Combien de temps faut-il pour réhydrater son corps ? (Le moyen le plus rapide)

On entend souvent beaucoup d’experts parler de la prévention de la déshydratation et de ce que vous pouvez faire pour éviter de vous déshydrater. Cependant, à un moment ou à un autre, nous avons tous été légèrement déshydratés. J’ai donc commencé à réfléchir : combien de temps faut-il pour réhydrater son corps ?

Après avoir fait quelques recherches, je suis tombé sur une étude récente du Journal of Strength and Conditioning Research. Dans cet article, les chercheurs suggèrent qu’il suffit de 45 minutes, et de 20,3 oz (600 ml) d’eau pour guérir une déshydratation légère.

Dans la suite de cet article, je vais approfondir les détails de cette recherche, et comment vous pouvez appliquer ces résultats à vous-même. J’aborderai également les symptômes courants de la déshydratation afin que vous sachiez à quel moment vous devez agir. Enfin, j’aborderai les boissons hydratantes ainsi que les aliments riches en eau. En plus de l’eau, ces deux éléments permettront d’accélérer le processus de réhydratation de votre corps.

Combien de temps pour se réhydrater avec seulement de l’eau ?

Retour à l’article de recherche. Le test a été mené sur 10 athlètes récréatifs, hommes, et femmes, avec un poids moyen de 158,5 lbs (71,9 kg) et un âge moyen de 25 ans. Les athlètes ont reçu pour instruction de se présenter à une séance d’entraînement en étant légèrement déshydratés. Ils ont défini la déshydratation légère comme une gravité spécifique de l’urine (un moyen courant de savoir si vous êtes déshydraté) supérieure à 1,02. Les athlètes ont consommé 20,3 oz (600 ml) d’eau sur une période de 15 minutes.

Les résultats ont montré que dans les 30 à 45 minutes suivant la consommation de l’eau, la gravité spécifique de l’urine a diminué à une valeur inférieure à 1,02. De plus, les athlètes ont été capables de retenir jusqu’à 75 % de l’eau qu’ils ont consommée au cours de l’heure suivante. Si vous êtes intéressé, vous pouvez en savoir plus sur le test de gravité spécifique de l’urine dans cet article de Healthline.

Je pense que ces résultats sont fascinants et prouvent à quel point votre corps est efficace. Bien sûr, les résultats varieront en fonction de votre poids, et de votre niveau de déshydratation, mais les faits sont là. En 30 à 45 minutes, votre corps est capable de passer d’un état de déshydratation légère à un état d’hydratation. Il convient de souligner que 600 ml d’eau ont été consommés sur une période de 15 minutes. La consommation d’eau sur une période donnée aide votre corps à se réhydrater. Tout est bon à prendre avec modération – si vous buvez beaucoup d’eau, vous ne donnez pas à votre corps le temps de l’absorber. Dans ce cas, l’eau s’écoulera directement dans votre corps, vous faisant uriner plus fréquemment.

Que signifient ces résultats pour vous ?

Les résultats conclus dans The Journal of Strength and Conditioning Research étaient assez spécifiques à l’âge et au poids des athlètes. En fonction de votre poids corporel, de votre âge et de votre niveau de déshydratation, les résultats que vous trouverez pourront varier. D’une manière générale, vous pouvez appliquer ces résultats à votre mode de vie quotidien. Lorsque vous présentez des symptômes de déshydratation légère, un bon point de départ consiste à boire un ou deux verres d’eau sur une période de 15 minutes. Comme votre corps commence à absorber cette eau, vous devriez commencer à vous sentir mieux dans un délai raisonnable.

Quels sont les symptômes courants de la déshydratation ?

Donc, vous savez maintenant combien de temps il faudra pour réhydrater votre corps, mais comment identifier quand vous vous sentez déshydraté ? En général, la déshydratation est classée de deux manières différentes : légère et sévère. Nous allons passer en revue les symptômes courants de la déshydratation légère et de la déshydratation sévère.

Déshydratation légère

La déshydratation légère est plus courante et a un impact sur plusieurs personnes qui vaquent à leurs occupations quotidiennes. Les symptômes typiques sont les crampes musculaires, la soif, la bouche sèche, les maux de tête et le pipi foncé. Comme nous l’avons vu plus haut, le plus souvent, la déshydratation légère peut être soignée en buvant un verre ou deux d’eau.

