Artículo actualizado el 19 de febrero de 2020.
Sentirse ansioso es una emoción común que va y viene para muchos, pero para aquellos con trastornos de ansiedad, experimentar ansiedad no se siente tan temporal. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por síntomas cognitivos y físicos como:
- Pensamientos exagerados
- Ataques de pánico
- Evitación
- Músculos tensos o dolor físico
- Hipervigilancia
- Pensamientos acelerados
- Miedo irracional
- Preocupación por el peorcaso
- Pensamientos intrusivos
Aunque la música no es una «cura» para enfermedades mentales como la ansiedad, a menudo puede ser terapéutica. De hecho, según la Asociación Americana de Musicoterapia (AMTA), los profesionales de la salud especializados en musicoterapia pueden utilizar la música para tratar las necesidades físicas, emocionales, cognitivas y sociales de los pacientes. También puede ser útil para las personas que tienen dificultades para expresar sus sentimientos con palabras.
Pero a veces, incluso escuchar música por nosotros mismos puede relajarnos y darnos un alivio natural de la ansiedad. A menudo, nuestras «canciones para la ansiedad» pueden describir perfectamente lo que es vivir con los síntomas de la ansiedad. Para concretar más sobre cómo la música puede describir la ansiedad, pedimos a los miembros de nuestra comunidad Mighty que compartieran las canciones que representan su experiencia con algunos síntomas clásicos. ¿Qué canciones se relacionan con tu propia experiencia con la ansiedad? Háganoslo saber en los comentarios a continuación.
Esto es lo que nuestra comunidad compartió con nosotros:
Pensar en exceso
Cuando piensa en la ansiedad, el primer síntoma que probablemente le venga a la mente es pensar en exceso. Pensar en exceso puede presentarse en forma de preocupación excesiva por realizar las tareas cotidianas o por pensar demasiado en el futuro o en el pasado. A continuación, algunas canciones que describen lo que es luchar contra el overthinking.
«Unwell» de Matchbox 20
«No es mi género de canción, pero cuando la escuché, fue como si esa canción estuviera hecha para mí». – Jocelyn B.
«Complicated» de Avril Lavigne
«una canción que escucho y pienso en mí cuando le doy demasiadas vueltas a las situaciones y me convierto en alguien que no soy.» – Madelyn H.
«Little Talks» de Of Monsters and Men
«Mis pensamientos excesivos ocurren más por la noche, especialmente cuando la casa está aparentemente tranquila. Cada crujido y gemido de la casa se hace eco del desasosiego y la lucha en mi cabeza.» – Cecilia C.
Ataques de pánico
Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA), un ataque de pánico es un inicio abrupto de miedo intenso seguido de síntomas físicos como sudoración, temblores, sensación de ahogo y escalofríos. Los miembros de la comunidad de The Mighty compartieron las siguientes canciones porque encapsulan lo que es sentirse fuera de control durante un ataque de pánico.
«Numb» de Linkin Park
«Creo que Linkin Park tiene muchas canciones que resuenan con quienes padecen enfermedades mentales. Lamentablemente, Chester Bennington (el cantante de Linkin Park) murió por suicidio, y creo que la mayoría de sus letras son ejemplos muy conmovedores de sus luchas. En ‘Numb’, la línea que más me impacta es: «¿No ves que me estás asfixiando? Agarrando demasiado fuerte, con miedo a perder el control…’ Cuando empiezan mis ataques, no puedo respirar y siento que me aprietan, me asfixian o me ahogan, y no puedo controlar cómo reacciona mi cuerpo ante el pánico que siento.» – Laurynn B.
«Breaking Down» de Florence + the Machine
«La ansiedad es algo que siempre está ahí, aunque no la sienta. Y cuando los ataques de pánico me golpean, me hace literalmente derrumbarme». – Victoria M.
«Alone In a Room» de Asking Alexandria
«Primero, porque es alegre y fuerte. Segundo, porque el estribillo me pega mucho. Es tan cierto que lo que necesito para superar un ataque de pánico es lo último que quiero.» – Brandi M.
