Les gens lancent un certain nombre de mots différents qu’ils pensent être des » synonymes » lorsqu’il s’agit de musculation : haltérophilie, entraînement par résistance… la liste est longue. Mais en réalité, le terme « entraînement musculaire » incorpore des exercices de poids corporel, des bandes, des machines, des équipements lestés, et essentiellement tout ce qui n’est pas de la course à pied, de la natation ou de l’entraînement de la souplesse (comme les étirements), selon le directeur de l’entraînement de groupe de Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S. Ce n’est donc pas un synonyme d’haltérophilie – c’est un terme générique qui l’inclut. Et même si l’haltérophilie est un excellent exercice, il existe des tonnes d’autres mouvements d’entraînement musculaire qui ne font pas appel à des poids réels et qui peuvent vous aider à devenir fort et sculpté. En fait, il existe des dizaines de mouvements que vous pouvez faire tourner pour obtenir des entraînements ultimes pour le haut du corps.
La stratégie la plus efficace consiste à intégrer une combinaison d’exercices composés dans votre routine. Certains d’entre eux comprendront des haltères, des haltères et des machines, oui, mais d’autres ne nécessitent que votre propre poids corporel ou des bandes de résistance.
Ici, nous avons passé au peigne fin notre base de données d’exercices pour le haut du corps. Voici une liste des 30 meilleurs mouvements de musculation absolus, choisis par Hyson et Alex Diana, entraîneur chez CITYROW et coach sur l’application CITYROW Go. Ils cibleront et déclencheront la croissance musculaire dans votre dos, vos biceps, vos triceps, votre poitrine, vos avant-bras et vos épaules.
La plupart de ces exercices peuvent également être modifiés. (Par exemple, les rows à un bras peuvent être effectués avec une poulie à câble ou un haltère, et une traction faciale peut être effectuée avec une bande, un TRX ou une poulie à câble). Ainsi, mélangez les variations en utilisant soit votre poids corporel, une bande de résistance, un haltère ou un entraîneur de suspension, en fonction de vos objectifs personnels de remise en forme et de l’équipement facilement disponible dont vous disposez.
Non seulement ces mouvements augmenteront votre force globale, mais ils diminueront votre risque de blessure, créeront un corps plus symétrique et amélioreront votre force centrale pour une remise en forme fonctionnelle quotidienne. Voici ce dont vous avez besoin pour créer les meilleurs entraînements du haut du corps de tous les temps.
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