Combien d’eau faut-il boire par jour ? C’est une question simple, mais la réponse n’est pas si simple. Au fil des ans, toutes sortes de recommandations ont vu le jour. Nous connaissons les avantages de boire de l’eau tous les jours, mais il n’existe pas de quantité unique appropriée. Cela dépend de chaque individu, le sexe, l’âge et la vie que vous menez feront varier la bonne quantité d’eau par jour.
L’eau, un élément essentiel
Le pourcentage d’eau dans le corps humain est d’environ 65% et est indispensable pour assurer la grande majorité des fonctions vitales. C’est pourquoi un manque d’eau peut conduire à la déshydratation, qui se produit lorsque votre corps n’en a pas assez pour pouvoir mener à bien les activités nécessaires à la vie. Chaque jour, nous perdons de l’eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Aussi par des actions telles que la digestion des aliments et le métabolisme.
La règle des 8 verres d’eau
L’une des recommandations les plus répandues est de boire entre 2 et 3 litres d’eau par jour, ce qui équivaut à 8 verres par jour. C’est de là que vient la fameuse « règle des 8×8 », selon laquelle chacun devrait consommer 240 ml afin d’atteindre ces 2 ou 3 litres par jour. Une façon de les distribuer pourrait être la suivante :
- 2 verres après le lever. Boire de l’eau à jeun est un moyen sain, naturel et rapide d’activer le corps au réveil.
- 1 verre une demi-heure avant de manger. Facilite la digestion après les repas.
- 1 avant le bain. Aide à réduire la pression sanguine.
- 2 dans l’après-midi. Il nous permet de nous hydrater, surtout en période de forte chaleur.
- 1 après le sport. Pour reconstituer les fluides perdus et récupérer la température corporelle.
- 1 avant d’aller au lit. Le corps a également besoin d’eau pendant le sommeil.
Dans le post suivant, vous verrez 10 grands Avantages de boire de l’eau régulièrement.
Facteurs qui déterminent la quantité d’eau à boire par jour
Age et sexe
Bien que la recommandation de 8 verres soit générale, vous ne devez pas oublier que chaque personne, en fonction de ses caractéristiques, a besoin d’une certaine quantité d’eau.
Pour établir la quantité d’eau à boire par jour, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande :
- À l’âge de 9 à 13 ans : 1,9 litre pour les filles et 2,1 litres pour les garçons.
- Pour la population adolescente et adulte et pour les personnes âgées : 2 litres pour les femmes et 2,5 pour les hommes.
En outre, l’EFSA indique que 70 % à 80 % de l’hydratation quotidienne doit provenir de différents types de boissons, de préférence directement par la prise d’eau, tandis que les 20 % à 30 % restants peuvent provenir d’aliments solides.
Autres facteurs qui déterminent la quantité d’eau à boire par jour
A part l’âge ou la différence de sexe, il existe d’autres facteurs qui jouent un rôle dans le calcul de la quantité d’eau à boire par jour :
- L’exercice physique. Après toute activité qui vous fait transpirer, vous devez boire davantage d’eau pour couvrir la perte de liquide. Il est conseillé de boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement.
- Conditions météorologiques. Ceux qui vivent dans des régions au climat chaud ou humide transpirent plus constamment et doivent donc boire davantage.
- Les problèmes de santé. Lors de maladies qui provoquent de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, le corps perd beaucoup de liquides. Dans ces cas, boire plus d’eau est essentiel, mais il est conseillé de suivre les recommandations médicales dans chaque cas.
- Grossesse ou allaitement. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratées. Le Bureau de la santé des femmes recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 verres d’eau, soit environ 2,5 litres par jour. Alors que les femmes qui allaitent doivent augmenter leur consommation à environ 13, ce qui équivaut à 3,1 litres par jour.
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