Evitación
Las personas con ansiedad tienden a buscar la comodidad, por lo que suelen evitar las situaciones que les provocan ansiedad. Por desgracia, esto puede hacer que las aversiones sean más fuertes, por lo que es importante combatir los desencadenantes con la ayuda de un terapeuta especializado en el tratamiento de la ansiedad. Las siguientes canciones muestran cómo es la lucha contra la evitación, ya sea por evitar situaciones sociales o por intentar escapar de los desencadenantes cotidianos.
«The World at Large» de Modest Mouse
«Esta canción trata de cómo nos absorben nuestros pensamientos y la repetición constante de una rutina diaria y de cómo intentamos utilizar diferentes cosas como medio de evasión… También me gusta la melodía suave y relajante que tiene…» – Mary J.
«What Now» de Rihanna
«‘No hay nadie a quien recurrir porque sólo estoy jugando con todos ellos… Cuanto más digo que soy feliz más me siento sola’. Sus palabras lo explican». – Jami M.
«The Lonely» de Christina Perri
«La letra, ‘Let you go and let the lonely in, to take my heart again’, simplemente me golpea con fuerza cuando simplemente pienso que no soy lo suficientemente digna de estar con personas o cosas.» – Victoria M.
Músculos tensos o dolor físico
Aunque la ansiedad es técnicamente una enfermedad «mental», suele venir acompañada de un buen número de síntomas físicos también. Las siguientes canciones explican lo que es luchar por respirar y sentirse físicamente agotado debido a la ansiedad.
«Breathin» de Ariana Grande
«Básicamente explica el dolor físico de no poder respirar y cómo la ansiedad puede drenar toda tu energía y hacerte sentir físicamente enfermo. Yo personalmente sufro ambos síntomas con mucha frecuencia, así que me ayuda a sentirme mejor.» – Rachel G.
«Crawling» de Linkin Park
«Describe mi ansiedad tan perfectamente. En esos momentos siento que me arrastro en mi piel y siento que mis heridas no van a sanar.» – Shana S.
«Breathe Me» de Sia
«Conecta conmigo cuando siento que no puedo respirar y que todo lo que soy es aire para ser olvidado por los pulmones de otra persona. Es una llamada de atención a muchos síntomas de la ansiedad y al peaje que te pasa.» – Victoria M.
Hipervigilancia
La hipervigilancia es un estado de alerta aumentado que tiene como objetivo proteger a alguien del peligro. En las personas que tienen ansiedad o una experiencia traumática pasada, la hipervigilancia puede permanecer incluso si la amenaza ha pasado. Las canciones que nuestra comunidad recomendó para describir este síntoma muestran lo que es estar siempre en «alerta máxima».
«Where Is My Mind?» de The Pixies
‘Where is my mind’ de The Pixies porque cuando mi ansiedad me afecta, simplemente no pienso con claridad y mis pensamientos están por todas partes.» – Victoria J.
«Viva La Vida» de Coldplay
«, ‘Un minuto tenía la llave, al siguiente las paredes se cerraban sobre mí. Y descubrí que mis castillos se levantan, sobre pilares de sal y pilares de arena’. En mi caso, un minuto me va bien y luego, en un instante, soy hiperconsciente y tengo miedo de mi entorno.» – Victoria M.
Pensamientos acelerados
Al igual que pensar en exceso, los pensamientos acelerados pueden ser debilitantes para las personas con ansiedad. Las canciones que te presentamos a continuación enfatizan lo pesadillesco que pueden llegar a ser los pensamientos acelerados, sobre todo si no dejas de darle vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez.
«Gasoline» de Halsey
«‘No puedes despertar, esto no es un sueño’. Mis pensamientos acelerados lo consumen todo y son como una pesadilla viviente de la que no puedo escapar.» – Aylah H.
«Inner Demons» de Julia Brennan
«Esta canción describe perfectamente cómo son estos pensamientos y cómo a veces sólo quieres ser libre. Es una de mis canciones favoritas porque me identifico muy bien con ella!» – Alyssa B.
«Tell Me You Love Me» de Demi Lovato
«Necesito la seguridad constante de que me quiere. Hay veces que tengo miedo de que se vaya por cosas que digo o hago. Algunos días sólo necesito saber… que me quiere». – Demi L.
