Bien qu’il n’y ait pas de moyen sûr de prévenir le cancer du sein, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire qui peuvent réduire votre probabilité de l’avoir.
Voici 5 façons d’aider à protéger la santé de vos seins.
1. Atteignez et conservez un poids santé.
Etre en surpoids ou obèse augmente le risque de cancer du sein, surtout après la ménopause. Prendre du poids à l’âge adulte ajoute à votre risque.
Après la ménopause, la plupart de vos œstrogènes proviennent du tissu adipeux. Avoir plus de tissu adipeux augmente la quantité d’œstrogènes que votre corps fabrique, ce qui augmente votre risque de cancer du sein. De plus, les femmes qui sont en surpoids ont tendance à avoir des niveaux d’insuline plus élevés. Des niveaux d’insuline plus élevés ont également été liés au cancer du sein.
Si vous avez déjà un poids sain, restez-y. Si vous avez des kilos en trop, essayez d’en perdre. Il existe des preuves que la perte de poids peut réduire le risque de cancer du sein. Perdre même une petite quantité de poids peut également avoir d’autres avantages pour la santé et constitue un bon point de départ.
2. Soyez physiquement active et évitez le temps passé assise.
De nombreuses études ont montré que l’activité physique régulière réduit le risque de cancer du sein .
Les récentes mises à jour de la directive de l’American Cancer Society sur l’alimentation et l’activité physique recommandent de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine. L’idéal est d’atteindre ou de dépasser 300 minutes. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de devenir actif en consultant le site Fitting in Fitness.
En outre, vous devez limiter les comportements sédentaires tels que s’asseoir, s’allonger, regarder la télévision et d’autres formes de divertissement sur écran. C’est particulièrement important si vous passez la majeure partie de votre journée de travail assis.
3. Suivez un mode d’alimentation sain.
Un mode d’alimentation sain comprend une variété de légumes, des légumineuses (haricots et pois) riches en fibres, des fruits de différentes couleurs et des céréales complètes. Il est préférable d’éviter ou de limiter les viandes rouges et transformées, les boissons sucrées, les aliments hautement transformés et les produits céréaliers raffinés. Cela vous fournira des nutriments clés en quantités qui vous aideront à atteindre et à conserver un poids santé.
4. Il est préférable de ne pas boire d’alcool.
Les recherches ont montré que la consommation de tout alcool augmente le risque de cancer du sein. Si vous choisissez de boire de l’alcool, l’American Cancer Society recommande aux femmes de ne pas consommer plus d’un verre d’alcool par jour. Un verre correspond à 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1,5 once d’alcool fort.
5. Réfléchissez bien avant d’utiliser un traitement hormonal substitutif (THS).
Des études montrent que le THS utilisant une combinaison d’œstrogènes et de progestatifs augmente le risque de cancer du sein. Cette combinaison peut également entraîner une augmentation de la densité du sein, ce qui rend plus difficile la détection du cancer du sein sur une mammographie. La bonne nouvelle est que dans les 3 ans qui suivent l’arrêt des hormones, le risque revient à celui d’une femme qui n’a pas utilisé de THS.
Pour les femmes qui ont subi une hystérectomie, prendre un THS qui ne comprend que des œstrogènes peut être une meilleure option. L’œstrogène seul n’augmente pas le risque de cancer du sein. Cependant, les femmes qui ont encore un utérus ont un risque accru de cancer de l’endomètre à cause d’un THS comprenant uniquement des œstrogènes.
Parlez avec votre médecin de toutes les options pour contrôler vos symptômes de la ménopause, y compris les risques et les avantages de chacune. Si vous décidez d’essayer le THS, il est préférable de l’utiliser à la dose la plus faible qui vous convient et pendant la période la plus courte possible.