FirstCry Parenting

Onvruchtbaarheid is een van de vele grote zorgen waar de meeste paren over de hele wereld mee te maken hebben. Sommigen kiezen voor een medische behandeling om dit probleem op te lossen, anderen overwegen eerst een aantal huismiddeltjes. Een van de vele opties die je kunt overwegen om vruchtbaarheidsproblemen te behandelen is vitamine C. Vitamine C toevoegen aan het dagelijkse dieet zou de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verbeteren. Maar helpt het echt? En zo ja, in welke hoeveelheden moet je het dan consumeren? Lees verder om te weten hoe deze vitamine van invloed is op de vruchtbaarheid van zowel u als uw partner.

Wat is Vitamine C?

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. Deze vitamine wordt uit je systeem gespoeld, vandaar dat het dagelijks moet worden aangevuld. De beste bronnen van deze vitamine zijn vers fruit en groenten; het kan echter ook worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen. Vitamine C helpt het lichaam bij de vorming en het onderhoud van het bindweefsel, waaronder de botten, de huid en de bloedvaten. Deze vitamine bevordert ook de immuniteit en helpt bij het herstel en de regeneratie van de weefsels. Kortom, deze vitamine helpt bij het uitvoeren van vele vitale functies in het menselijk lichaam.

Voordelen van vitamine C voor de vruchtbaarheid

Naast het verbeteren van de immuniteit en het op afstand houden van kwalen als verkoudheid en hoest, is bewezen dat vitamine C de vruchtbaarheid verbetert bij zowel mannen als vrouwen. Als je zwanger probeert te worden, maar zonder succes, is het tijd om deze vitamine aan je dieet toe te voegen. De inname van vitamine C helpt de kans op conceptie te vergroten. In de volgende paragrafen zullen we apart bespreken hoe het helpt bij het verbeteren van mannen en vrouwen.

Voor mannen

Het innemen van Vitamine C staat erom bekend dat het de gezondheid van spermacellen verbetert en het DNA van spermacellen bij mannen beschermt. De verbeterde spermakwaliteit vermindert zo de kans op chromosoomafwijkingen en miskramen. Soms kan oxidatieve schade optreden in de zaadcellen door blootstelling aan vrije radicalen, in zulke gevallen kan Vitamine C helpen bij het beschermen van de zaadcellen tegen schade door vrije radicalen. Vele studies hebben aangetoond dat mannen een tekort aan vitamine C hebben en daardoor een slechte gezondheid van hun sperma kunnen ervaren. Deze vitamine helpt niet alleen de kwaliteit van het sperma, maar verbetert ook de beweeglijkheid ervan.

Voor vrouwen

Er zijn veel vruchtbaarheidsproblemen waar vrouwen mee te maken krijgen die hun kansen op conceptie belemmeren. Vitamine C kan vrouwen helpen bij veel onvruchtbaarheidsproblemen. Vitamine C vermindert de schade door vrije radicalen en verbetert zo de werking van de eierstokken. Vitamine C helpt zelfs bij het verhogen van het progesterongehalte in het lichaam, wat direct verband houdt met het verbeteren van de baarmoedergezondheid door het baarmoederslijmvlies dikker te maken. De kans op conceptie neemt aanzienlijk toe bij vrouwen die vitamine C-supplementen in hun dagelijkse voeding opnemen dan bij vrouwen die geen vitamine C-supplementen gebruiken.

Hoe krijg je voldoende vitamine C binnen

Vitamine C is in overvloed aanwezig in vers fruit en groenten. Echter, zodra je deze groenten en fruit snijdt, kookt of verwerkt, beginnen ze hun voedingswaarde te verliezen. Daarom moeten fruit en vitaminen die rijk zijn aan vitamine C snel na het snijden worden geconsumeerd om er het maximale voordeel uit te halen. Volgens het National Institute of Nutrition is de ADH voor vitamine C voor volwassenen 40 mg. We zullen enkele bronnen van Vitamine C bespreken die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.

Voedingsbronnen

• 1 middelgrote papaja – 160 mg
• 1 kop broccoli – 81.2 mg
• 1 kopje paprika – 120 mg
• 1 sinaasappel van gemiddelde grootte – 70 mg
• 1 kiwi van gemiddeldesized kiwi – 64 mg
• 1 kop bloemkoolroosjes – 55 mg
• 1 kop cantaloupe in blokjes gesneden – 57 mg
• 1 kop ananas in blokjes gesneden – 80 mg
• 1 middelgrote guave – 126 mg
• 1 kop grapefruitsap – 73 mg
• 1 kop aardbeien – 89.4 mg
• 1 kop gesneden mango – 50 mg
• 1 kop boerenkool – 82 mg
• 1 kop spruitjes – 74.8 mg
• 1 kopje groene paprika 152 mg
• 100 g amla – 1500 mg
• 100 g citroen 53 mg

Dit zijn enkele voedingsbronnen van vitamine C die je veilig kunt consumeren om je vruchtbaarheid te verbeteren. Het vitamine C-gehalte in een kleine amla is gelijk aan dat in twee sinaasappels. Vers amla sap is de beste bron van vitamine C. Maar als het wordt verhit of verwerkt, gaat de daarin aanwezige vitamine C verloren.

Andere bronnen

Naast de voedingsbronnen kunt u ook vitamine C supplementen nemen. U kunt uw arts vragen om vitamine C-supplementen voor te schrijven, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam.

Dagelijkse inname van vitamine C voor vruchtbaarheid

U en uw partner kunnen vitamine C innemen om onvruchtbaarheidsproblemen te behandelen en uw kansen om zwanger te worden te vergroten. De beste manier om je vitamine C-inname te verhogen is door het consumeren van vers fruit, vooral citrusvruchten, en groenten; als je echter niet in staat bent om aan je behoefte te voldoen via de voeding, dan kun je supplementen gebruiken na overleg met je arts.

Volgens een studie werd een aanzienlijke toename in het aantal zaadcellen, de kwaliteit en de beweeglijkheid waargenomen bij mannen die tweemaal daags 1000 mg vitamine C consumeerden gedurende twee maanden aan een stuk. Echter, slechts 500 mg bleek gunstig te zijn voor het verbeteren van het progesterongehalte in het lichaam van vrouwen die te maken hadden met afwijkingen in de luteale fase of die een IVF-behandeling ondergingen.

Het is beter dat jij en je partner voedsel eten dat rijk is aan Vitamine C, in plaats van supplementen toe te voegen. Bovendien kan uw Vitamine C-behoefte variëren, afhankelijk van uw gezondheid of het vruchtbaarheidsprobleem waarmee u te maken hebt. Daarom moet u uw arts raadplegen om te weten wat de juiste dagelijkse inname van vitamine C is om de vruchtbaarheid en conceptie te verbeteren.

Wanneer u probeert een baby te krijgen, is het essentieel dat u aandacht besteedt aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. Gezond eten is uiterst belangrijk. Soms kunnen vruchtbaarheidsproblemen ook het gevolg zijn van bepaalde voedingstekorten in het lichaam. Door alle vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden op te nemen, kunnen u en uw partner de strijd aangaan met onvruchtbaarheidsproblemen. Bovendien kunt u vitamine C aan uw dieet toevoegen, dit zal helpen bij de behandeling van vruchtbaarheidsproblemen.

Lees ook: Hoe kan knoflook helpen bij de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen?