En manque d’inspiration ? Essayez ces 23 recettes faciles de préparation de repas pour la construction musculaire et la perte de graisse.
Que vous débutiez dans le monde du fitness ou que vous soyez un pro chevronné à la recherche d’autre chose que du blanc de poulet et du brocoli ordinaire, vous devez essayer ces recettes de préparation de repas savoureuses et, surtout, faciles pour la construction musculaire et la perte de graisse.
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Pourquoi vous devez préparer vos repas :
Faire une alimentation saine sans effort
La préparation des repas rend l’alimentation saine facile. Avec un peu de planification à l’avance, vous n’aurez même pas à penser à cuisiner pendant des jours.
Des aliments préportionnés
Si vous voulez construire du muscle et perdre de la graisse, il est crucial d’alimenter votre corps avec la bonne quantité de calories et de nutriments – et cela signifie peser vos aliments. Mais sortir la balance à chaque repas est gênant, fastidieux et déroutant (sans parler d’un peu antisocial).
Préparez vos repas à l’avance pour des repas pré-emballés et pré-portionnés pour soutenir vos objectifs de remise en forme.
Le timing des nutriments, c’est tout
Les recherches montrent que pour tirer le meilleur parti de votre régime d’entraînement, il est vital de consommer suffisamment de protéines et de glucides au bon moment, afin d’accélérer la récupération et la croissance musculaire et de prévenir le catabolisme musculaire (c’est-à-dire la dégradation)1.
Préparer vos aliments à l’avance vous permet de consommer tellement plus facilement les aliments dont votre corps a besoin, au bon moment.
Votre temps est précieux
Pourquoi passer chaque jour à planifier ce que vous allez cuisiner, à acheter les ingrédients et à préparer vos repas, alors que vous pourriez faire quelque chose de plus productif avec votre temps ?
Prenez de l’avance et préparez vos repas à l’avance, afin de pouvoir consacrer votre temps à ce qui compte le plus pour vous.
Vous pouvez garder vos nouveaux repas parfaitement emballés et portionnés tout au long de la semaine grâce à ces récipients de préparation de repas au design fin et à compartiments multiples.
Poulet épicé avec couscous
Ce repas super savoureux et macro-équilibré est parfait pour réussir cette préparation de repas. Débordant de saveur, c’est une façon simple d’animer votre routine à partir du bon vieux poulet et du riz.
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Steak de thon poêlé & Wedges de patate douce
Essayez ce steak de thon poêlé super facile avec des grains de poivre rose et des wedges de patate douce pour un lot de repas sains, avec un énorme 38g de protéines par repas.
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Pâtes à la saucisse maigre et crémeuse
Donnez une chance à ces pâtes à la saucisse crémeuse riches en protéines lors de votre prochaine séance de préparation de repas par lots. Cette recette utilise du fromage blanc à la place du fromage frais et des saucisses à teneur réduite en matières grasses pour rester maigre – sans lésiner sur la saveur.
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Dahl de lentilles en une seule casserole
Cuisez vos déjeuners en lot à l’avance avec ce dal de lentilles savoureux, végétalien et riche en protéines. Ce dal tire l’essentiel de ses protéines des lentilles riches en nutriments, qui sont également chargées de fibres et de vitamines et minéraux essentiels comme le folate, la thiamine, l’acide pantothénique, la vitamine B6, le fer, le phosphore et le zinc.
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Saumon cajun épicé rapide & Veg épicé
Cette recette de saumon épicé préparation de repas fait 3 jours de déjeuners savoureux et est sérieusement facile à préparer. De plus, le saumon regorge d’acides gras oméga-3 – connus pour favoriser la construction musculaire et vous garder maigre. Bonus.
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Breakfast Burritos pour toute la semaine
Préparez-les un dimanche pour des burritos de petit-déjeuner qui égayeront vos matins de semaine. Il suffit de les placer au congélateur, puis d’en saisir un et de le réchauffer en 2 minutes à peine pour un petit-déjeuner sain et rassasiant par excellence.
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Superfood Overnight Oats
Cette recette d’avoine superfood overnight est remplie d’ingrédients puissants et nutritifs, notamment de maca, de pollen d’abeille, de lin, d’extrait de thé vert et de chia, afin que vous puissiez bien commencer votre journée. Faire tremper l’avoine pendant la nuit signifie que l’avoine devient super gonflée et ressemble à un pudding – idéal pour un petit-déjeuner à emporter.
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Patate douce & Hash au chorizo
Vous cherchez quelque chose de nouveau à faire avec vos patates douces ? Ce hachis de patates douces riche en protéines est le petit-déjeuner parfait pour la musculation.
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Poulet à l’harissa rapide & Taboulé
Dynamisez votre préparation de repas au poulet avec ce poulet à l’harissa rapide et ce taboulé – rempli de protéines et de glucides sains.
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Poulet aux noix de cajou à un plateau
La préparation de repas ne peut pas être plus facile lorsque vous n’avez besoin que d’un seul plateau de cuisson pour le faire. Essayez cette délicieuse recette de préparation de repas au poulet aux noix de cajou à un plateau pour 4 jours de déjeuners savoureux.
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Chedgeree hyperprotéiné
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