Même si vous n’avez jamais entendu parler de « text neck », vous l’avez certainement ressenti. Cette crispation et cette teinte de douleur qui commence à s’insinuer dans votre cou et le haut de votre dos après avoir fixé trop longtemps une partie de Candy Crush, ou après avoir regardé un épisode de This is Us pendant votre trajet.
Vous ne vous rendez probablement même pas compte du nombre de fois où vous baissez les yeux sur votre téléphone pour répondre à un e-mail, envoyer un texto ou chercher un itinéraire chaque jour. Et ces minuscules mouvements peuvent s’additionner pour devenir une véritable douleur dans le cou – et causer de sérieux problèmes à long terme.
« Regarder vers le bas favorise une posture de tête en avant. Pour chaque pouce en avant que vous tenez votre tête, le poids porté vers le bas par la colonne vertébrale augmente de 10 livres « , explique le Dr Karena Wu, kinésithérapeute et propriétaire d’ActiveCare Physical Therapy à NYC et Mumbai. « Le fait de regarder vers le bas exerce une pression sur l’avant du cou et creuse le dos. Cette situation est particulièrement gênante car elle peut entraîner la migration des disques intervertébraux vers l’arrière, augmentant ainsi les risques de bombement discal. La nuque est également mise à rude épreuve, car les muscles de l’arrière du cou sont en contraction constante, essayant de tirer et de soutenir la tête (qui pèse entre 2 et 3 kg) dans cette position trop avancée. Cela entraîne des tensions musculaires et des douleurs à l’arrière du cou ». Et cela ne s’arrête pas là. Wu poursuit en disant que le cou texturé « crée également un resserrement sur l’avant du cou et de la poitrine, ce qui entraîne ensuite un inconfort ou un dysfonctionnement dans les épaules et le milieu du dos. »
Pour chaque pouce en avant où vous tenez votre tête, le poids porté vers le bas par la colonne vertébrale augmente de 10 livres.
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement le fait de regarder votre téléphone, mais il existe des exercices que vous pouvez effectuer qui vous aideront à contrebalancer une partie de la tension placée sur votre cou et votre dos, et à prévenir l’apparition de problèmes plus importants.
« Parce que les gens sont tellement dépendants de leur téléphone, ils sont mentalement tellement perdus dans leur travail qu’ils perdent la notion de leur posture. Si vous passez un long moment dans la position ‘cou de texte’, vous devez passer au moins la même quantité, sinon plus, dans la position opposée pour que le cou reste en équilibre « , explique le Dr Wu. « Ces exercices augmentent la souplesse des muscles tendus (poitrine), rétablissent l’alignement postural et augmentent la mise à feu des stabilisateurs musculaires. Selon le Dr Wu, nous perdons 10 % de notre taille en raison de la compression de la colonne vertébrale et » ce seul exercice permet de décharger nos propres articulations et d’augmenter l’espace entre les vertèbres (os de la colonne vertébrale). «
Exercices qui contrecarrent les effets du » text neck «
Cou de pigeon
Inverser le positionnement de la tête vers l’avant et vers le bas en tirant le menton vers l’arrière de sorte que la tête repose entre les épaules. Cela permet d’aligner la tête directement sur le torse, ce qui soulage la compression dans la colonne vertébrale et la tension dans les muscles du cou à l’arrière.
« Nod »
S’asseoir avec une bonne posture droite, la tête située directement sur le torse. Hochez la tête oui pour sentir combien de mouvement vous avez dans l’articulation du cou la plus haute (votre crâne se connectant à votre colonne cervicale). Maintenez le bas du signe de tête, ce qui crée un petit double menton. Ne hochez pas la tête au point de couper votre respiration ou de coincer votre menton dans votre gorge. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement.
Ouverture de la poitrine
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les mains jointes derrière la tête. Ouvrez vos coudes sur le côté et serrez vos omoplates en arrière. Sentez un étirement à l’avant de votre poitrine. Pour l’augmenter, amenez votre tête et vos épaules légèrement en arrière pour cambrer le haut du dos. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez lentement.
Décompression vertébrale/correction posturale
Asseyez-vous au bord de votre siège. Ayez les jambes écartées avec les pieds tournés vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Ensuite, suspendez vos bras sans serrer sur les côtés, les paumes de mains tournées vers l’avant. Tenez-vous droit, dans une position neutre. Ramenez votre tête en arrière de façon à ce qu’elle soit directement au-dessus de vos épaules. Prenez environ 10 inspirations et expirations profondes. Maintenant, répétez.
Vous voulez plus de conseils comme ceux-ci ? NBC News BETTER est obsédé par la recherche de moyens plus faciles, plus sains et plus intelligents de vivre. Inscrivez-vous à notre newsletter et suivez-nous sur Facebook, Twitter et Instagram.