Durante el embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios, lo que te crea estrés mental y físico. Una forma de mantener una mente y un cuerpo sanos es el yoga prenatal, ya que se centra en posturas para embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad. También ayuda a las mujeres embarazadas a desarrollar técnicas de respiración y relajación adecuadas para un parto más fácil y cómodo.
¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?
Son muchos los beneficios porque es una forma de ejercicio que también habla de tu bienestar en el embarazo.
- Mejora del sueño
- Reducción del estrés
- Aumento de la fuerza, flexibilidad, y resistencia
- Disminución del dolor de espalda
- Disminución de las náuseas
- Disminución del síndrome del túnel carpiano
- Disminución de los dolores de cabeza
- Reducción del riesgo de parto prematuro
- Mayor riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (una condición que retrasa el crecimiento del bebé)
- Guías de ejercicio para embarazadas
- Ejercicio seguro durante un embarazo múltiple
- Nutrición para embarazadas
Además de los beneficios enumerados, los estudios han encontrado que existe una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como, la mejora del resultado fetal.
El yoga prenatal y el apoyo al embarazo
Mientras estás embarazada, es importante construir un sistema de apoyo fuerte. A menudo, este sistema de apoyo incluirá a la familia y los amigos.
Puede ser beneficioso ampliar su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Mientras participa en una clase, se le da la oportunidad de conocer a otras madres embarazadas con las que puede compartir sus preocupaciones.
Más importante aún, conocer a otras madres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que está pasando por el embarazo.
Asistir a una clase de yoga prenatal
Hay muchos factores importantes a tener en cuenta al elegir aprender yoga prenatal. Lo más seguro es tomar una clase diseñada para mujeres embarazadas. Es importante que busques clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas que hay que evitar y en las que hay que centrarse.
Lo que debes saber
Recuerda moderar tu rutina de yoga a unos 30 minutos y no forzarte nunca. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para forzarse, lo que no es seguro ni saludable para una madre embarazada.
Aunque el yoga tiene muchos beneficios, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas.
El yoga, como el Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre embarazada. Hacer esas formas calientes de yoga puede causar hipertermia.
Todas las posturas en las que te tumbas de espaldas, o que requieren mucho estiramiento abdominal, tampoco son recomendables para las mujeres embarazadas.
Además, a las mujeres que tienen riesgo de parto prematuro no se les recomienda practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de empezar a practicar yoga prenatal.
¿Quieres saber más?
Personal de la Clínica Mayo (2013, 22 de enero). El yoga prenatal: Lo que debes saber: Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
Asociación Nacional de Medicina Alternativa & (2014). Yoga prenatal: Recuperado de https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014.). El yoga es beneficioso durante el embarazo
