Chris Hemsworth ha lanzado recientemente su propia app de fitness llamada Centr con su equipo.
¿He mencionado que nuestra Academy Portal App se ha lanzado oficialmente para todos los miembros de nuestros programas principales?
¿No? De acuerdo, bueno, enchufe descarado. Porque, bueno… lo hizo.
De todos modos, después de un par de tomas como Thor Hemsworth y su entrenador cambiaron su estilo de entrenamiento y comenzaron a utilizar métodos de entrenamiento que giraban en torno a diferentes variaciones, estilos, y esencialmente un entrenamiento de circuito que era constantemente variado.
Él, junto con muchas otras celebridades que hemos estado viendo con nuevas tomas en sus rutinas, fue uno de los mayores casos de estudio en mi libro Secretos Superhumanos.
Ahora Hemsworth también firmó para protagonizar a Hulk Hogan en una película actualmente sin título, y dejó que los fans supieran que planea llegar con el físico más grande (¿más jacked?) que hayamos visto de él.
Es probable que usen diferentes métodos de entrenamiento para esto, pero hoy hablaremos del estilo que usó para lograr su físico magro y tonificado que vimos en Thor Ragnarok.
Desde nuestro artículo original de Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta de Chris Hemworth hemos visto un par más (Entrenamiento de Abdominales de Chris Hemsworth y Entrenamiento en Casa de Chris Hemsworth), pero esta vez en realidad estamos retomando parte del contenido que se actualizó dentro del original.
Con nuestra Base de Datos de Entrenamiento acercándose rápidamente a más de 1.000 rutinas de entrenamiento se está volviendo más y más difícil para los miembros mirar TODOS los entrenamientos que tenemos disponibles para ellos.
Por esa razón, aunque seguimos actualizando los posts más antiguos a diario, hemos decidido que es hora de separar parte del impresionante contenido que tenemos en esos posts más antiguos en contenido actualizado y nuevo para vosotros.
Si eres miembro de The SHJ Army, estoy seguro de que ya te has dado cuenta de esto.
Parte de nuestra investigación para Ragnarok llegó a una gran información de su entrenador Zocchi que afirma:
«Odiaba ser grande y no poder moverse. Seguimos haciendo musculación tradicional, pero añadimos muchos más movimientos funcionales.» Zocchi atribuye la increíble agilidad durante las escenas de lucha de Ragnarok a esta combinación de levantamiento y movimientos funcionales de peso corporal.
La filosofía de entrenamiento de Luke es muy de calidad sobre cantidad. «Chris y yo nunca entrenamos más de una hora al día. Nunca más que eso», explica. «Levantamos 3-4 veces a la semana y golpeamos los principales grupos musculares. Intentamos hacer algo un poco diferente cada vez, de lo contrario se vuelve aburrido.»
Estoy seguro de que la parte de ser grande y no poder moverse tendrá que ser superada para su papel de Hulk Hogan, pero como dije: ¡por ahora estamos más preocupados por Thor Ragnarok!
Entremos en el entrenamiento real.
Rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth para Thor Ragnarok
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Volumen de entrenamiento:
3-4+ días por semana
Explicación:
Este entrenamiento está inspirado directamente en los entrenamientos reprogramados del entrenador de Hemsworth, Zocchi, y ha sido modificado a través de entrevistas con él. Usted puede hacer esto como es, o puede intercambiar hacia adelante y hacia atrás con su otra programación. Su entrenador menciona una división de 3-4 días, por lo que vamos a utilizar Empuje, Tirón, Piernas, Cuerpo Completo / Agilidad, y luego añadir en MMA y Parkour si desea ir fuera de Hemsworth «seis días a la semana» declaración.
Explicación de la superserie:
Las letras (A/B) representan una superserie. Por lo tanto, realizarás ambos ejercicios espalda con espalda sin descanso hasta que hayas realizado todas las repeticiones de ambos ejercicios – lo que equivale a 1 serie.
¿Quieres mejorar este entrenamiento?
La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de tu Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el & entrenamiento piramidal de tradición, series rectas, super series, sobrecarga progresiva y más.
Entrenamiento de Chris Hemsworth para Thor Ragnarok: Ejemplo de horario
Lunes: Día de tirones
Martes: Día de cuerpo completo
Miércoles: Día de descanso activo
Jueves: Día de piernas
Viernes: Día de empuje
Sábado: Día de descanso activo
Domingo: Día de descanso
Entrenamiento de Chris Hemsworth Día Uno: Tirón
Calentamiento:
Estiramiento
10 minutos de caminata inclinada
Entrenamiento:
Levantamiento de pesas
4×10-8-8-6
Rodos de fuerza con martillo
4×12
Pulldowns
4×12
Superset 1:
A. Hammer Curls
3×12
B. Chin Ups
3×12
Superset 2:
A. Flexiones
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Entrenamiento de Chris Hemsworth Día Dos: Empujes
Calentamiento:
Estiramiento
10 minutos de caminata inclinada
Entrenamiento:
Presión de banco
4×10-8-8-6
Presión de brazo
4×12
Presión de banco inclinado
4×12
Aplastamiento de cráneo
4×12
Superset 1:
A. Dips
3×12
B. Plate Overhead Tricep Extension
3×12
Superset 2:
A. Elevaciones frontales de hombros en BD
3×12
B. Remo de BD
3×12
Superset 3:
A. Flexiones de tríceps con cable
3×12
B. Kickbacks con cable
3×12
Ejercicio de Chris Hemsworth día tres: Piernas
Calentamiento:
Estiramiento
10 minutos de caminata inclinada
Ejercicio:
Sentadilla trasera
4×10-8-8-6
Máquina de curl de isquiotibiales
4×12
Máquina de extensión de piernas
4×12
Superset 1:
A. Prensa de piernas
3×12
B. Elevaciones de pantorrilla (en máquina de prensa de piernas)
3×12
Superset 2:
A. Zancadas con peso
3×12
B. Pullthroughs con cable
3×12
Ejercicio de Chris Hemsworth día cuatro: Full Body
Calentamiento:
Estiramiento
Caminata inclinada de 10 minutos
Entrenamiento:
Superset 1:
A. Kettlebell Swings
3×12
B. One Arm DB Snatches
3×12
Superset 2:
A. Push Ups
3×20
B. Goblet Squats
3×12
Superset 3:
A. Filas con mancuernas
3×12
B. Chin Ups
3×12
Superset 4:
A. Dips
3×12
B. Battle Rope
3×30 segundos
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