Miedo irracional
La ansiedad está fuertemente ligada al miedo, por lo que tiene sentido que las personas con ansiedad se vean desmesuradamente consumidas por miedos irracionales. Aunque estos miedos pueden provenir de una experiencia pasada (por ejemplo, perder a un amigo puede contribuir a un miedo al abandono), alguien con ansiedad suele sobreestimar la probabilidad de que su miedo ocurra. Las siguientes canciones identifican lo que es sentir que los miedos irracionales te frenan.
«Holding Onto You» de twenty one pilots
«Never Gonna Give You Up» de Rick Astley
«Tengo tanto miedo a que me dejen, a no ser lo suficientemente buena y a que la gente se rinda… por mi trastorno límite, ya siento que me he rendido». – Beverly C.
«Shake It Out» de Florence + the Machine
«Cada vez que siento un miedo irracional, pienso en cómo ese miedo puede estar frenándome.» – Victoria M.
Preocuparse por el peor escenario
Si la ansiedad hace que te prepares constantemente para el «peor escenario», no estás solo. Puede que te sientas identificado con las siguientes canciones que hablan de lo que se siente al luchar por romper el hábito de esperar que ocurra lo peor.
«Breaking The Habit» de Linkin Park
«Lo más frustrante que encuentro es sentir que mi comportamiento me está convirtiendo en una persona que no quiero ser. La canción me recuerda que hay que poner fuerza para cambiar: que hay más razones para ir en contra de los instintos ansiosos que para seguirlos.» – Matthew K.
«Follow You» de Bring Me the Horizon
«Mi cabeza suele estar abrumada y ‘sentirme tan lejos de casa’, literal y figuradamente, porque cuando mi ansiedad es mala, no me siento con los pies en la tierra y es como si me viera desde lejos a través de un túnel. ‘Cruza tu corazón y espera morir’ se refiere a los síntomas de pánico parecidos a los de un ataque al corazón que me hacen sentir que voy a morir… ‘Prométeme que nunca te irás de mi lado’ se refiere al momento dividido de consuelo que puedo sentir de un amigo/manta/lo que sea que me haga sentir segura en ese momento.» – Gwendolyn R.
«I’m Not the Only One» de Sam Smith
«Mi ansiedad por haber sido engañada en el pasado siempre tortura mis relaciones. Me hace sentir que no soy digna y que nadie quiere realmente comprometerse conmigo.» – Heather M.
Pensamientos intrusivos
Según la ADAA, los pensamientos intrusivos son pensamientos no deseados que causan gran angustia a las personas con ansiedad. Parecen surgir de la nada, y pueden ser difíciles de eliminar. Si sabes lo que es tener pensamientos no deseados de los que no te puedes librar, es posible que te sientas identificado con las canciones que se enumeran a continuación.
«Heavy» de Linkin Park feat. Kiiara
«Es la demostración perfecta de lo aterradora y frustrante que es la ansiedad. La canto lo más alto que puedo cuando la escucho y me viene a la mente cuando la ansiedad es realmente mala… como esta noche.» – Sam M.
«Demons» de Imagine Dragons
«Para mí esta canción trata de no dejar que la gente se acerque demasiado o de no dejar que la gente entre por mi enfermedad y por no querer hundir a la gente conmigo. Siento que mis enfermedades me han causado muchos problemas a mí y a los demás. Incluso después de años de vivir con mi ansiedad y depresión, todavía me resulta difícil dejar entrar a la gente y ser abierta sobre cómo me siento o lo que me puede estar molestando.» – Victoria M.
«Help I’m Alive» de Metric
«Esta canción me transporta a menudo a cuando experimenté por primera vez la ansiedad y los pensamientos intrusivos con tan solo 11 años. Fue una época extremadamente aterradora; era solo una niña y ya sentía que algo intentaba comerme viva desde dentro… Sigue siendo una batalla cuesta arriba, incluso a mis 30 años, pero escuchar la letra de canciones como esta me reafirma en que no estoy ni mucho menos sola.» – Alihanra G.
¿Qué añadirías tú?