L’arrêt des menstruations chez les femmes est associé à des plaintes comme les bouffées de chaleur, les maux de tête, la sécheresse vaginale, la prise de poids, les fluctuations d’humeur, les mains et les pieds froids, les oublis et l’incapacité à se concentrer. La ménopause survient vers l’âge de 50 ans, mais en attribuant à notre mode de vie moderne, où les choses ne sont plus aussi équilibrées, la ménopause peut commencer dès 35 à 40 ans.
Pendant la période de pré-ménopause, l’hypophyse augmente la sécrétion de l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et de l’hormone lutéinisante (LH). Les fluctuations hormonales, en particulier le déclin des œstrogènes et de la progestérone, sont à l’origine de nombreuses plaintes liées à la ménopause.1. Inclure des aliments riches en phytoestrogènesLes phytoestrogènes sont des composés végétaux capables de se lier aux récepteurs d’œstrogènes et de remplacer certains des effets des œstrogènes qui ne sont plus fabriqués. Les aliments riches en œstrogènes comprennent :- le soja / les aliments à base de soja
– les graines de lin
– les noix
– les céréales complètes
– les pommes
– le fenouil
– la luzerneLa consommation élevée d’aliments végétaux très riches en phytoestrogènes explique pourquoi les bouffées de chaleur et les autres symptômes de la ménopause se produisent rarement dans notre culture, où nous consommons principalement des aliments d’origine végétale. Des études cliniques ont montré que la consommation d’aliments à base de soja (l’équivalent de 2/3 tasses de soja par jour) était efficace pour soulager les bouffées de chaleur et l’atrophie vaginale.
2. Faites le plein de la famille des chouxLe brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le chou, le chou frisé, la moutarde et les feuilles de navet sont de bons choix alimentaires pour les femmes qui traversent la ménopause, non seulement pour leur capacité à protéger contre le cancer du sein et les maladies cardiaques, mais aussi en raison de leur teneur élevée en nutriments qui soutiennent la santé des os, comme le calcium, le magnésium et l’acide folique.
3. Maca, l’incroyable racine
La racine de la plante péruvienne et herbe médicinale, la Maca est largement reconnue par les habitants du Pérou comme un remède à base de plantes pour toutes sortes de déséquilibres hormonaux. La Maca aide à réduire les symptômes de la ménopause en équilibrant la chimie fluctuante du corps et elle le fait en incitant les glandes surrénales à stabiliser les hormones décroissantes de la thyroïde et du pancréas.
4. ShatavriComme la Maca, le Shatavari est une merveilleuse herbe curative soutenant les glandes surrénales, pompant doucement les niveaux d’énergie tout en nourrissant le système nerveux. Le mot Shatavari signifie « cent époux en sanskrit ». Cette herbe indienne pousse à l’état sauvage dans les régions de basse jungle en Inde, où elle est vénérée depuis des siècles par les femmes. Elle est également utilisée sur le front de la fertilité, cette herbe peut prévenir les menaces de fausse couche et également augmenter le flux de lait maternel. Comme le Shatavari est de nature rafraîchissante et apaisante, en plus d’être une herbe douce et nourrissante, nos textes ayurvédiques le recommandent fortement pour les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, l’anxiété et les pertes de mémoire.
5. Actée à grappes noires
Une herbe vivace originaire d’Amérique du Nord a été utilisée en médecine alternative, comme aide pour traiter les symptômes de la ménopause. Elle a également été utilisée pour les rhumatismes, la toux, l’hypercholestérolémie et le durcissement des artères. Dans une étude, 80 patients ont reçu soit un extrait d’actée à grappes noires, soit un placebo pendant 12 semaines. Le nombre de bouffées de chaleur ressenties chaque jour est passé d’une moyenne de 5 à moins d’une dans le groupe de l’actée à grappes noires. L’effet de l’actée à grappes noires sur le renforcement de la vie vaginale est encore plus impressionnant. Une approche holistique permet non seulement d’atténuer les nombreux problèmes auxquels sont confrontées les femmes ménopausées, mais aussi de leur donner les moyens de vivre une vie épanouie. Alors prenez le temps, et faites la paix avec vous-même, mangez facilement et pratiquez le yoga ou toute autre forme d’exercice que vous aimez faire.
A propos de l’auteur :Shilpa Arora ND est une praticienne de santé renommée, nutritionniste et coach de santé macrobiotique certifiée. Elle a à son actif un doctorat en médecine naturelle. Elle est actuellement basée dans la région de Delhi NCR, dirigeant avec succès son studio de nutrition avec des consultations individuelles, offrant des programmes de style de vie soutenus par la recherche clinique la plus récente.
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