Déshydratation sévère

En plus des symptômes communs à la déshydratation légère, la déshydratation sévère peut inclure un rythme cardiaque et/ou une respiration rapide, une sensation de vertige, ainsi que des évanouissements.

Prenez des mesures

Maintenant que vous connaissez les symptômes courants de la déshydratation légère et sévère, vous pouvez reconnaître quand vous devez prendre des mesures. Les symptômes de la déshydratation sévère sont très perceptibles. Lorsque vous ressentez des symptômes de déshydratation sévère, il est évident que vous devez prendre des mesures. Cela sera directement lié au niveau d’inconfort que vous rencontrerez.

Par contre, cela pourrait ne pas être aussi apparent lorsque vous souffrez de déshydratation légère. En effet, les symptômes de la déshydratation légère se superposent à d’autres maladies courantes. La prochaine fois que vous aurez un mal de tête, ou une crampe musculaire, assurez-vous de vous interroger : Est-ce que je me suis hydraté régulièrement ? Combien d’eau ai-je dû boire aujourd’hui ?

Comment les boissons d’hydratation impactent-elles les temps de récupération après une déshydratation ?

Nous connaissons maintenant les symptômes courants de la déshydratation et nous avons une idée du temps nécessaire pour réhydrater votre corps. Cependant, j’ai commencé à réfléchir, pouvons-nous accélérer ce processus ?

Au cours des dernières années, j’ai participé à plusieurs semi-marathons organisés. À la fin de chaque course, les organisateurs vous remettent une boisson d’hydratation (ou plus communément appelée boisson sportive). En dehors du fait qu’elles ont bon goût, elles doivent avoir un certain avantage en matière de réhydratation et aider à reconstituer les liquides perdus pendant les 13,1 miles (21,1 km) que je viens de courir. Et en effet, c’est le cas !

Les boissons d’hydratation sont des compléments remplis d’électrolytes, de vitamines et de minéraux. La combinaison de ces ingrédients dans les boissons d’hydratation vous aidera à vous hydrater plus efficacement et plus rapidement que l’eau seule.

Dans un article récent que nous avons écrit, Best Hydration Drinks For Runners, notre meilleur choix, le Hydration Multiplier de Liquid I.V., affirme que l’ajout d’un sachet à 16 oz (473 ml) d’eau peut fournir la même hydratation que de boire au moins 2 bouteilles d’eau. En plus de soulager la réhydratation après l’exercice, ces boissons sont également excellentes pour les gueules de bois et les coups de chaleur. Consultez l’article si vous voulez avoir une meilleure compréhension des avantages des boissons d’hydratation, ainsi que certains des meilleurs produits sur le marché aujourd’hui.

Comment les aliments riches en eau aident-ils à vous réhydrater ?

Un domaine que je pense que beaucoup de gens négligent est la quantité d’eau que nous consommons à partir de nos aliments. Il y a beaucoup de conseils et de suggestions pour boire une quantité X d’eau par jour. Cependant, manger des aliments qui ont une teneur élevée en eau peut considérablement aider notre corps à rester hydraté.

Les fruits et les légumes sont les ingrédients naturels les plus courants qui contiennent des pourcentages élevés d’eau. Pensez aux pastèques, aux pêches, aux oranges, aux fraises, aux concombres et à la laitue. Tous ces ingrédients naturels ont une teneur en eau très élevée. De même, les soupes, les bouillons, ainsi que le lait écrémé, sont également riches en eau. En plus de boire des liquides, manger des aliments riches en eau peut également aider à vous réhydrater plus rapidement.

Conclusion

La déshydratation est quelque chose que nous vivons tous de temps en temps. Et en tant qu’humains, nous voulons un soulagement, et nous le voulons rapidement. Dans cet article, j’ai répondu, combien de temps faut-il pour réhydrater son corps ?

Des études récentes ont montré que cela peut prendre aussi peu que 45 minutes pour guérir une déshydratation légère chez les athlètes récréatifs en buvant 20,3 oz (600 ml) d’eau sur une période de 15 minutes.

Dans cet article, j’ai discuté de ces résultats qui ont été publiés dans The Journal of Strength and Conditioning. J’ai également passé en revue les symptômes de déshydratation légère et sévère, la façon dont les suppléments peuvent accélérer la réhydratation, ainsi que l’importance de consommer des aliments riches en eau.

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