Tabla de contenidos
- ¿Qué es el síndrome visual informático?
- Síntomas asociados
- ¿Cómo se diagnostica?
- Riesgos
- Prevención y tratamiento
El síndrome visual informático (CVS) es una afección causada por el uso de pantallas digitales -incluyendo monitores de ordenador, portátiles, tabletas, lectores electrónicos y smartphones- durante demasiado tiempo sin descanso, sin parpadear lo suficiente, a una distancia inadecuada o antes de dormir. (Más información) Los síntomas incluyen sequedad ocular y dolores de cabeza, junto con otros tipos de tensión que conducen a la fatiga general. (Aprenda más)
Aunque puede realizar los cambios ambientales y de estilo de vida recomendados para el CVS sin un diagnóstico, un optometrista u oftalmólogo podrá decirle si el CVS está afectando a su visión, empeorando un error de refracción (como la miopía temporal), y qué más puede hacer al respecto, como utilizar gafas especiales con filtro de luz azul o asistir a sesiones de terapia visual para proteger sus ojos. (Más información)
¿Qué es el síndrome visual informático?
El síndrome visual informático (CVS, por sus siglas en inglés) tiene un sonido ominoso porque es un tipo grave de lesión por esfuerzo repetitivo que afecta a su visión, junto con otros aspectos de su salud física. Esta afección también se denomina tensión ocular digital. Consiste en molestias en los ojos, la cabeza y el cuello asociadas al uso de ordenadores, tabletas, teléfonos inteligentes o lectores electrónicos que emiten frecuencias específicas de luz azul, al uso de los ojos en patrones específicos como leer de izquierda a derecha repetidamente y al intento de enfocar objetos brillantes que pueden ser demasiado pequeños o estar demasiado lejos, como el texto en una pantalla pequeña. El uso de pantallas digitales durante largos periodos de tiempo sin que los ojos descansen lo suficiente provoca tensión, malestar, dolor y problemas de visión, entre otros síntomas.
El trabajador estadounidense medio pasa siete horas al día frente a una pantalla de algún tipo: en el trabajo, durante el tránsito y en casa. Gran parte de esta pantalla es trabajo de cuello blanco, pero cada vez más, la comunicación con los seres queridos y los pasatiempos como los juegos implican el uso de una pantalla digital también.
El uso de pantallas digitales pone un tipo particular de tensión en los ojos que las tareas de lectura y escritura sin ordenadores no. Dado que las pantallas digitales se están convirtiendo en una parte cada vez más importante de nuestras vidas, es igualmente importante conocer los síntomas del CVS y cómo reducir el impacto que este tipo de tensión tiene en su visión.
Leer palabras en la pantalla de un ordenador es una experiencia diferente a leer palabras impresas en una página. Las pantallas digitales emiten luz azul, que es más brillante e intensa que el espectro de luz amarilla asociado a la luz del día o a algunos tipos de bombillas. Las letras en una pantalla de ordenador no son tan definidas como las de una página impresa, y el contraste puede ser reducido; por ejemplo, un sitio web puede tener un fondo gris teñido con letras grises más oscuras, lo que podría provocar fatiga visual. El resplandor de la pantalla debido a las luces brillantes o los reflejos en la pantalla pueden hacer que sea más difícil mirar fijamente la pantalla cuando se necesita mirar el texto o las imágenes durante un período de tiempo más largo.
La distancia entre sus ojos y su ordenador puede contribuir a un mayor riesgo de síndrome de visión por ordenador. Mientras que puede sostener con seguridad un periódico, una revista o un cuaderno más cerca de su cara para ver lo que está haciendo, el rango de visión que es seguro y eficaz para una pantalla de ordenador es diferente. La silla o el escritorio pueden estar a una altura incorrecta para ti, lo que contribuye a la dificultad de ver. También puede contribuir a otros tipos de tensión física, como la tensión en el cuello o en los hombros, que aumenta la tensión muscular en otros lugares, incluso alrededor de los ojos. El movimiento de ida y vuelta de los ojos a través de una pantalla puede ser muy repetitivo, lo que conduce a una tensión muscular específica.
Por último, si no se somete a exámenes visuales regulares para controlar los problemas oculares existentes, o tiene una condición ocular no diagnosticada que afecta a su visión, luchar para leer las palabras en una pantalla de ordenador puede empeorar la tensión ocular.
Si pasa dos o más horas consecutivas frente a un ordenador al día, puede desarrollar el síndrome visual informático (CVS). Los síntomas comunes del síndrome de visión por ordenador incluyen los siguientes:
- Fatiga ocular
- Dolores de cabeza
- Visión borrosa
- Ojos secos
- Fatiga ocular
- Dolor de cuello y hombros relacionado con la tensión de la cabeza y los ojos
- Luz pobre en la habitación.
- Resplandor de la pantalla digital.
- Distancia de visión inadecuada, ya sea demasiado cerca o demasiado lejos.
- Postura de asiento inadecuada.
- Problemas de visión no corregida.
- Parpadeo inferior al normal.
Algunas personas pueden experimentar mareos, cinetosis o cansancio después de trabajar con una pantalla digital durante demasiado tiempo. Hay varias causas potenciales de estos síntomas, entre las que se incluyen:
A menudo, el CVS es el resultado de una combinación de estos problemas. Su asiento puede hacer que se incline hacia delante, puede estar sentado en una habitación demasiado oscura y un error de refracción como la miopía puede estar empeorando, por ejemplo. Muchas personas que miran fijamente a lo que están trabajando no parpadean lo suficiente, y esto parece ser una causa muy común de sequedad ocular y fatiga ocular entre quienes utilizan pantallas digitales brillantes. El ojo sano medio debería parpadear 15 veces por minuto, pero las personas que utilizan ordenadores o portátiles probablemente parpadean un tercio de veces más mientras trabajan.
