L’avachissement favorise les brûlures d’estomac, l’incontinence, et plus encore.
Amérique, nous avons un problème de posture. Que ce soit le résultat d’être assis à un bureau toute la journée, de regarder un smartphone ou de se prélasser sur un canapé, la mauvaise posture harcèle les gens de tous âges. Et les experts de la santé sont inquiets. « C’est un problème de santé commun et important chez les Américains, et il peut entraîner des douleurs au cou, des problèmes de dos et d’autres conditions aggravantes », explique Meghan Markowski, kinésithérapeute au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard.
Autres problèmes liés à la posture
Si les problèmes de dos et de cou arrivent en tête de la liste des maux potentiels liés à la posture, il en existe bien d’autres – comme un mauvais équilibre, des maux de tête et des difficultés respiratoires. « Les chercheurs cherchent également à savoir si la posture affecte l’humeur, le sommeil, la fatigue et l’alignement de la mâchoire », explique Markowski.
Trois autres problèmes liés à une mauvaise posture pourraient vous surprendre.
1. L’incontinence. Une mauvaise posture favorise l’incontinence d’effort, c’est-à-dire le fait de laisser échapper un peu d’urine si vous riez ou toussez. « L’avachissement augmente la pression abdominale, ce qui exerce une pression sur la vessie. La position diminue également la capacité des muscles du plancher pelvien à résister à cette pression », note Markowski, qui se spécialise pour aider les gens à surmonter les problèmes de vessie, d’intestin et de plancher pelvien.
2. Constipation. Une mauvaise posture sur les toilettes – courbée vers l’avant avec les genoux plus bas que les hanches – peut favoriser la constipation. « Cette position ferme quelque peu l’anus et rend plus difficile pour les muscles abdominaux d’aider à évacuer les matières fécales », explique Markowski. La constipation se caractérise par moins de trois selles par semaine, des selles dures et sèches, des efforts pour déplacer les intestins et une sensation d’évacuation incomplète.
3. Brûlures d’estomac et digestion ralentie. La posture avachie après un repas peut déclencher des brûlures d’estomac causées par le reflux acide (lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage). « La position avachie exerce une pression sur l’abdomen, ce qui peut pousser l’acide gastrique dans la mauvaise direction », explique le Dr Kyle Staller, gastro-entérologue au Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard. « Et certaines données suggèrent que le transit dans les intestins ralentit lorsque vous êtes avachi. À mon avis, cela joue probablement un petit rôle. »
Ce que vous pouvez faire
Markowski recommande de consulter un kinésithérapeute si vous pensez avoir une mauvaise posture qui vous cause des problèmes. Le thérapeute personnalisera un programme d’exercices et d’étirements pour améliorer la force et la souplesse de vos muscles centraux. Les muscles centraux (de l’abdomen, du plancher pelvien et du dos) soutiennent la colonne vertébrale.
L’objectif est une position neutre et droite de la colonne vertébrale – pas trop fléchie vers l’avant ou vers l’arrière.
Une colonne vertébrale neutre est également importante lorsqu’il est temps d’aller à la selle. « Gardez votre dos droit et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Garder les genoux plus hauts que les hanches – en plaçant les pieds sur un pouf – imite une position accroupie, qui est la meilleure pour aider à ouvrir l’anus afin que vous puissiez évacuer les selles sans forcer « , explique Markowski.
Pour réduire le risque de fuites dues à l’incontinence d’effort, Markowski recommande de renforcer les muscles du plancher pelvien. « Nous enseignons aux gens comment contrôler leurs muscles pelviens lorsqu’ils toussent », dit-elle. « Le bon alignement neutre de la colonne vertébrale aidera également à minimiser la pression abdominale. »
Le mouvement du mois : Levée de genou assise
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Construit la force abdominale.
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Asseyez-vous sur une boule de stabilité ou une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les côtés.
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Expirez en levant votre genou droit et votre main gauche droit vers le plafond. Revenez à la position de départ.
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Répétez 10 fois.
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Répétez le processus en soulevant avec votre genou gauche et votre main droite
Image de l’exercice par Michael Carroll
Quelques conseils généraux sur la posture
Pour atteindre la position neutre de la colonne vertébrale, Markowski vous conseille de mettre vos épaules vers le bas et l’arrière, de tirer votre tête vers l’arrière et d’engager vos muscles centraux. « Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous fermiez la fermeture éclair d’un jean bien ajusté. Cela aidera à engager le muscle transverse de l’abdomen, qui agit comme un corset autour de la colonne vertébrale », explique Markowski.
Autres conseils : Utilisez un oreiller de soutien lombaire (lombaire) pour vous rappeler de vous asseoir droit sur une chaise, et changez de position toutes les 30 à 60 minutes. « Nous ne voulons pas que les gens adoptent des postures fixes pendant des heures », dit Markowski. « Soyez vigilant, et une bonne posture contribuera à de nombreux aspects de la santé. »
Image : © AlfazetChronicles/Getty Images
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