- Calcio para los dientes
- Vitamina C para las encías
- Dosificaciones recomendadas de vitamina C y calcio
Comer una variedad de alimentos nutritivos es bueno para su salud en general, incluida su salud bucodental. Algunas vitaminas en particular han demostrado ser beneficiosas para la construcción de dientes y encías sanos, concretamente el calcio y la vitamina C, así que asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en estos nutrientes.
Calcio para los dientes
Se ha demostrado que el calcio ayuda a construir dientes fuertes, y la vitamina C es un potente antioxidante que también juega un papel importante en la síntesis de colágeno, por lo que te ayuda a desarrollar y mantener unas encías sanas. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son buenas fuentes de calcio. Además, intente cambiar a variedades de yogur bajas en azúcar o sin azúcar, ya que el azúcar (y las bacterias) pueden favorecer la aparición de caries.
Vitamina C para las encías
Muchas frutas y verduras, como las bayas, las naranjas y el melón, así como las verduras verdes, como el brócoli y las espinacas, son excelentes fuentes de vitamina C. Por supuesto, además de comer bien, es importante seguir una rutina de cuidado dental consistente de cepillarse los dientes dos veces al día y usar el hilo dental a diario para promover la salud bucal. Y asegúrese de acudir a su profesional de la odontología con regularidad y hable con él si tiene dudas sobre cómo su dieta puede afectar a su salud bucodental.
Si sufre de sangrado de encías y su dentista descarta una mala higiene dental, reevalúe su dieta. Asegúrate de consumir muchos alimentos ricos en vitamina C. No son difíciles de encontrar. Las naranjas, las zanahorias, los boniatos y los pimientos rojos son especialmente ricos en vitamina C. Intenta obtener la vitamina C de frutas y verduras reales, en lugar de zumos de frutas y verduras. Además de tener un alto contenido de azúcar, la mayoría de los zumos de fruta son bastante ácidos y pueden favorecer la erosión del esmalte dental. Los zumos de fruta están bien en pequeñas cantidades, pero bébalos con las comidas, o utilice una pajita si es posible para minimizar el contacto del zumo con los dientes.
La vitamina C es hidrosoluble, lo que significa que el cuerpo no la almacena a largo plazo y hay que consumirla cada día. Las multivitaminas o los suplementos de vitamina C pueden ayudarte a obtener la cantidad suficiente, especialmente si estás enfermo o sigues una dieta restringida y tienes problemas para comer una variedad de frutas y verduras. Muchas fórmulas multivitamínicas contienen vitamina C, o puedes encontrarla como suplemento individual.
Cepillo de dientes eléctrico más avanzado para unos dientes y encías sanos
Dosis recomendadas de vitamina C y calcio
El Instituto de Medicina recomienda 90 miligramos al día para hombres mayores de 18 años y 75 miligramos al día para mujeres mayores de 18 años. Muchos médicos recomiendan de 1.200 a 1.500 miligramos de calcio al día para la mayoría de los adultos, por lo que puede considerar un suplemento de calcio, especialmente si los productos lácteos no son parte habitual de su dieta.