
6. L’accueil ou l’adoption d’animaux. Non seulement cela vous occupe pendant la journée, mais cela peut aussi impliquer de promener un chien, de prendre de l’air et de faire de l’exercice.
7. Les causeries d’auteurs. La plupart des librairies locales accueillent des événements d’auteurs. Les espaces événementiels deviennent également créatifs dans leur façon d’accueillir des événements socialement éloignés.

Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour

Sortez de votre routine habituelle ; essayez quelque chose de nouveau. Cela peut mettre votre esprit au défi et stimuler la croissance du tronc cérébral.

1. Prenez un nouvel itinéraire lors de votre promenade quotidienne. Marchez dans un nouvel endroit, avec des paysages différents, des curiosités différentes à voir.
2. Essayez une nouvelle recette. Expérimentez quelque chose d’exotique ou d’étranger comme de la cuisine indienne végétarienne ou un tajine marocain. Ou cuisinez simplement quelque chose que vous ne faites pas habituellement, comme un soufflé au fromage.
3. Apprenez un nouveau mot chaque jour. Lisez le dictionnaire ! Partagez le nouveau mot avec quelqu’un. Cela vous aidera à le mémoriser.
4. Recueillez de nouvelles informations. Écoutez un podcast quotidien ou une émission d’information préférée. Notez un nouveau fait ou une nouvelle idée et partagez-la avec quelqu’un.
5. Voyagez virtuellement. Choisissez une ville différente dans le monde chaque semaine et passez 30 minutes par jour, en apprenant ce que vous pouvez en ligne à son sujet. Non seulement cela vous éloignera de votre routine habituelle, mais vous voyagerez autour du monde, visitant des cultures, des sites et des sons lointains, le tout dans le confort de votre propre maison !

Il n’est jamais trop tôt pour commencer. Les chercheurs notent que le fait de s’adonner toute sa vie à ces activités stimulantes sur le plan cognitif peut améliorer la santé du cerveau et contribuer à différer le risque de maladie d’Alzheimer. Si vous restez curieux de la vie et continuez à apprendre de nouvelles choses, votre cerveau restera actif et stimulé. Comme le dit le vieil adage : si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez.