Il y a très peu d’entre nous qui ne cherchent pas à être en meilleure santé et cela inclut généralement de perdre quelques kilos.
Savez-vous que vous pouvez perdre du poids en faisant autre chose que de vous rendre à la salle de sport ou de prendre part à une routine d’entraînement ? Entreprendre diverses activités à la maison peut grandement contribuer à réduire votre tour de taille.
Les recherches montrent que des corvées comme couper du bois, tondre et jardiner sont excellentes pour faire monter votre rythme cardiaque. Cela signifie que même des activités simples peuvent avoir un impact positif sur votre forme physique générale. Imaginez à quel point vous vous sentirez bien en éliminant votre liste de tâches tout en brûlant quelques calories.
Pour vous aider dans votre démarche, nous avons déterminé le nombre de calories que l’on peut brûler en faisant diverses activités de jardinage. Plus tard, nous vous aiderons à comprendre comment calculer les calories brûlées après chaque corvée en fonction de votre poids corporel.
Nombre de calories que l’on peut brûler en faisant du jardinage
Le type de tâche et le temps passé à l’effectuer sont les principaux facteurs déterminants du nombre de calories que vous brûlerez en entreprenant la tâche. Votre poids influencera également votre nombre de calories et la quantité brûlée.
Il existe différentes corvées que vous pouvez effectuer si vous cherchez à perdre du poids et à rester en bonne forme physique. Pour nos exemples, nous supposerons une personne d’environ 150 livres. Si vous regardez l’image, le chiffre de petite taille représentera une personne de 200 livres.
Vous trouverez ci-dessous le nombre de calories que vous êtes susceptible de perdre si vous effectuez les tâches respectives.
Planter des arbres
Si vous êtes prêt à entreprendre un projet d’embellissement, planter des arbres peut aider à servir d’excellente activité physique.
S’y adonner pendant environ 15 minutes vous aidera à perdre environ 60 calories.
S’adonner à la même activité pendant une heure entraînera la perte de 238 calories.
Tronçonner l’herbe
Tronçonner en poussant
Bien que ce soit plus difficile, l’utilisation d’une tondeuse poussée électrique pour s’assurer que votre pelouse est bien entretenue est un excellent brûleur de calories. Lorsque vous marchez en utilisant une tondeuse électrique ou à gaz avec un effort modéré ou vigoureux, votre métabolisme pourra utiliser environ 340 calories.
Ceci est suffisant pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne forme physique.
Tondeuse à gazon autoportée
Pour certains, utiliser une tondeuse manuelle ou électrique n’est pas pratique en raison de circonstances personnelles ou de la taille de la propriété.
Pour ceux-là, vous pouvez utiliser une tondeuse autoportée et brûler tout de même environ 102 calories.
La coupe du bois
Que diriez-vous de couper du bois pendant le week-end ou de fendre quelques bûches pour allumer un feu de joie ! Avec cette corvée de jardinage, vous perdrez un total de 85 calories si vous travaillez pendant 15 minutes.
Si vous avez l’endurance nécessaire pour endurer la tâche pendant une heure, vous serez heureux de savoir que vous aurez brûlé 340 calories au moment où vous aurez terminé.
Diguer des trous
Si vous disposez d’une petite surface pour créer un jardin ou poser une clôture, le travail nécessaire pour retourner la terre manuellement ou créer des trous avec un tractopelle augmentera non seulement l’exploitabilité de votre terrain, et éventuellement sa valeur, mais vous aiderez également votre corps à augmenter son métabolisme, ce qui vous permettra de brûler quelques calories.
Lorsque vous effectuez ces tâches pendant 15 minutes, vous pouvez estimer utiliser 68 calories, une heure des mêmes tâches conduisant à la consommation d’environ 272 calories.
Ratisser les feuilles
Une tâche qui est nécessaire dans presque toutes les saisons, le ratissage est également un grand brûleur de calories. Que vous ratissiez des feuilles à l’automne ou de l’herbe coupée en été, cette tâche vous permettra de brûler 56 calories en seulement 15 minutes. Si vous vous engagez pour une heure complète, vous pouvez vous attendre à brûler environ 224 calories.
Tailler les buissons
Certains aspects de l’entretien de la cour sont plus vigoureux que vous ne le pensez. L’utilisation d’une haie manuelle ou électrique pour garder toutes vos haies taillées peut entraîner l’utilisation d’environ 59 calories sur 15 minutes.
Suivez cette activité pendant une heure et vous brûlerez 238 calories.
Déblayer la neige
Comme vous le savez probablement, le pelletage de la neige est la grand-mère de toutes les activités brûleuses de calories. Mais parce qu’elle est si éreintante, veuillez vous assurer que vous êtes en bonne santé physique compte tenu de l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Enveloppé contre le froid et en déneigeant manuellement, vous brûlerez environ 110 calories toutes les 15 minutes. En une heure d’activité continue, vous pouvez brûler jusqu’à 440 calories.
C’est suffisant pour couvrir la part de gâteau au chocolat que vous avez mangée après le dîner hier soir !
Comment calcule-t-on les calories brûlées en effectuant des travaux de jardinage ?
Lorsqu’il s’agit de calculer les calories brûlées en effectuant des travaux de jardinage, vous devez connaître le nombre de calories brûlées par minute d’activité. La première étape de ce calcul consiste à déterminer la valeur MET, qui est connue sous le nom de tâche équivalente métabolique.
La valeur MET fait référence à la quantité d’effort nécessaire pour effectuer une certaine tâche pendant un temps spécifique. Différentes tâches ont des valeurs MET différentes.
Veuillez garder à l’esprit que les valeurs MET pour des tâches spécifiques ont été obtenues à des fins de recherche. Ces valeurs, par conséquent, ne représentent pas directement le coût énergétique réel que chaque individu dépenserait pour entreprendre les activités présentées. De plus, des individus différents dépensent des niveaux d’énergie différents lorsqu’ils entreprennent des tâches similaires. De plus, l’âge, le sexe, les conditions environnementales, la taille du corps et d’autres facteurs affectent le MET de différents individus.
Lorsque vous calculez la brûlure de calories par minute, vous devez multiplier votre poids corporel total en kg avec la valeur MET de l’activité spécifique et 3,5. Vous divisez ensuite cette valeur par 200.
Note : 3,5 et 200 sont des valeurs constantes utilisées dans l’équation.
Maintenant que vous avez la brûlure de calories par minute, vous devez la multiplier par le temps passé à effectuer la tâche.
Passons en revue un exemple, d’accord ?
Supposons que vous pesez 160 livres et que vous avez passé environ 50 minutes à conduire une tondeuse à gazon. Cette tâche s’est vue attribuer une valeur MET de 2,5.
Quel est le nombre de calories que vous avez brûlées pendant ce temps ?
Convertissons d’abord les livres en kg
160 livres = 72,73 kg
La formule pour calculer les calories brûlées en passant la tondeuse en une minute est = (2,5 x 72,73 x 3.5) / 200
Calories brûlées en passant la tondeuse en une minute = 3,182
Puisque vous avez effectué l’activité pendant 50 minutes, la quantité totale de calories brûlées pendant cette période = 3,182 x 50
Calories brûlées après avoir passé la tondeuse pendant 50 minutes = 159,1
Ce processus de calcul, cependant, pourrait être un peu trop pour certaines personnes. En effet, vous devez tenir compte de toutes les activités que vous effectuez et du temps. Pour vous épargner cette peine, il existe de nombreuses calculatrices en ligne pour calculer les équivalents caloriques. Tout ce que vous devez savoir, c’est votre poids et le temps que vous consacrez à l’activité.
Comme nous l’avons dit précédemment, la dépense énergétique de chaque individu varie. À ce titre, les calculateurs sont réglés pour utiliser des estimations de l’équivalent métabolique selon les recherches. Cependant, ils vous facilitent certainement le travail puisque vous n’avez pas à passer par les tracas du calcul des calories brûlées en effectuant des travaux de jardinage.
Pensées finales
La musculation est quelque chose qui est devenu à la mode car de nombreuses personnes s’efforcent de rester en forme et de perdre du poids. Cependant, tout le monde n’a pas assez de temps pour aller à la salle de sport.
Si vous voulez rester en forme sans vous rendre dans un centre de fitness, il n’y a pas à s’inquiéter car il existe différentes calisthénies que vous pouvez pratiquer à la maison. Avec ces corvées, vous pourrez faire de grands progrès dans votre objectif de rester en forme et en bonne santé.
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