J’ai l’impression de vous devoir de grandes ol excuses les gars !
C’est la première séance d’entraînement que je poste depuis JAMAIS. Comme, je pense que le dernier était de novembre 2016. YIKES.
J’ai quelques excuses pour expliquer pourquoi –
Premièrement, comme vous l’avez peut-être remarqué sur mon Instagram, j’ai partagé beaucoup plus d’entraînements que par le passé. Je suis au point maintenant où je filme littéralement comme 3 jours par semaine dans la salle de gym, ce qui est BEAUCOUP de tournage. Et depuis que je partage tant de séances d’entraînement là-dessus, mes articles sur les séances d’entraînement sur le blog ont diminué.
Deuxièmement, je préfère de loin partager les séances d’entraînement que je fais à l’extérieur plutôt que dans une salle de sport (et je n’ai pas pu m’entraîner à l’extérieur depuis plusieurs mois maintenant) ! La salle de sport est plus difficile à filmer pour moi à cause du nombre de personnes qui sont en arrière-plan, et en plus, le fait de devoir filmer en paysage rend la mise en place tellement plus fastidieuse.
Ces deux raisons, plus un peu de paresse est la raison pour laquelle je n’ai pas posté de séance d’entraînement depuis un lernnnggg temps.
Alors, je m’excuse.
Non attendez.
Je m’excuse.
(Shout out à celui qui a compris cette blague tout de suite lololol)
Cette séance d’entraînement abdominale avec haltères à la maison peut être faite avec seulement 1 haltère, mais si vous avez deux séries, encore mieux ! Si vous n’avez pas d’haltère cependant, quelque chose de lourd comme un manuel ou un petit enfant fera très bien l’affaire.
At Home Dumbbell Ab Workout
Grâce à un haltère plus lourd, et deux haltères plus légers (si vous n’avez qu’une seule série, c’est bien, vous pouvez varier les exercices en fonction de votre niveau de compétence). Effectuez chaque exercice pour les répétitions/temps indiqués ci-dessous, avec 20-30 secondes de repos entre les deux. Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez pour quatre séries au total.
V-Up Shoulder Press x 10/side
Commencez assis sur vos fesses, les genoux légèrement pliés et les pieds décollés du sol. Tenez deux haltères plus légers sous votre menton. En gardant votre noyau serré et votre poitrine en haut à droite, tournez votre torse vers la droite. Pendant que vous faites cela, pressez les haltères au-dessus de votre tête, comme pour une presse à épaules. Gardez les extrémités des haltères serrées l’une contre l’autre. Ramenez vos bras vers le bas en position de départ, et ramenez simultanément votre poitrine au centre. Répétez l’exercice du côté opposé.
Vrille russe à la presse x 10/side
Saisissez un haltère plus lourd et commencez dans la même position que le premier exercice, les pieds décollés du sol et les genoux pliés. Tenez l’haltère à deux mains. Pressez l’haltère au-dessus de votre tête avant de le faire descendre lentement vers votre hanche droite. Faites pivoter votre torse de manière à ce que vos obliques soient complètement engagés. Serrez votre tronc et appuyez à nouveau sur l’haltère au-dessus de votre tête, en l’amenant vers le côté opposé en forme de » A « .
Twist to Modified V-Up x 60 secs
Atteignez l’haltère à deux mains, en le tenant horizontalement autour de votre hanche. Tendez vos jambes, et en même temps, ramenez vos épaules vers le sol. Évitez de laisser vos pieds toucher le sol. En remontant, tournez votre torse vers la droite, en ramenant l’haltère sur votre hanche droite. Revenez à la position de départ, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine, face à l’avant. Tendez vos jambes une fois de plus, et répétez le premier mouvement, sauf du côté opposé.
Plank Dumbbell Switch x 60 secs
Démarrez en position de planche haute, avec votre haltère sur l’extérieur de votre main gauche. En gardant vos hanches au même niveau que le sol, utilisez votre main droite et tendez l’extérieur de votre main gauche pour attraper l’haltère. Placez-la sur le tapis, juste à l’extérieur de l’endroit où votre main droite était placée. Répétez le mouvement, mais cette fois en utilisant votre main gauche pour attraper l’haltère. Assurez-vous que votre dos est plat et que vos hanches sont à l’équerre avec le sol pendant tout le mouvement.
Side Plank Dumbbell Press x 30 secs/side
Démarrez en position de planche latérale, avec votre avant-bras gauche au sol et l’haltère au sol devant vous. Attrapez l’haltère avec votre main libre et, en gardant le tronc serré, soulevez-le et appuyez-le directement au-dessus de vous. Ramenez-la lentement vers le bas, dans un mouvement contrôlé, jusqu’à ce qu’elle soit de nouveau sur le sol. Répétez l’opération du côté opposé.
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