La transformation physique de Zac Efron est légendaire. En partant de son corps maigre dans
High School Musical
à son physique le plus récent dans
Baywatch
, Zac est passé de l’apparence d’un petit garçon à celle d’une bête à part entière.
Nous savons maintenant que vous êtes ici pour apprendre comment obtenir un physique à la Zac Efron, mais il y a beaucoup de choix possibles. Aujourd’hui, nous allons faire une analyse de trois de ses différents physiques pour que vous puissiez créer celui que vous voulez. Que vous recherchiez le physique maigre de 17 ans ou le physique musclé de Baywatch, nous allons vous montrer les étapes exactes pour y parvenir. Si Zac Efron peut le faire, n’importe quel mec le peut aussi.
Nous couvrirons tout, du régime alimentaire de Zac à son plan d’entraînement en passant par l’état d’esprit nécessaire pour créer les résultats qu’il a pu produire.
À ses débuts, Zac Efron était maigre mais n’avait pas une tonne de masse musculaire. C’est le physique le plus facile à créer et tout ce que vous devez faire est d’être constamment actif. Faites de la randonnée, de la course à pied et faites en sorte que le mouvement fasse partie intégrante de votre vie quotidienne. Marcher pour aller au travail, rejoindre une équipe sportive locale ou suivre des cours de fitness dans votre salle de sport sont autant d’excellents moyens de bouger et de groover.
Comment s’entraîner:
Pour ce physique, Zac a utilisé un régime de remise en forme 3-2-1 qui vise à rester mince. Voici comment cela se passe. Cinq jours par semaine, alternez entre des exercices de musculation lents et contrôlés et des entraînements par intervalles à haute intensité. Faites une série de tractions à répétition contrôlée ou de développé couché, puis passez directement à une activité de haute intensité. Dans ce cas, vous pouvez utiliser la corde à sauter et vous concentrer sur les principaux groupes musculaires. Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration, consultez notre défi de 4 semaines à haute intensité où nous avons de la corde à sauter et des régimes d’entraînement que vous pouvez utiliser pour créer ce physique de corps.
Comment manger:
Pour obtenir ce physique, vous devez vous concentrer sur la nutrition fonctionnant sur un déficit calorique. Cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous en dépensez, ce qui signifie que vous allez perdre du poids. Mangez de vrais aliments complets, comme des œufs, de l’avoine, des fruits et des légumes. Si vous avez besoin d’aide pour déterminer votre objectif calorique, notre calculateur nutritionnel fait tout le travail difficile pour vous.
Voisins
Le physique de Zac pendant le tournage de Voisins est ce qui se rapproche le plus d’un physique de Zen Dude Fitness. Zac était dur, maigre, athlétique, ciselé et avait un corps globalement fonctionnel. L’objectif ici est de gagner en force en gagnant de la masse musculaire maigre grâce à un entraînement musculaire lent. Il faut effectivement travailler pour construire ce physique, mais vous n’y consacrez pas toute votre vie comme un bodybuilder.
Comment s’entraîner:
Pour obtenir ce physique, vous devez soulever des poids de façon constante. Zac a utilisé un régime d’entraînement appelé fractionnement de levage de 3 jours. Regardez ça :
Lundi
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Épaules, dos et abdominaux
Mercredi
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Épaules et jambes
Vendredi
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Poitrine et bras
Dimanche, mardi, jeudi ou samedi
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Prenez 2 ou 3 de ces jours pour un entraînement HIIT comme la corde à sauter pour arrondir les angles
Pour les levées principales, vous voulez rester dans une gamme de répétitions plus basse, autour de 4-6 répétitions par série.
Pour vos levées auxiliaires comme les biceps curls, optez pour une plage de répétitions plus élevée, autour de 10-12 répétitions par série.
Comment manger:
Puisque vous essayez de prendre de la masse musculaire, vous devez manger un surplus de calories, ce qui signifie consommer plus de calories que vous en dépensez. Nous vous couvrons avec nos cours de prise de muscle qui détaillent les types d’aliments et les quantités que vous devez consommer lorsque vous essayez de prendre du muscle. Comme pour son physique précédent, assurez-vous de manger des aliments complets et réels, tels que des viandes maigres et des légumes, pour atteindre vos macros. Assurez-vous de rester cohérent pour être bâti comme Zac.
Baywatch
Pour son rôle dans Baywatch, Zac a gagné environ 10 livres de masse musculaire en un an. C’est à peu près la plus grande masse musculaire que vous pouvez obtenir par an grâce à un entraînement constant et dédié. Si vous visez ce physique, vous devez vous y consacrer complètement.
Comment s’entraîner:
Zac a travaillé en exercices abdominaux tous les deux jours pour obtenir des abdominaux durs comme le roc et a utilisé la même répartition de levage de 3 jours pour son physique de Voisins. Vous devrez vous engager à fond pendant une année complète. Pour être prêt pour le cinéma, Zac a passé les 12 dernières semaines à faire un entraînement par intervalles à haute intensité pour devenir déchiqueté.
Comment manger:
Pour obtenir ce look déchiqueté, vous devez passer 52 semaines à un surplus calorique, puis vous concentrer les 12 dernières semaines sur un déficit calorique pour perdre de la graisse corporelle. Comme il devait se préparer pour un rôle au cinéma, Zac a également supprimé les glucides et les sucres pendant les deux dernières semaines. Des résultats similaires peuvent être obtenus sans cette purge finale, tant que vous restez complètement cohérent tout au long de l’année.
Concentration + cohérence = résultats
Décidez du physique que vous voulez créer et visualisez-le. Sachez ce que vous visez et ayez une clarté totale sur le corps que vous voulez et comment vous voulez vous sentir dans ce corps. Plus vous serez clair et concentré sur votre objectif, plus il sera facile de créer ce corps et ces résultats. Le mot d’ordre est de rester cohérent avant tout. Concentrez-vous sur une alimentation consciente et un entraînement régulier. Votre corps n’est qu’une équation scientifique, donc si vous y mettez les bons inputs, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez. Faites bouger votre corps d’une manière qui vous plaît et poursuivez vos efforts.
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