Vous avez besoin de motivation pour dépasser votre zone de confort et serrer un push-up ou un bicep curl de plus ? Bien sûr, il est utile de se rappeler que vous allez devenir plus fort, bercer des muscles plus toniques et relancer votre métabolisme, grâce à toute cette masse musculaire ajoutée. Mais si cela ne suffisait pas, on apprend maintenant que toute cette pump-itude (oui, c’est une référence SNL) a aussi des avantages psychologiques.
Il s’avère que le yoga n’est pas la seule forme d’exercice qui pourrait renforcer votre moi intérieur. En fait, une étude comparant les effets du hatha yoga et des exercices de résistance a révélé que les deux activités amélioraient la santé mentale et le bien-être. Chaque groupe était moins déprimé, et les personnes qui faisaient de la musculation avaient également une meilleure image corporelle. « Nous savons que tous les exercices améliorent l’humeur », explique Jeffrey A. Katula, PhD, professeur associé de santé et de sciences de l’exercice à l’université Wake Forest de Winston-Salem, en Caroline du Nord. « Mais je pense que l’entraînement en résistance apporte quelque chose de différent sur le plan émotionnel aux gens. »
Voici sept autres raisons de ne plus jamais sauter une séance de musculation.
7 Bienfaits de l’entraînement en résistance sur l’esprit et le corps
C’est un sentiment incroyable lorsque vous passez de soulever des poids de 10 livres à des poids de 15 livres. « Au fil du temps, vous vous améliorez dans ce que vous faites, et vous développez un sentiment de maîtrise et le sentiment que vous devenez plus fort », explique James Whitworth, chercheur doctoral au Biobehavioral Resistance Training Lab du Teachers College de Columbia à New York. « Cela aide votre confiance, et cela vous donne un coup de pouce dans l’estime de soi. »
En fait, dans une nouvelle étude comparant les effets de l’exercice aérobique par rapport à l’entraînement en résistance sur la santé psychologique des adolescents obèses, les chercheurs ont constaté que les personnes du groupe de résistance ont connu une estime de soi et une force perçue significativement plus élevées sur quatre semaines. Mais le plus intéressant est que le sentiment de devenir plus fort – plutôt que des gains mesurables – était tout ce qu’il fallait pour leur donner un coup de pouce.
Vous verrez la différence.
Vous avez soif de gratification instantanée ? L’entraînement musculaire est un bon facteur de motivation car vous voyez les progrès rapidement. « Si vous mettez quelqu’un sur un programme de marche, il faudra du temps avant qu’il perçoive que son corps change », explique Katula. « Mais avec la musculation, vous pouvez sentir une différence dans vos muscles même après une seule séance ». Et il suffit de quelques séances d’entraînement pour que vous remarquiez une certaine définition musculaire dans le miroir. (Allez-y, faites des flexions. Nous vous mettons au défi.)
Vous pourriez booster vos capacités cérébrales.
Les chercheurs s’intéressent depuis longtemps à la façon dont l’exercice améliore la pensée cognitive – et si cela peut éviter la démence plus tard dans la vie. Maintenant, toute une série de nouvelles études comparent si l’entraînement musculaire affecte le cerveau différemment du cardio. Une étude italienne portant sur 80 personnes âgées a révélé que celles qui avaient suivi un programme de musculation de 12 semaines avaient amélioré leur capacité à acquérir des compétences pratiques, tandis que l’entraînement cardio les aidait à accomplir des tâches analytiques. Les chercheurs essaient encore de comprendre le « pourquoi » de cette étude – mais jusqu’à présent, nous sommes impressionnés.
Vous aurez l’impression de pouvoir tout faire.
Lorsque Katula a commencé ses recherches pour savoir si la musculation améliorerait la qualité de vie des personnes âgées, il s’est rendu compte que beaucoup d’entre elles n’avaient même jamais soulevé un haltère. « Ils ont d’abord dû apprendre à utiliser ces gros poids et machines intimidants », dit-il. Il se souvient de l’histoire d’une femme qui protestait en disant qu’elle ne pouvait pas utiliser la presse à jambes. Finalement, M. Katula l’a persuadée de s’asseoir sur la machine et de régler le poids à 15 kg. « Je n’en revenais pas de la rapidité avec laquelle elle a enchaîné 10 répétitions », dit-il. « Lorsqu’elle est sortie de la machine, elle mesurait deux pouces de plus, juste à cause de l’augmentation de sa fierté. »
Vous serez plus à l’écoute de votre corps.
Cette douleur que vous ressentez après une séance de musculation peut sembler être un revers. Pourtant, avec le temps, vous finirez par reconnaître qu’elle signifie que vous devenez plus fort. Vous vous dites : « J’ai fait quelque chose d’utile. Mon corps me dit que j’ai fait de l’exercice. Vous attendez la fatigue avec impatience et l’interprétez de manière positive », explique John Spence, PhD, professeur d’éducation physique et de loisirs à l’université d’Alberta au Canada, qui a rédigé une étude sur l’effet de l’exercice sur l’estime de soi. (Vous vous demandez à quel point la douleur est trop forte pour faire de l’exercice ? Voici votre réponse.)
Vous oublierez les problèmes de la journée.
Vous avez déjà remarqué que lorsque vous êtes au milieu de répétitions difficiles, il est difficile de penser à votre liste de courses ? C’est parce que l’intensité et la concentration requises pour la musculation font qu’il est impossible d’être ailleurs que dans le moment immédiat. » Vous faites quelque chose qui est une distraction des facteurs de stress de la vie quotidienne « , explique Whitworth.
Vous pourriez arrêter d’être obsédé par votre poids.
Rangez votre balance pendant plusieurs semaines – et fixez-vous plutôt un objectif de musculation. C’est le conseil de Lisette Cifaldi, directrice de la santé comportementale au centre de perte de poids Hilton Head Health, qui conseille les patients. « Je pense que la musculation change votre perspective », dit-elle. « Le bonheur ne vient pas de l’atteinte d’un certain nombre . Il vient du processus de devenir plus fort et de se sentir habilité que vous naviguez votre propre succès. »
Cette histoire est initialement apparue sur Life by Daily Burn.
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