Saben que las dietas no funcionan a largo plazo
Incluso las principales empresas de adelgazamiento admiten que los estudios demuestran que alrededor del 85 por ciento de las personas que pierden peso con una dieta volverán a engordar.
Lejos de ser útil para perder peso a largo plazo, las dietas pueden ser la causa de que las mujeres con problemas de pérdida de peso sigan teniendo sobrepeso
LA PELIGROSA NUEVA DIETA DE MODA
Los nutricionistas han expresado su preocupación por una nueva y peligrosa dieta de moda que prohíbe todo excepto el agua, el té y el café, según se ha informado esta semana.
El ayuno de agua consiste en intentar perder peso sin comer nada y tomando solo las tres bebidas.
La tendencia se ha hecho popular en las redes sociales con miles de personas que utilizan el hashtag #waterfast para documentar sus progresos y animar a otros a participar.
Pero los críticos han advertido que podría ser «la dieta más peligrosa de la historia» y dijeron que estaba llevando la tendencia de limpieza demasiado lejos.
La experta en trastornos alimentarios Joanne Labiner comparó el ayuno de agua con condiciones como la anorexia y dijo que debería evitarse, especialmente en una época del año en la que la gente está considerando adelgazar después de la Navidad.
Dijo: «Puede ser muy malo para tus órganos. Por eso las personas con anorexia pueden morir de un ataque al corazón. Su cuerpo se alimenta de su corazón.
‘Nuestro cuerpo piensa que es una emergencia y trata de evitar que ese almacenamiento de grasa se agote, y se alimenta del músculo’.
Así que en las palabras de la popular canción de Disney… ‘Let It Go!’
Las mujeres naturalmente delgadas no hacen dieta y se dan permiso para dejar de lado cualquier cosa que pretenda ser una ‘dieta de pérdida de peso’.
Si tu objetivo es perder peso y convertirte en una mujer naturalmente delgada debes dejar de hacer lo que hace la gente gorda y empezar a hacer lo que hace la gente delgada, en forma y sana.
Eso significa ‘no hacer dieta’.
Confían en sí mismas para comer intuitivamente
Las mujeres naturalmente saben por instinto qué comer y cuánto comer.
Todas las dietas que has hecho en el pasado sólo han «programado» esa intuición en ti.
Hazte un gran favor y deshazte de todos tus libros y revistas de dietas. Ahorre su dinero cancelando su membresía semanal a un club de «dieta».
Para deshacerse de su mentalidad de dieta y establecer el comportamiento de una mujer naturalmente delgada, necesita también retirarse del entorno de las dietas.
Al asistir a una reunión semanal de dieta se está rodeando de personas que repiten constantemente un patrón de comportamiento que está demostrado que no funciona.
Así que, a partir de hoy, empieza a rodearte de gente sana y naturalmente delgada, y empieza a comportarte de la misma manera que ellos.
Deja de lado toda la «comida de dieta» porque las mujeres naturalmente delgadas alimentan sus cuerpos con «comida adecuada». A partir de hoy, si está etiquetado como ‘dieta’ o ‘bajo en grasa’ no lo vas a comer.
La «dieta» es una forma negativa y restrictiva de comer que te hace sentir que no puedes controlar tu relación con la comida sin ayuda externa, La Sra. Peckham dice
No confían en los consejos sobre lo que deben comer
La «dieta» es una forma negativa y restrictiva de comer que te hace sentir que eres incapaz de controlar tu relación con la comida sin ayuda externa.
Es esta «ayuda» externa la que te mantiene en la mentalidad de la dieta y la que te impide convertirte en una mujer naturalmente delgada.
A partir de hoy aprovecha cualquier oportunidad para recuperar el control de lo que comes, cuándo lo comes y cuánto comes.
Puedo prometerte esto, nadie más que tú sabe realmente cuánta comida necesitas comer en un momento dado o qué tipo de comida es la adecuada para ti.
Lo sabes por ti misma de forma instintiva, pero tienes que darte un respiro y dejar que ocurra.
Puede dar miedo al principio asumir la responsabilidad total de decidir qué quieres comer y cuándo quieres hacerlo.
Es un poco como la primera vez que saliste a conducir tu coche tú solo después de haber aprobado el examen de conducir.
Encendiste el coche con nerviosismo y condujiste con mucho cuidado, recordando todo lo que te había enseñado tu instructor y concentrándote mucho.
El té inglés para el desayuno PUEDE AYUDAR…
El té inglés para el desayuno puede ayudar a perder peso al impulsar el metabolismo, pero sólo si se toma sin leche, según reveló una investigación en octubre.
