Il est déjà assez difficile de terminer une course et de faire face à des mollets tendus ou des pieds douloureux. Les coureurs doivent aussi parfois faire face à d’autres maux lancinants qui ne sont pas tellement liés aux muscles et aux articulations – des maux tels qu’un mal de tête battant après la course ou un estomac aigre après l’entraînement.
Ces douleurs post-course peuvent suffire à vous faire souhaiter un cas de périostite tibiale, mais heureusement, beaucoup d’entre elles ont aussi des solutions faciles qui n’impliquent pas de tendre la main vers des analgésiques. Ajoutez certains de ces conseils à votre entraînement pour voir s’ils soulagent les douleurs post-entraînement.
Maux de tête
Un mal de tête lancinant après une course est courant chez de nombreux coureurs. Une théorie veut que la course dilate les vaisseaux sanguins du crâne, ce qui peut provoquer des maux de tête douloureux. Les maux de tête peuvent également être aggravés par la déshydratation. La règle générale est la suivante : si vous courez moins d’une heure et qu’il fait frais à l’extérieur, vous n’avez pas besoin de vous hydrater pendant votre entraînement, mais vous devrez tout de même vous assurer de faire le plein avant de partir.
Lorsque le temps se réchauffe, restez hydraté avec des pauses eau supplémentaires et des boissons riches en électrolytes. boissons pour sportifs. La plupart des experts recommandent de boire trois à six onces de liquide toutes les 30 minutes. De nombreux coureurs ont constaté que le remplacement de leurs pertes de sodium et d’électrolytes par des collations ou des boissons salées prévient le mal de tête post-course.
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Une autre cause possible de mal de tête après votre course est que votre taux de sucre dans le sang était bas avant l’exercice. Jusqu’à deux heures avant une séance d’entraînement chaude et/ou longue, vous voudrez manger une petite collation, comme des toasts de blé entier ou un petit bol de céréales. Puis, après avoir terminé votre séance d’entraînement, faites-la suivre d’un repas dont le rapport entre les glucides et les protéines est de 4:1.
Vous courez peut-être aussi avec des tensions dans le cou et les épaules, ce qui pourrait éventuellement conduire à ce mal de tête de l’après-midi. Prenez le temps, après votre course, d’étirer ces muscles du cou et des épaules, et de les détendre avec une douche chaude ou un coussin chauffant.
Des problèmes gastro-intestinaux
Il arrive que l’estomac continue de se contracter après un arrêt soudain de l’exercice (comme le franchissement d’une ligne d’arrivée). Si cela se produit, vous êtes susceptible de vous sentir nauséeux ou même de vomir. Rafraîchissez-vous complètement et évitez de vous asseoir après une course ou une séance d’entraînement intense. Cela vous aidera à éviter les crampes d’estomac.
Comme les maux de tête, certaines nausées peuvent être causées par la déshydratation ou un déséquilibre électrolytique. Rester hydraté vous aidera si des problèmes de carburant provoquent vos nausées.
Ce que vous mangez avant votre course affecte également votre estomac. Essayez de manger au moins une heure avant votre course, à moins qu’il ne s’agisse d’une collation légère. Testez différentes barres énergétiques et collations pour voir ce que votre estomac peut supporter.
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Fatigue
Bien que l’exercice vous donne un regain d’énergie, il peut vous faire sentir constamment épuisé si vous avez augmenté votre kilométrage hebdomadaire trop rapidement. La règle commune est de ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 % par semaine et de prévoir des semaines de kilométrage plus courtes tout au long de votre entraînement pour donner à votre corps le temps de récupérer. Prenez le temps de laisser votre corps récupérer un ou deux jours dans la semaine.