Essentiële multivitaminen voor vrouwen in hun 30s: Voedingsstoffen en hun bronnen

New Delhi: De levensstijl van mensen verschilt, sommigen zijn zorgeloos, anderen zijn bedachtzaam. Als we jong zijn, hebben we vaak de neiging om de behoeften aan voedingsstoffen van ons lichaam te negeren, wat ongetwijfeld niet alleen invloed heeft op ons lichaam, maar ook op onze huid en algemene gezondheid. Er wordt aanbevolen om te kiezen voor een dieet dat rijk is aan voedzame, biologische, echte voedingsmiddelen als basis van een gezonde levensstijl. Voor veel vrouwen kan een dieet alleen echter niet genoeg zijn. In verschillende leeftijdsfasen heeft een vrouw bepaalde voedingsstoffen nodig om een goede lichaamsbalans te behouden.

Onze dagelijkse voeding kan tekortschieten in het leveren van voldoende hoeveelheden vitaminen en mineralen, en dat is wanneer multivitaminen essentieel worden. Zij fungeren als een brug tussen de behoefte van ons lichaam aan voedingsstoffen en de ontoereikendheid van onze voeding.

Vitamines en supplementen voor vrouwen boven de 30

“Het is noodzakelijk voor vrouwen boven de 30 om de grootste aandacht te besteden aan de keuze van vitaminesupplementen, vooral in verband met het begin van de vruchtbare jaren, zei Rajeswari Shetty, hoofd diëtetiek, SL Raheja Hospital Mahim – A Fortis Associate. Hieronder staan enkele van de voordelen waarmee vitamines en supplementen kunnen bijdragen aan een goede gezondheid van een vrouw:

• Helpt bloedarmoede te voorkomen tijdens de menstruatie of bevalling
• Vangt vitaminen en mineralen op die zijn uitgeput als gevolg van anticonceptie, andere medicatie stressfactoren in het leven, lichaamsbeweging, voedingskeuzes en meer
• bevordert hormonaal evenwicht

Ijzer: IJzer is een belangrijk supplement voor vrouwen van in de dertig. Het gebrek aan ijzer kan zich voordoen bij vrouwen die weinig vlees consumeren, vrouwen met een matige tot zware menstruatiecyclus, atleten en zwangere vrouwen lopen ook risico. De inname van ijzer kan uw gezondheid ondersteunen, maar pas op voor overmatig gebruik.

Extra ijzerconsumptie kan braken, buikpijn en andere symptomen veroorzaken. Het is van het grootste belang uw arts te raadplegen om uw ijzerbehoefte te bepalen. Het maakt niet uit wat u eet, als uw lichaam uw inname niet kan benutten, zult u geen voeding binnenkrijgen. Een parasitaire besmetting kan leiden tot malabsorptie van essentiële voedingsstoffen, wat op zijn beurt bloedarmoede kan veroorzaken. Daarom worden ontwormingstabletten verstrekt in het kader van de bestaande ijzer- en foliumzuursuppletieprogramma’s.

Vitamine C & Vitamine E (anti-oxidanten): Vitaminen C & E zijn geweldige antioxidanten en helpen bij het behouden van een gezonde huid van binnenuit. Vitamine C ondersteunt ook het immuunsysteem en houdt de huid jeugdig omdat het de aanmaak van collageen bevordert. Vitamine C helpt ook om ijzer te absorberen. Vitamine C & E bevat vitale antioxiderende eigenschappen, daarom brengen veel mensen vit-E olie ook vaak aan op huidverwondingen om littekens te helpen voorkomen of het genezingsproces te versnellen.

Calcium & Vitamine D: Vitamine D is een vitale vitamine voor vrouwen van in de dertig. Door het lichaam te helpen calcium uit de voeding te absorberen, ondersteunt vitamine D de gezondheid van de botten. Inname van vitamine D samen met calcium vergemakkelijkt het behoud van gezonde botten. Voor sommige lichaamsfuncties zijn specifieke vitaminen nodig. Zo is vitamine D essentieel om het lichaam te helpen calcium te absorberen en op het juiste niveau te houden. Het is een van de belangrijkste factoren voor een gezond immuunsysteem om het lichaam te beschermen tegen diverse ziekten. Het is echter moeilijk uit uw voedsel te halen. Gelukkig wordt het door de huid aangemaakt na blootstelling aan zonlicht. Twee keer per week overdag 10-15 minuten naar buiten gaan is al voldoende. Toch kan het gebruik van zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D blokkeren.

B-vitaminesupplementen voor energie en stemming: De talrijke B-groepen van vitaminen zijn essentiële co-factoren voor veel lichaamsprocessen. B-vitaminen worden meestal in verband gebracht met het hebben van energie, maar in werkelijkheid zijn ze ook onmisbaar voor het verbeteren van de stemming en het voorkomen van depressie! Foliumzuur, dat belangrijk is voor vrouwen die aan kinderen denken en vrouwen die zwanger zijn, fungeert als een cruciaal ingrediënt in prenatale vitamines.

Essentiële voedingsstoffen en hun bronnen

Volgende zijn enkele van de essentiële voedingsstoffen voor vrouwen en hun goede bronnen:

• foliumzuur: Broccoli, sinaasappels, avocado, asperges, rijst en spinazie
• Vitamine D: Blootstelling aan de zon, paddenstoelen, eidooiers en vette vis
• IJzer: Zeevruchten, spinazie, witte bonen, rood vlees, zeevruchten en linzen
• Calcium: Zuivelproducten, verrijkte melkalternatieven en -sappen, sardines, zalm, tofu en boerenkool
• Jodium: Zeevruchten, zeewier, eieren, graanproducten, gejodeerd zout en vetarme zuivelproducten

Conclusie

Vrouwen hebben iets andere voedingsbehoeften dan mannen, en deze behoeften kunnen veranderen tijdens de verschillende fasen van het leven van een vrouw. Doorgaans is de beste manier om aan de voedingsbehoeften van een vrouw te voldoen een evenwichtige voeding. Volwaardige voeding bevat meer voedingsstoffen dan een pil. Als je echter niet genoeg van de aanbevolen porties groenten en fruit binnenkrijgt, is het raadzaam vitaminesupplementen te nemen. Maar je moet oordeelkundig zijn over het gebruik ervan en je moet een arts of voedingsdeskundige raadplegen, om megadoses te vermijden.

Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden genoemd, zijn alleen bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.