Se cree que una infusión negra eleva el metabolismo, ya que sus moléculas más grandes se absorben mal en el intestino, lo que puede favorecer el crecimiento de bacterias que favorecen la pérdida de peso.
Se cree que el té del desayuno inglés sólo relaja los vasos sanguíneos, lo que conduce a un mejor flujo sanguíneo, cuando se toma sin leche.
El estudio de la Universidad de California, en Los Ángeles, también descubrió que tanto el té negro como el verde parecen tener beneficios para la pérdida de peso al reducir los niveles de bacterias intestinales asociadas a la obesidad y aumentar los relacionados con la masa corporal magra.
Será exactamente lo mismo cuando vuelvas a tomar el control de tu relación con la comida.
En lugar de pesar, medir, contar calorías o puntos debes centrarte en cambio en qué alimentos necesita tu cuerpo y en los nutrientes que le estás dando.
Comen hasta que no tienen hambre
Centrarse en la «pérdida de peso» puede llevar a una dieta yo-yo, a obsesionarse constantemente con la comida y a un ciclo de pérdida de peso sólo para volver a engordar.
Para empezar a cambiar tu relación con la comida para tener el comportamiento y los hábitos de una mujer naturalmente delgada, necesitas cambiar tu enfoque de «pérdida de peso» a «convertirse en saludable».
Antes de comer cualquier cosa pregúntate: «¿Comer este alimento en particular me va a ayudar a ser más saludable?». Si lo hace, entonces dése permiso para comer ese alimento siempre que tenga hambre física.
Pregúntese siempre si tiene hambre física antes de comer algo.
Preste atención a su cuerpo y concéntrese en si realmente tiene hambre antes de decidir comer y deje de comer cuando «ya no tenga hambre».
Casi todas las dietas que haya hecho le dirán que «coma hasta que esté lleno». A partir de hoy cambia eso por «come hasta que ya no tengas hambre».
Te sorprenderá la diferencia que un pequeño cambio en tu lenguaje hará en la cantidad de comida que comes.
Muy pronto estarás seguro de que puedes reducir el tamaño de tus porciones de forma natural sin ningún tipo de control externo.
- Las restricciones a veces pueden conducir a deficiencias de nutrientes y privaciones, así como a una relación poco saludable con la comida
Comen lo que quieren cuando quieren
Las ‘dietas’ enseñan a restringir calorías tipos o cantidades de alimentos. Te dan listas de alimentos ‘buenos y malos’ o listas ‘prohibidas’.
A menudo te dan listas de ‘alimentos gratis’ implicando que puedes comer todo lo que quieras de estos alimentos en particular.
Esto puede llevar a anhelar ciertos alimentos, obsesionarse con ellos hasta que ‘cedas’ y entonces sientas que has fracasado.
¡Reduce tus calorías!
Se les dirá que deben limitarse a 400 calorías para el desayuno, 600 para el almuerzo y 600 para la cena.
Esto supone 1.600 calorías, por debajo de la actual ingesta diaria recomendada de 2.000 calorías para las mujeres y 2.500 para los hombres. Aquellos que hacen ejercicio con regularidad pueden ingerir incluso más.
Las personas que sigan las nuevas directrices también pueden comer dos tentempiés saludables de hasta 100 calorías cada uno.
Las sugerencias de Public Health England (PHE) no incluyen las bebidas, pero es probable que los tentempiés y la hidratación saludable mantengan el total por debajo de las recomendaciones actuales.
PHE, que es la agencia gubernamental para la prevención de la mala salud, afirmó que son simplemente una «regla general» en lugar de límites estrictos.
Entonces te castigas a ti mismo dándote un ‘atracón’ de alimentos que no son saludables para ti.
Estas restricciones pueden llevar a deficiencias nutricionales y a la privación, así como a una relación poco saludable con la comida, así que hazte la promesa de no volver a hacerlo.
Deja de lado el miedo a que si no estás a ‘dieta’ no vas a perder peso. Has hecho dieta una y otra vez demostrando que es la peor manera posible de perder peso.
No sólo porque ahora sabemos que las dietas no funcionan a largo plazo, sino también porque casi todas las dietas que existen implican sentirse miserable porque tienes hambre, o no puedes comer ciertos alimentos o a ciertas horas.
Las mujeres naturalmente delgadas, comen lo que quieren pero sólo cuando tienen hambre física y luego dejan de comer cuando ya no tienen hambre.
