Bonne année à tous ! Je n’arrive pas à croire que nous sommes déjà en 2018 ! Vous êtes-vous fixé des objectifs pour vous-même pour l’année à venir ? Espérons que l’un d’entre eux est d’ajouter plus d’étirements à votre vie !
Pour le premier mois de 2018, nous allons nous concentrer sur l’étirement des muscles le long de l’avant de nos tibias. D’après mon expérience, un grand pourcentage de la population avec laquelle j’ai travaillé présente des raideurs musculaires le long des tibias. Avez-vous déjà fait l’expérience d’attelles au niveau des tibias ? Ou des crampes lorsque vous vous asseyez sur vos talons avec le dessus des pieds à plat sur le sol ? Alors les étirements de ce mois sont pour vous !
Pour la première semaine de janvier, nous effectuerons un étirement du tibia assis. Il permettra d’étirer tous les muscles du bas de votre genou jusqu’au dessus de votre pied. Vous aurez besoin d’une chaise pour l’étirement de cette semaine. Comme toujours, veuillez consulter votre médecin avant de tenter cet étirement si vous avez des blessures à la cheville ou au pied.
Comment l’exécuter :
- Prenez place sur une chaise. Asseyez-vous au bord de la chaise avec vos chevilles juste en dessous et dans l’alignement de vos genoux. Prenez votre cheville gauche et placez-la sur le dessus de votre genou droit comme indiqué sur la photo 1. Si cela est vraiment difficile parce que votre hanche gauche est tendue, alors redressez la jambe droite jusqu’à ce qu’elle devienne plus confortable dans votre hanche gauche.
- Mettez votre main droite sur le dessus de votre pied gauche le long des jointures des orteils, comme indiqué sur la photo 2.
- Commencez doucement à appuyer votre main droite sur le dessus de votre pied gauche pour plier les orteils. Continuez à appuyer doucement sur le pied vers le bas jusqu’à ce que votre cheville soit aussi droite qu’il est confortable et que vous sentiez un étirement le long de l’avant de votre tibia, de votre cheville et de votre pied. Vous allez presser votre pied vers votre hanche droite. Ceci est illustré sur la photo 3.
- Tenez cet étirement pendant un compte de 10. Ensuite, détendez-vous et relâchez. Vous pouvez répéter cet étirement cinq fois. Ensuite, changez de jambe et répétez sur votre pied droit.
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