Chris Hemsworth a récemment lancé sa propre application de fitness appelée Centr avec son équipe.
J’ai mentionné que notre application de portail d’académie a été officiellement lancée pour tous les membres de nos programmes de base ?
Non ? D’accord, eh bien, plug honteux. Parce que, eh bien… c’est le cas.
Toute façon, après quelques prises en tant que Thor Hemsworth et son entraîneur ont changé son style d’entraînement et ont commencé à utiliser des méthodes d’entraînement qui tournaient autour de différentes variations, de différents styles et essentiellement d’un entraînement en circuit qui était constamment varié.
Il a été, avec de nombreuses autres célébrités que nous avons vues avec de nouvelles prises à leurs routines, l’une des plus grandes études de cas dans mon livre Superhuman Secrets.
Maintenant, Hemsworth a également signé pour jouer le rôle de Hulk Hogan dans un film actuellement sans titre, et a fait savoir aux fans qu’il prévoit de venir avec le plus grand (le plus corsé ?) physique que nous ayons jamais vu de sa part.
Il est probable qu’ils utilisent différentes méthodes d’entraînement pour cela, mais aujourd’hui, nous allons parler du style qu’il a utilisé pour tirer son physique maigre et tonique que nous avons vu dans Thor Ragnarok.
Depuis notre article original sur la routine d’entraînement et le plan de régime de Chris Hemworth, nous en avons vu deux autres (Chris Hemsworth Ab Workout et Chris Hemsworth Home-Based Workout), mais cette fois-ci, nous remettons en fait à plat une partie du contenu qui a été mis à jour au sein de l’original.
Avec notre base de données d’entraînement qui approche rapidement les plus de 1 000 routines d’entraînement, il devient de plus en plus difficile pour les membres de regarder TOUS les entraînements que nous avons à leur disposition.
Pour cette raison, alors que nous mettons toujours à jour les anciens posts sur une base quotidienne, nous avons décidé qu’il était temps de séparer une partie du contenu génial que nous avons dans ces anciens posts en un nouveau contenu mis à jour pour vous les gars.
Si vous êtes membre de l’Armée SHJ, je suis sûr que vous vous en êtes déjà rendu compte.
Une partie de nos recherches pour Ragnarok nous a permis d’obtenir de très bonnes informations de son entraîneur Zocchi qui déclare :
« Il détestait être gros et ne pas pouvoir bouger. Nous avons continué à faire de la musculation traditionnelle, mais nous avons ajouté beaucoup plus de mouvements fonctionnels. » Zocchi attribue l’incroyable agilité lors des scènes de combat de Ragnarok à cette combinaison de levage et de mouvements fonctionnels de musculation.
La philosophie d’entraînement de Luke privilégie beaucoup la qualité à la quantité. » Chris et moi ne nous entraînons jamais plus d’une heure par jour. Jamais plus que ça « , explique-t-il. « Nous soulevons 3 à 4 fois par semaine et touchons les principaux groupes musculaires. Nous essayons de faire quelque chose d’un peu différent à chaque fois, sinon ça devient ennuyeux. »
Je suis sûr que la partie grosse et incapable de bouger devra être surmontée pour son rôle de Hulk Hogan, mais comme je l’ai dit : pour l’instant, nous sommes plus préoccupés par Thor Ragnarok !
Passons à l’entraînement proprement dit.
Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine
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Volume d’entraînement :
3-4+ jours par semaine
Explication:
Cette séance d’entraînement est directement inspirée des séances d’entraînement reprogrammées de l’entraîneur d’Hemsworth, Zocchi, et a été modifiée grâce à des entretiens avec lui. Vous pouvez le faire tel quel, ou vous pouvez l’échanger avec ses autres programmes. Son entraîneur mentionne un split de 3-4 jours, donc nous utiliserons Push, Pull, Legs, Full Body/Agility, puis nous ajouterons MMA et Parkour si vous souhaitez sortir de la déclaration d’Hemsworth « six jours par semaine ».
Explication du superset:
Les lettres (A/B) représentent un superset. Ainsi, vous effectuerez les deux exercices dos à dos sans repos jusqu’à ce que vous ayez effectué toutes les répétitions des deux exercices – ce qui équivaut à 1 série.
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Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout : Exemple d’horaire
Lundi : Journée de traction
Mardi : Journée corps entier
Mercredi : Jour de repos actif
Jeudi : Journée des jambes
Vendredi : Jour de poussée
Samedi : Jour de repos actif
Dimanche : Jour de repos
Chris Hemsworth Workout Day One : Pull
Warm Up:
Stretch
10 minutes de marche inclinée
Workout :
Deadlift
4×10-8-8-6
Rangs de force à marteau
4×12
Pulldowns
4×12
Superset 1:
A. Hammer Curls
3×12
B. Chin Ups
3×12
Superset 2:
A. Push Ups
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Chris Hemsworth Workout Day Two : Push
Warm Up:
Stretch
10 minutes de marche inclinée
Workout :
Presse de banc
4×10-8-8-6
Presse d’Arnold
4×12
Presse de banc inclinée
4×12
Skull Crushers
4×12
Superset 1:
A. Dips
3×12
B. Extension des triceps au dessus de la tête sur plaque
3×12
Superset 2:
A. Relevés d’épaules avant DB
3×12
B. DB Upright Rows
3×12
Superset 3:
A. Tricep Cable Pushdowns
3×12
B. Cable Kickbacks
3×12
Chris Hemsworth Workout Day Three : Jambes
Échauffement :
Étirements
Marche inclinée de 10 minutes
Entraînement :
Squat arrière
4×10-8-8-6
Flexion des ischio-jambiers machine
4×12
Extension des jambes machine
4×12
Superset 1:
A. Presse à jambes
3×12
B. Relevés de mollets (sur machine à presse à jambes)
3×12
Superset 2:
A. Fentes lestées
3×12
B. Tractions avec câbles
3×12
Chris Hemsworth Workout Day Four : Full Body
Échauffement :
Étirements
Marche inclinée de 10 minutes
Entraînement :
Superset 1 :
A. Kettlebell Swings
3×12
B. Sauts à la barre à un bras
3×12
Superset 2:
A. Push Ups
3×20
B. Squats en gobelet
3×12
Superset 3:
A. Dumbbell Rows
3×12
B. Chin Ups
3×12
Superset 4:
A. Dips
3×12
B. Battle Rope
3×30 secondes
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