Les étirements sont l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, peu importe où ils se trouvent. Vos bras ne font pas exception à cette règle. En fait, pour des membres que vous utilisez si fortement au quotidien, ce n’est qu’une raison de plus de le faire. Si l’on ajoute l’exercice physique au mélange, cela monte d’un cran aussi. Il n’y a vraiment jamais de mauvais moment pour le faire, et le faire correctement est ce qui compte.
Nous ne sommes pas seulement là pour vous dire à quel point étirer votre bras est important cependant. Nous sommes également ici pour vous aider à apprendre comment le faire, et le faire correctement en plus. La liste ici se compose de 5 des meilleurs étirements du bras que vous pourriez trouver pour étirer adéquatement chaque section individuelle, et vous aider à rester dans la meilleure forme possible.
Que vous les fassiez avant l’entraînement, après l’entraînement, ou même lorsque vous sortez du lit un matin ; pensez à les faire.
Extension du triceps en hauteur
Nous allons commencer par l’un des étirements du bras les plus connus que nous ayons. L’étirement du triceps en hauteur est l’étirement du bras le plus courant de la série, et ce pour une bonne raison. C’est un excellent moyen de préparer vos triceps à tout, et comme ils sont le plus gros muscle de vos bras, ils doivent l’être.
Pour le faire, vous devez lever votre bras au-dessus de votre tête, puis plier votre coude de façon à toucher votre dos. Une fois que vous êtes à l’aise dans cette position, tirez-la plus loin avec votre autre bras en tirant votre coude vers votre tête, tenez, et relâchez.
Etirement du biceps à bras droit
Le prochain muscle dont nous devons nous assurer qu’il reçoit un peu d’attention vient du biceps. Il s’agit d’un muscle fondamental dans vos bras et affecte beaucoup de mouvements impliquant le dos aussi, donc ne le négligez pas. L’étirement du biceps le plus facile est l’étirement du bras droit, que vous pouvez faire presque n’importe où.
Il suffit d’étirer vos bras latéralement pour former un T et de les faire pivoter de la paume vers l’avant à la paume vers l’arrière. La meilleure technique est de le faire lentement et d’arrêter si vous ressentez une gêne, mais vous sentirez certainement le relâchement de la tension.
Extraction du biceps au sol
L’étirement du bras droit n’est pas non plus la seule chose que nous avons à disposition ici, cependant. C’est une grande chose tor se rappeler. Nous devons également penser à la façon dont l’étirement au sol aussi, car c’est un excellent moyen d’étirer la plupart de votre bras en utilisant votre poids corporel aussi.
Pour le faire, vous devez vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et vos bras derrière vous avec vos paumes à plat sur le sol, les doigts pointant derrière vous. Faites ensuite glisser vos jambes vers l’avant mais gardez les mains fixes, et vous sentirez l’étirement des biceps.
Extension du poignet
Le dernier muscle que vous devez travailler dans vos bras est l’avant-bras, qui vous aide à étirer également vos coudes et à garder vos bras dans leur meilleure condition physique. Ils sont relativement faciles à réaliser et ne nécessitent à nouveau aucun équipement.
Avec votre bras tendu devant vous, dirigez vos doigts vers le bas pour former un angle droit au niveau du poignet, puis poussez encore plus vers le bas avec l’autre main pour obtenir une extension plus complète. Bien sûr, ne poussez pas trop loin au risque de vous blesser.
Flexion du poignet
La flexion du poignet est en gros l’exact opposé de l’étirement précédent mais elle est tout aussi importante pour la santé de votre bras. Comme pour l’exercice précédent cependant, faites attention à ne pas trop vous étirer et vous causer des dommages aux ligaments.
Pour faire cet étirement du bras, tout ce que vous devez faire est de vous placer dans la même position que la dernière fois, avec votre bras tendu devant vous. Ensuite, mettez votre paume vers l’extérieur, de sorte que vos doigts soient dirigés vers le haut et tirez en arrière sur eux avec l’autre main.
Une fois que vous avez fait tout cela, vos bras devraient être prêts pour presque tout ce que vous pouvez leur lancer, et ces étirements peuvent être utilisés avant et après les séances d’entraînement aussi pour les garder dans leur meilleure condition.
Avant de commencer tout programme d’exercice ou de nutrition, consultez votre médecin, votre docteur ou tout autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les dommages corporels ou matériels subis en utilisant nos conseils.
Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement la séance d’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un docteur.