Escuchan a su cuerpo
Hacerte esta rápida serie de preguntas antes de comer te ayudará a mejorar tu relación con la comida y a convertirte en una mujer naturalmente delgada:
¿Tengo hambre física? ¿Es esto lo que realmente quiero comer? Me ayudará este alimento a estar más delgada y saludable?
¿Cómo me sentiré después de haber comido esto? ¿Comer este alimento me ayudará a sentirme con energía y satisfecho o con exceso de energía y pereza? Necesito comer esto ahora?
Respondiéndote a estas preguntas cada vez que comas, estarás reforzando constantemente tu nueva relación con la comida y reprogramándote con los hábitos alimenticios de una mujer naturalmente delgada.
Aman y aceptan su cuerpo
A menudo las mujeres empiezan una dieta porque quieren cambiar su aspecto.
Al comprometerte con una dieta te estás diciendo inconscientemente que hay algo malo en ti, que hay algo de ti que no te gusta.
Esto tiene que cambiar. A partir de hoy vas a cambiar tu relación con la comida porque te quieres y te mereces poner el mejor combustible posible en tu cuerpo.
Tienes que cuidarte tanto como lo harías con un caballo de carreras si fueras la dueña para asegurarte de que eres una mujer naturalmente sana, dice la señora Peckham
No puedes cuidarte como es debido a menos que te quieras de verdad y estés preparada para cuidarte de la mejor manera posible.
Piénsalo de esta manera, si hubieras ahorrado y te hubieras comprado un caballo de carreras te asegurarías de poner ese caballo de carreras en los mejores establos donde estuviera bien cuidado y se ejercitara regularmente.
Te asegurarías de que tuviera el mejor entrenador que pudieras pagar y de que se le diera una comida equilibrada y nutritiva para asegurar que estuviera en las mejores condiciones.
Entonces sería justo esperar que su caballo de carreras estuviera lo más en forma y fuera lo más feliz posible, y lo más probable es que corriera al máximo de su capacidad.
Cómo puede ayudar la báscula
Los hombres y mujeres que se pesan a diario pierden tres veces más peso que otras personas que hacen dieta, según un estudio de la Universidad de Duke realizado en 2015.
Los que se pesan siete días a la semana se deshacen de casi un kilo y medio en seis meses, una cifra de la que cualquier persona que adelgace estaría orgullosa.
También está muy por encima de la cantidad mínima de pérdida de peso necesaria para reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y otras dolencias.
Se cree que los pesajes diarios ayudan a los adelgazadores a hacer un seguimiento de su peso, lo que les permite tomar medidas inmediatamente si el marcador empieza a subir de nuevo.
Ver su peso bajar delante de sus ojos también puede motivarles a seguir su dieta y hacer que sea más fácil para ellos resistir la tentación.
Si, por el contrario, lo dejara en un pequeño cobertizo al fondo del jardín, encadenado para que no pudiera moverse mucho y lo alimentara a base de hamburguesas y pasteles regados con bebidas azucaradas, es casi seguro que su caballo de carreras pasaría de ser un animal sano y en forma a uno aletargado, con sobrepeso y posiblemente también enfermo.
Ahora pregúntese, ¿qué dueña de un caballo de carreras sería usted?
Debe cuidarse tanto como cuidaría a ese caballo de carreras si fuera la dueña para asegurarse de que se convierte en una mujer naturalmente sana.
Rara vez se pesan
No se obsesionan con los números de la báscula porque no lo necesitan. Su ropa les queda bien y se sienten bien, y eso es lo que importa.
Pesarse constantemente puede tener un efecto negativo ya que tu peso podría estar fluctuando por muchas razones diferentes.
Perder peso y perder grasa no es lo mismo. Puede haber muchas razones por las que los números de la báscula suben y bajan.
Puede deberse a la retención de líquidos, a la construcción de más músculos, a la presión atmosférica o simplemente al «momento del mes».
Incluso puede ser diferente dependiendo de si su báscula está sobre un suelo duro o un suelo enmoquetado.
A las mujeres naturalmente delgadas no les preocupan los números. Si su ropa le queda bien y se siente y se ve delgada, entonces ¿qué importa si pesa 2,5 kilos o 3,5 kilos?
Los estudios demuestran que controlar obsesivamente su peso puede tener un profundo efecto en su autoestima y en sus sentimientos de autovaloración.
Deje de hacer algo que potencialmente puede hacer que se sienta mal consigo misma. Empieza a cuidarte a ti mismo en su lugar.