8 façons d’améliorer l’autorégulation

Il existe une histoire amérindienne appelée « Les deux loups ». Elle commence par un vieux Cherokee qui raconte à son petit-fils une bataille qui se déroule souvent à l’intérieur des gens.

Il dit : « Mon fils, le combat se déroule entre deux loups. L’un est mauvais. Il est en colère, envieux, jaloux, chagrin, regretté, avide, arrogant, apitoyé, coupable, rancunier, inférieur, malhonnête, fier, supérieur et égoïste. L’autre est bon. Ce loup est joyeux, paisible, aimant, plein d’espoir, serein, humble, gentil, bienveillant, empathique, généreux, véridique, compatissant et fidèle. »

Son petit-fils réfléchit un moment, puis demande : « Quel loup gagne, grand-père ? » Le vieux Cherokee répond simplement :  » Celui que vous nourrissez. « 

Réguler vos émotions

Le point de l’histoire est que nous avons tous le choix sur la façon dont nous réagissons aux situations : de façon positive ou négative. Plus vous vous exercez à penser et à vous comporter de manière positive, moins la négativité peut vous affecter et la façon dont vous vous comportez.

Appliquons l’analogie des deux loups au lieu de travail.

Imaginez que vous venez de ne pas être promu. Vous commencez à penser négativement à votre patron, à tel point que cela interfère avec votre capacité à faire votre travail. Mais, après avoir respiré profondément, vous vous dites des choses positives telles que : « Un meilleur candidat se présentera », « La personne la plus apte à occuper ce poste l’a obtenu » et « Il n’y a rien de personnel ». Ces nouvelles pensées vous aident à avoir à nouveau les idées claires et vous permettent de relativiser la situation.

Faire un choix proactif pour nourrir votre  » bon loup « , et pour gérer votre façon de penser et d’agir, implique l’autorégulation.

Qu’est-ce que l’autorégulation ?

L’autorégulation est la capacité à maîtriser les émotions et les impulsions perturbatrices, et à réfléchir avant d’agir. C’est l’un des cinq éléments de l’intelligence émotionnelle (connaître ses émotions ; gérer ses émotions/autorégulation ; se motiver ; reconnaître et comprendre les émotions des autres, et gérer les relations), un concept développé par le psychologue Daniel Goleman.

Selon Goleman, Boyatzis et McKee, dans leur livre de 2002 « The New Leaders : Transforming the Art of Leadership », les personnes qui s’autorégulent voient le bien chez les autres, et sont capables d’identifier les opportunités dans différentes situations. Elles gardent les lignes de communication ouvertes, clarifient leurs motivations et leurs intentions, et agissent en accord avec leurs valeurs. Elles travaillent également au mieux de leurs capacités, et sont capables de continuer lorsque les temps sont difficiles.

Goleman et ses collègues ont constaté que les personnes autorégulées peuvent se calmer lorsqu’elles sont en colère ou contrariées, et se remonter le moral lorsqu’elles sont déprimées. Elles sont également flexibles, et adaptent leur style pour travailler avec leurs collègues (peu importe qui ils sont), et prennent en charge les situations lorsque cela est nécessaire.

L’intelligence émotionnelle est une compétence de leadership cruciale, car elle vous donne une conscience de vos propres émotions, ainsi que des sentiments et des besoins des autres. L’autorégulation est également vitale, car elle signifie que vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez aux situations, et vous exprimer de manière appropriée à tout moment.

L’importance de l’autorégulation

Lorsque nous savons gérer nos émotions et nos impulsions, nous fonctionnons au mieux. Cela signifie que nous agissons en accord avec notre « conscience sociale », plutôt que de faire simplement ce que nous voulons faire. Par exemple, nous pourrions aider un membre de l’équipe avec un travail même si nous sommes nous-mêmes pressés par le temps.

L’autorégulation nous empêche également de nous comporter d’une manière qui pourrait nous coûter à nous, à notre équipe ou à notre organisation à long terme , même s’il y a des avantages à court terme. Elle nous permet de retarder la gratification et de supprimer nos impulsions suffisamment longtemps pour réfléchir aux conséquences possibles de nos actions. Ainsi, par exemple, nous pouvons refuser des invitations à faire quelque chose d’amusant lorsque nous étudions pour obtenir une qualification, et nous sommes capables de réfréner l’envie de dire aux membres difficiles de l’équipe ce que nous pensons vraiment d’eux !

S’autoréguler signifie que nous sommes capables de « rebondir » après un retour négatif, ce qui nous empêche de nous apitoyer sur notre sort et d’être moins productifs au travail. Et, si les autres personnes voient que nous sommes capables de rester calmes sous la pression, et d’accepter les commentaires sans nous énerver, elles sont plus susceptibles de nous faire confiance pour des travaux et des projets importants. Cela nous rend également plus accessibles, et renforce notre réputation au travail.

8 Stratégies pour développer vos compétences en autorégulation

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre l’autorégulation. Utilisez les huit stratégies suivantes pour la développer.

Diriger avec intégrité

Les managers qui s’autorégulent dirigent avec intégrité. Ils sont de bons modèles, ils mettent en pratique ce qu’ils prêchent et ils créent des environnements de confiance. Ils font la bonne chose pour les bonnes raisons, même lorsque cela signifie qu’ils ne prennent pas l’option la plus facile….