Con el aumento de los trabajos de escritorio, el tiempo de pantalla, y la mala postura de toda la vida, más personas están experimentando el síndrome cruzado superior (UCS). A veces llamado síndrome cruzado superior (eso es un debate académico), el UCS puede llegar a ser debilitante y causar dolor en la parte superior del tórax (espalda superior), los hombros y el cuello. Probablemente puedas detectarlo tú mismo si ves a una persona con los hombros redondeados o encorvados, la cabeza sentada por delante del cuerpo y una curvatura del cuello y de la parte superior de la espalda.
No estamos hablando del Quasimodo (el jorobado de Notre Dame). Eso es otra cosa llamada enfermedad de Scheuermann. Sin embargo, el síndrome de la cruz superior sin corrección puede manifestarse en una joroba postural permanente, también conocida como joroba de viuda. Es una combinación de mala postura, músculos débiles y baja densidad ósea en la parte superior de la columna vertebral.
Sabemos lo que estás pensando… Soy waaaay demasiado joven para preocuparme por el síndrome cruzado superior. Pues no te preocupes, pero infórmate. Mientras te quedas mirando Instagram durante 20 minutos, te conectas con compañeros de trabajo o escuela virtual en Zoom, introduces datos en una hoja de cálculo en tu portátil, tu postura recibe una paliza. Incluso los atletas que son bastante activos pueden tener UCS.
Así que, basta de hablar, sigamos adelante.
¿Qué es el síndrome cruzado superior?
Los músculos de todo tu cuerpo están todos interconectados de una forma u otra. Eso conforma el componente musculoesquelético de nosotros los humanos. Cuando un músculo se debilita, otro se encarga de suplirlo. Con una mala postura, los músculos de la parte media de la espalda (el trapecio inferior y el serrato, para los expertos en anatomía) se debilitan. La mala postura también debilita los romboides y los músculos del cuello, al tiempo que tensa y acorta los pectorales y los trapecios superiores (de ahí viene la «cruz»). Así, los músculos trapecios y pectorales se tensan para ayudar a corregir los músculos debilitados de la parte inferior de la espalda. Con la UCS, hay un desequilibrio muscular en la parte media y alta de la espalda. Por lo tanto, cuando los trapecios y los pectorales se tensan, generalmente se produce dolor de cuello, dolor de hombros y se reduce el rango de movimiento. Recuerda, es musculoesquelético. Uno trabaja al unísono con el otro. Con este desequilibrio muscular, tus articulaciones se desajustan causando dolor. Eso es el síndrome cruzado superior.
¿Causas y síntomas del síndrome cruzado superior?
Aunque hemos cubierto varias causas potenciales, la mala postura prolongada y el estilo de vida sedentario son las principales causas del síndrome cruzado superior. Estar sentado durante mucho tiempo, mirar hacia abajo y fijarse en las pantallas o pasar demasiado tiempo en el ordenador puede provocar este desequilibrio. También, los atletas que potencialmente construyen trapecios y pectorales fuertes (es decir, los nadadores), pueden experimentar el UCS.
En general, los síntomas pueden ser visibles a la vista. Hombros redondeados, una pequeña joroba y la cabeza/cuello empieza a adelantarse. La curvatura de la columna vertebral también se nota alrededor del cuello y la parte superior de la espalda son. Otros síntomas incluyen:
- Cuello apretado o dolor de cuello
- Dolores de cabeza
- Dolor de espalda superior
- Falta de movilidad de pecho y hombros (es decir. el rango de movimiento se vuelve limitado)
- A veces, entumecimiento, sensación de hormigueo y dolor en los brazos, especialmente más cerca de los hombros y los pectorales
- Si tienes un trabajo de escritorio o tu hijo está en la escuela virtual, establece alarmas en tu teléfono para ponerte de pie y estirarte durante unos minutos después de incrementos de 20-30 minutos de estar sentado
- Establezca límites de tiempo de pantalla en su teléfono, especialmente para las aplicaciones que le roban tiempo
- Ajuste su escritorio para asegurarse de que está sentado o de pie con una buena postura
- Invierta en un escritorio de pie si es posible para tener la capacidad de pasar de estar sentado o de pie a lo largo del día
- Revise su postura en el espejo. ¿Dónde están sus hombros y su espalda?
¿Cómo se trata el síndrome de la cruz superior?
El síndrome de la cruz superior es muy tratable antes de que se establezcan los problemas de postura crónica. El desequilibrio muscular hace que tus vértebras se tuerzan y se retuerzan, enviando señales nerviosas a tu cerebro de que algo está fuera de lugar. La movilidad, la flexibilidad y los ajustes de la columna vertebral suelen ser algunos de los tratamientos más eficaces para el síndrome de fatiga crónica. Mediante la combinación de estiramientos regulares, el fortalecimiento de los músculos débiles, la gestión de la postura correctiva, y los ajustes, muchos de los problemas relacionados con el síndrome de la cruz superior puede ser abordado. En Pro-Care, ofrecemos las Sesiones SMART, que combinan un protocolo de tratamiento centrado en los músculos circundantes, los tejidos blandos, Y la alineación del esqueleto.
Mientras tanto, haga ajustes en su estilo de vida si es necesario. Cinco maneras de ayudar a su postura hoy:
Además, aquí hay SEIS ejercicios que puede hacer para ayudar a ajustar su postura y fortalecer la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros para reducir la probabilidad de que el síndrome de la cruz superior le cause problemas. Puede encontrar estos y otros protocolos Pro-Care aquí