UN AÑO SIN CERVEZA

El alcohol y el insomnio es una mala combinación

Echamos un vistazo a los efectos del alcohol y el insomnio en el cuerpo y por qué el alcohol causa insomnio:

• El consumo de alcohol puede perjudicar el sueño y causar insomnio.
• Investigaciones emergentes sugieren que beber alcohol para conciliar el sueño puede ser contraproducente en última instancia, ya que el alcohol interfiere con la homeostasis del sueño, el mecanismo de regulación del sueño del cuerpo.
• Los hallazgos son importantes porque muchos individuos beben alcohol en un esfuerzo por ayudar a dormir y curar el insomnio.

El alcohol y el insomnio es un tema que vemos planteado en nuestras comunidades a menudo. Muchos de nosotros buscamos el sueño reparador que una noche sin alcohol nos puede traer, sin embargo, puede tomar un tiempo para que su cuerpo entre en el flujo después de eliminar el alcohol de su vida.

Aunque dejar el alcohol es sin duda un buen cambio, afrontar la transición puede ser un reto. El sueño puede verse afectado durante este proceso mientras su cuerpo se limpia. Puede aparecer durante las primeras etapas de la abstinencia e incluso puede afectar a aquellos que no han desarrollado una dependencia severa del alcohol. Tratar el insomnio es importante para la salud física y mental y este artículo contiene cinco técnicas útiles que pueden ayudarte a controlar el sueño.

La relación entre el alcohol y el insomnio

Ahora vamos a profundizar en la relación entre el alcohol y el insomnio. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central (SNC), lo que significa que puede inhibir algunas de las funciones del SNC, como el tiempo de reacción y el procesamiento del pensamiento. Desgraciadamente, aquí radica el principal problema de quienes beben demasiado y con demasiada frecuencia, ya que muchas personas beben por la noche para hacer frente al estrés y conciliar el sueño rápidamente. La cuestión es que, aunque las bebidas alcohólicas pueden promover la somnolencia, también disminuyen las cualidades reconstituyentes del sueño.

Los principales síntomas del insomnio por alcohol son los siguientes:

• somnolencia excesiva durante el día;
• despertares frecuentes por la noche;
• pesadillas;
• pensamientos ansiosos durante la noche;
• incapacidad para conciliar el sueño después de despertarse.

¿Quieres saber la peor parte?

Los estudios descubrieron que tomar dosis moderadas demasiado altas de alcohol antes de dormir puede reducir el porcentaje de la fase REM y, por tanto, la cantidad de sueño profundo en la segunda mitad de la noche.

Aquí se explica por qué puede ser perjudicial:

• el insomnio nocturno provoca una somnolencia excesiva durante el día;
• una persona intenta apoyar su estado de alerta tomando altas dosis de cafeína;
• la sobrecarga de cafeína contribuye al insomnio y requiere mayores cantidades de alcohol para conciliar el sueño.

Otro factor es la relación psicológica con el alcohol. El ambiente del bar, como cuando sales con tus amigos, se percibe como una experiencia relajante, y esta asociación a menudo se consolida en el cerebro.

Cuando eliminas los chupitos y los cócteles de tu vida, puedes sentirte inicialmente menos capaz de relajarte. Así, los síntomas del insomnio pueden empeorar y hacer que pases días sin dormir, lo que no es nada bueno para tu salud física y mental.



5 técnicas que te ayudan a controlar el insomnio y el alcohol

Así que las noches sin dormir durante la etapa de depuración pueden ser duras.

Por suerte, puedes aliviar los síntomas del alcohol y el insomnio con estos cinco pasos efectivos:

Mantén un horario de sueño

Construye una rutina, por supuesto sin alcohol. Seguir un horario de sueño es una de estas rutinas. Ayuda a que el cerebro se reorganice y a que los ritmos circadianos destrozados vuelvan a funcionar correctamente.

Además, un horario de sueño consistente mejora la calidad general del sueño y lo hace más terapéutico, reduciendo así los síntomas del insomnio.

Limitar la cafeína

Por supuesto, el café puede ser útil por la mañana después de una noche de insomnio. Pero la cuestión es que mucha gente se pasa a las bebidas con cafeína para compensar los antojos de alcohol, lo que hace que los síntomas de insomnio progresen.

Además, una taza de americano puede hacerte un flaco favor y aumentar tus ganas de beber. Los estudios descubrieron que la cafeína afecta a los mismos neurotransmisores de tu cerebro que son responsables de crear mecanismos de dependencia, en particular la acetilcolina y la dopamina.

Así, beber café puede dejarte con la sensación de insatisfacción y provocar el deseo de reponer con otra taza. Para evitarlo, es mejor reducir la cafeína por completo o, al menos, pasar a una taza por la mañana.

Busca un hobby

Una de las mejores formas de gestionar el estrés es encontrar la actividad que te aporte alegría.

Los pasatiempos pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad y aumentar los niveles de serotonina y dopamina en tu cerebro. Estas hormonas son partes del sistema de recompensa que se activa cada vez que logras algo -incluso si se trata de las tareas de lavandería o de fregar los platos- y desencadena la sensación de satisfacción, reduciendo el estrés y promoviendo la relajación.

Ejercicio

La actividad física también es una gran manera de hacer frente al estrés. Puedes combinar varios tipos de ejercicios a la semana o elegir el que más te guste:

• El entrenamiento gimnástico aumenta los niveles de endorfinas, nuestros analgésicos naturales, que además proporcionan la sensación de calma y seguridad;
• los paseos largos o la bicicleta son la forma más fácil de relajarse antes de dormir sin aumentar el estado de alerta;
• el yoga y el pilates calman tanto el cuerpo como la mente.

Tenga en cuenta que su sesión de entrenamiento debe ser al menos 2-3 horas antes de acostarse para que pueda relajarse adecuadamente.

Vaya a explorar

El senderismo, el boulder, el rafting y otros deportes activos matan dos pájaros de un tiro:

• te dan una tonelada de impresiones y emociones;
• te ponen en el ambiente libre de alcohol;
• te permiten gestionar tus niveles de adrenalina y dopamina de forma saludable.

Como puedes ver, todas estas técnicas tienen algo en común: permiten que tu cerebro se relaje construyendo hábitos y actividades saludables. Estar libre de alcohol puede seguir siendo divertido, ¡explora tus opciones y disfruta de tu nueva vida!



Preguntas frecuentes sobre el alcohol y el insomnio

Aquí tienes algunas preguntas comunes a las que puedes estar buscando respuesta cuando se trata de alcohol e insomnio.

¿Se padece insomnio cuando se deja de beber?

Las personas que intentan dejar de beber sin supervisión médica pueden experimentar numerosos síntomas de abstinencia del alcohol, incluyendo problemas de sueño que provocan alucinaciones. El insomnio puede durar muchas semanas de abstinencia. … Si no se trata, el insomnio puede provocar una recaída en el alcohol durante los primeros meses de recuperación.

¿Cuando bebo alcohol por qué me despierto en mitad de la noche?

Beber demasiado alcohol te despierta en mitad de la noche: El alcohol es un diurético, por lo que tu cuerpo trabaja duro para metabolizarlo y crea grandes volúmenes de orina para ayudarte a eliminar el alcohol de tu cuerpo. Por lo tanto, es probable que tengas que levantarte en mitad de la noche para ir al baño.

¿Sientes los efectos del alcohol y el insomnio? Acepta el reto hoy mismo!

El alcohol y el insomnio coexisten comúnmente, ya que muchos que tienen problemas para conciliar el sueño recurren erróneamente al alcohol para ayudarles a dormir mejor.