Calculatrice de la fréquence cardiaque cible

Utilisation de la calculatrice

Cette calculatrice déterminera votre fréquence cardiaque maximale (FCM) et calculera vos zones de fréquence cardiaque cible (FCC) d’exercice en battements par minute (bpm). Les zones de fréquence cardiaque cible (THR) peuvent être calculées à partir de votre âge, de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos mesurée (RHR) ou, de votre fréquence cardiaque maximale mesurée (MHR) et de votre fréquence cardiaque au repos mesurée (RHR). Ces calculs concernent les adultes âgés de plus de 19 ans.

Équation de la fréquence cardiaque maximale

Force cardiaque maximale = 220 – Âge

Formule de la fréquence cardiaque cible (de base)

THR = MHR * %Intensité

Formule de Karvonen

THR = + RHR

Méthodes de calcul de la zone de fréquence cardiaque cible

De base par âge Il s’agit historiquement du calcul le plus courant et utilisé par l’American Heart Association. Le THR est calculé en multipliant le pourcentage d’intensité par le RHM.
Exemple : À une intensité de 70 %, THR = MHR x 0,70. Karvonen par âge & RHR Cette méthode calcule le THR en utilisant l’équation de Karvonen. Le RHM est calculé à l’aide de l’âge et vous permet d’entrer un RHR mesuré.
Exemple : À une intensité de 70 %, THR = ((MHR – RHR) x 0,70) + RHR. Karvonen par MHR & RHR Cette méthode calcule le THR en utilisant l’équation de Karvonen et vous permet d’entrer à la fois un MHR mesuré et un RHR mesuré.
Exemple : À une intensité de 50 %, THR = ((MHR – RHR) x 0,50) + RHR. Où MHR – RHR est appelé votre réserve de fréquence cardiaque (HRR).

L’American Heart Association recommande des zones de fréquence cardiaque cibles pour l’exercice à une intensité de 50 % à 85 % de la FCM et définit une fréquence cardiaque lors d’activités modérément intenses à 50-70 % de la FCM, et une fréquence cardiaque lors d’une activité physique intense à 70-90 % de la FCM.

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