Leer, escribir o realizar actividades cercanas como coser también pueden causar fatiga ocular, pero el síndrome de visión por ordenador es único tanto en sus causas como en su impacto diario. Con las pantallas más pequeñas y portátiles que se utilizan con más frecuencia, es posible que se añada una tensión adicional a los ojos, el cuello, la cabeza y los hombros al ver las tabletas o los teléfonos en ángulos incómodos.
¿Cómo se diagnostica el síndrome visual informático?
Para determinar si usted sufre de CVS, su optometrista realizará algunas pruebas.
- Evaluación del historial del paciente: Esto ayudará a su oftalmólogo a entender su nivel actual de uso de pantallas, su experiencia de problemas de visión y cualquier problema de salud subyacente que pueda tener.
- Mediciones de agudeza visual: Esto incluye la tabla de Snellen y otros tipos de pruebas para determinar su salud ocular general y lo que podría contribuir a su tensión ocular.
- Pruebas de refracción: Ayudan a su oftalmólogo a determinar su graduación, lo que puede ayudarles a hacer recomendaciones sobre el uso del ordenador y otras pantallas para reducir el impacto en su agudeza visual.
- Tests de enfoque ocular: Se utilizan para ver lo bien que enfocan sus ojos en los objetos cercanos y lejanos, y para determinar cómo se mueven los ojos juntos.
Riesgos de la CVS no tratada
La mayoría de los síntomas asociados a la CVS son temporales, y desaparecen unas horas después de dejar de usar la pantalla digital. Si no se resuelven los problemas que conducen a una tensión ocular constante, la experiencia repetida de estos problemas puede conducir a una reducción de la agudeza visual después de dejar de trabajar en la pantalla, y esto puede empeorar.
- El 14 por ciento informó de ojos cansados.
- El 12 por ciento informó de sensibilidad a la luz brillante.
- El 10 por ciento informó de visión borrosa en la distancia (miopía temporal).
- El 9 por ciento informó de ojo seco, ojos irritados o con ardor, u otra tensión ocular.
- El 8 por ciento declaró tener dificultades para volver a enfocar de una distancia a otra o experimentar dolor de cabeza
- Alrededor del 4 por ciento declaró tener una visión borrosa de cerca o a distancias intermedias (hipermetropía temporal)
Otro estudio descubrió que alrededor del 20 por ciento de los usuarios habituales de ordenadores experimentaban miopía transitoria, o miopía temporal, tras un periodo prolongado de uso de sus ordenadores. Esto se debe a problemas de acomodación que afectan a las estructuras medias del ojo, como el cristalino, y a los músculos oculares circundantes, que se ven sometidos a un esfuerzo excesivo para enfocar la tarea específica que se tiene delante. Otros problemas pueden estar causados por mecanismos de la superficie ocular. Los periodos prolongados de sequedad ocular por no parpadear lo suficiente pueden aumentar la irritación y la inflamación, lo que puede desencadenar otras afecciones, como la uveítis.
Prevenir y tratar el síndrome visual informático implica ajustes en el estilo de vida
Los cambios en los problemas de visión subyacentes (por errores de refracción como la hipermetropía o la miopía), el enfoque inadecuado de los ojos o los problemas de coordinación ocular, y el envejecimiento de los ojos, incluido el desarrollo de la presbicia, pueden contribuir a un mayor riesgo de fatiga cuando se utiliza un ordenador durante un periodo de tiempo prolongado.
Un método para prevenir este tipo de fatiga ocular es la regla 20-20-20. Trabaje en una pantalla digital durante 20 minutos y, a continuación, haga una pausa de 20 segundos, preferiblemente mirando algo a 6 metros de distancia. También debes ajustar el nivel de la pantalla en relación con tus ojos, junto con la disposición de tu espacio de trabajo, para reducir la tensión general de tu cuerpo, no sólo de tu vista. Sentarse a la distancia de un brazo, o 25 pulgadas, de la pantalla del ordenador es la distancia de seguridad recomendada.
Las pantallas antirreflejantes pueden ayudar a reducir o prevenir el CVS, y asegurarse de que el nivel de luz en la habitación que rodea su espacio de trabajo es el adecuado también puede ayudar a controlar la tensión ocular. Cuando se utiliza una pantalla de ordenador durante mucho tiempo, es posible que no se parpadee lo suficiente por estar concentrado en el trabajo. Esto puede provocar sequedad ocular, que puede ser temporal. A largo plazo, puede causar irritación e inflamación del ojo.
Tome breves descansos para parpadear. Aplique gotas para los ojos si los siente demasiado secos, con picor o irritados. Si tiene un ojo seco crónico, puede considerar el uso de un humidificador para la habitación.
Si los métodos de prevención no son suficientes, y está seguro de que tiene la prescripción correcta para las gafas o las lentes de contacto, puede que tenga que preguntar por los diseños de lentes especiales. Existen lentes específicas para gafas que reducen la cantidad de luz azul de las pantallas de ordenador que incide en los ojos, lo que puede reducir la fatiga ocular y mejorar el sueño porque no impacta tanto en el ritmo circadiano al anochecer.
Si sigue las instrucciones de su optometrista y ha realizado cambios en su estilo de vida para controlar el síndrome de visión por ordenador pero sigue luchando contra el dolor, la visión borrosa y la sequedad ocular, es posible que tenga que someterse a una terapia visual llamada entrenamiento visual. Se trata de un programa estructurado que le enseña rutinas y ejercicios para mejorar sus capacidades visuales, especialmente mientras trabaja.
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