8 Choses qu’un gynécologue veut que vous arrêtiez de faire pendant vos règles

Supporter les douleurs mensuelles, les ballonnements et les symptômes émotionnellement épuisants d’un cycle menstruel est déjà assez difficile, alors se faire dire que nous ne pouvons pas faire les choses qui semblent soulager nos malheurs lorsque Mère Nature frappe ne semble qu’une punition supplémentaire. Mais aussi séduisant que cela puisse être de se plonger dans un paquet de chips et de rester complètement stagnante au lit en regardant des rediffusions de Sex and the City, ces plaisirs coupables peuvent être plus nocifs qu’on ne le pense. Ainsi, rester à l’écart de ces activités (ainsi que d’autres mauvaises pratiques courantes en matière de règles) nous sera bénéfique à long terme.

Pour avoir les règles les plus saines et les plus agréables possible, nous avons fait une recherche sur les choses à éviter. Spoiler : Certains d’entre eux sont des béquilles pendant notre visite mensuelle, comme le café et les sucreries, mais nous n’avons besoin d’aller cold-turkey pendant une semaine, donc pas de sueur. Prêt à améliorer votre santé reproductive ? Continuez à défiler.

Limitez les aliments salés

Selon Thomas A. Molinaro, MD, de nombreuses femmes font de la rétention d’eau (c’est-à-dire des ballonnements) pendant leurs règles, il est donc préférable d’éviter les quantités élevées de sodium. Toutefois, si vous êtes déjà tombée dans le piège du sodium et que vous vous sentez un peu gonflée, buvez beaucoup d’eau pour éliminer l’excès de sel et permettre à votre corps de retrouver son état normal. (Pour une liste complète des aliments que vous devez et ne devez pas manger pendant vos règles, jetez un coup d’œil à ce guide).

Ne surchargez pas de caféine

Les boissons caféinées (oui, y compris le café) peuvent contribuer à une sensibilité accrue des seins pendant vos règles, dit Molinaro. De plus, des études montrent que la caféine bloque le GABA dans le cerveau (le neurotransmetteur « déprimant »), ce qui entraîne de l’anxiété et une augmentation du rythme cardiaque, ce qui intensifie les symptômes du SPM. Au lieu de cela, essayez le thé vert décaféiné, qui peut aider à apaiser les crampes.

Ne renoncez pas à la protection

Bien que Molinaro affirme qu’il n’y a en fait aucun problème à avoir des rapports sexuels pendant les règles, il explique que « quelques études ont montré un risque accru de contracter une maladie sexuellement transmissible pendant les règles, il est donc conseillé (comme toujours) de pratiquer le sexe protégé. » Ce risque accru est dû en partie au fait que du sang sera présent pendant les rapports sexuels, ce qui signifie que les maladies transmises par le sang sont plus facilement transmises. Molinaro prévient qu’il est également possible de tomber enceinte pendant les règles, donc une raison de plus de jouer la sécurité si vous ne prévoyez pas d’agrandir votre famille de sitôt.

Ne pas utiliser de douche vaginale

Molinaro met en garde contre l’utilisation de douches vaginales pour se nettoyer pendant les règles, et de l’utiliser carrément comme méthode d’hygiène. « En général, la douche vaginale n’est pas une pratique nécessaire et peut perturber les micro-organismes normaux du vagin, entraînant des infections », explique-t-il.

Ne pas utiliser de nettoyants avec un parfum artificiel

« Utiliser des savons, sprays, ou crèmes avec des parfums peut également causer une irritation vaginale et doit être évitée « , dit Molinaro. « Si vous avez une forte odeur vaginale, il est préférable de consulter votre gynécologue au cas où il y aurait une infection ou un déséquilibre qui peut être traité. »

Jessica A. Shepherd, MD, ajoute que les parfums « contribuent à une prolifération de bactéries productrices d’odeurs », alors essayez d’utiliser un produit plus naturel comme les lingettes SweetSpot On-the-Go (14 $) lorsque vous voulez vous rafraîchir pendant votre cycle (et lorsque vous n’avez pas vos règles).

Ne pas attendre pour prendre des médicaments contre la douleur

Si vous ressentez des crampes douloureuses pendant vos règles, Molinaro vous conseille de ne pas attendre pour traiter vos symptômes : « De nombreuses femmes attendent trop longtemps pour prendre des médicaments antidouleur comme l’ibuprofène ou le naproxène. Ceux-ci ralentissent la production des substances qui causent la douleur, donc prendre ces médicaments dès les premiers signes de vos règles peut réduire les symptômes de manière proactive. »

Ne vous lâchez pas trop

Lancez-vous et bougez lorsque votre cycle se déclenche. Selon Molinaro, « il n’y a pas d’activités spécifiques à éviter. Certaines femmes trouvent que l’exercice et la libération d’endorphines qui y est associée peuvent contribuer à atténuer les crampes et les douleurs ressenties pendant leurs règles. » Ce regain d’endorphines est également idéal pour contrecarrer les sautes d’humeur, afin que vous puissiez garder le moral.

Ne laissez pas les produits sanitaires trop longtemps

« Changer régulièrement votre serviette ou votre coupe menstruelle est une partie essentielle d’une bonne hygiène », dit Molinaro. « Pour les femmes qui utilisent des tampons, les changer toutes les quatre à six heures est une étape importante pour prévenir le syndrome du choc toxique. » Au minimum, les coupes doivent être changées toutes les 12 heures et les tampons toutes les trois ou quatre heures.

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