Qué hacer y qué no hacer con los zapatos para el dolor de talón

Tener un dolor en la zona del talón no es raro. Afortunadamente, hay muchos zapatos que pueden ayudar a mejorar la condición junto con algunos cuidados personales.

Los expertos dicen que el dolor de talón es una de las quejas del pie comúnmente reportados. Las molestias y el dolor del talón se reportan típicamente en dos puntos, ya sea detrás de su talón o debajo de él. La razón más común para el dolor bajo el talón es una condición que muchos lectores de barkingdogshoes.com conocen bien. Se llama fascitis plantar y puede hacer que esos primeros pasos en la mañana se sientan como caminar sobre agujas para algunas personas que lo tienen.

La razón más común para el dolor detrás de su talón es la tendinitis de Aquiles. Eso es según la Clínica Mayo. «La tendinitis de Aquiles es una lesión por uso excesivo del tendón de Aquiles, la banda de tejido que conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna inferior a su hueso del talón». Esto es más común en los corredores o en los llamados guerreros de fin de semana que practican deportes de impacto como el tenis o el baloncesto.

Sea cual sea el lugar en el que tengas ese dolor en el talón, aunque puede no ser grave, el dolor y las molestias pueden interferir en tu capacidad para realizar actividades de la vida diaria.

Una gran parte de la ayuda al dolor de talón puede ser la elección del calzado adecuado. Los zapatos con soporte en la zona del talón, las suelas que amortiguan sus pasos y evitar los zapatos que son pancake plana puede ayudar a resolver el problema. Algunas marcas a tener en cuenta son Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (estos zapatos son caros y algunos no los encuentran elegantes, pero los lectores confían en ellos), Haflinger y Abeo de The Walking Company. La línea Abeo ofrece tres opciones de plantillas personalizadas.

Antes de comprar zapatos – consejos:

Antes de empezar a comprar, aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer para encontrar zapatos que puedan ayudar al dolor de talón.

Ajuste correcto: En primer lugar, hay que elegir unos zapatos que se ajusten bien. Si vas a hacer un pedido online, los expertos dicen que debes medirte ambos pies, porque en realidad nuestros pies pueden tener tamaños ligeramente diferentes. Compra la talla que se adapte a tu pie más grande.

Busca en la suela: Un zapato con una suela de apoyo no sólo protege tus talones, sino que también ayuda a controlar el rango de movimiento requerido para cada paso, ayudando a cuidar tus huesos, articulaciones y ligamentos. Según drcomfort.com, haz la llamada prueba de la torsión en la suela de los zapatos que estés considerando. «La mejor manera de reducir el dolor de talón es dar a los tejidos blandos lesionados un poco de descanso – y un poco de apoyo… Agarra la parte trasera del zapato en la zona del talón con una mano y luego agarra la bola del zapato con la otra y tuerce. Un buen zapato resistirá este movimiento de torsión. Nunca compre un zapato que pueda torcerse fácilmente»

Evite los zapatos planos endebles: Debes saber que ninguno de los zapatos que recomendamos en barkingdogshoes.com son planos como un panqueque. La mayoría de los podólogos recomiendan zapatos con un tacón de una a dos pulgadas. Este poco de tacón ayuda a alinear su pie y protegerlo en comparación con un estilo súper plano. Al considerar los zapatos con estilo para la fascitis plantar, una causa común de dolor de talón, nos sentimos obligados a incluir las zapatillas de ballet porque son un elemento básico del armario para muchas mujeres. Pero encontrar un par con un soporte adecuado para el arco del pie supone un reto. La bailarina Caroll de Vionic tiene lo que los talones doloridos necesitan: una plantilla extraíble con una copa profunda en el talón para mantener la alineación, un mayor soporte del arco y una entresuela flexible pero resistente. La Abeo Tabitha es otra bailarina con soporte de arco añadido.

Un buen contrafuerte en el talón: También quieres un zapato con contador de talón de apoyo. Esa es el área, a menudo un inserto, que refuerza la copa del talón de su zapato y mantener su talón y el pie en el zapato. A medida que las mujeres envejecemos, las almohadillas de grasa naturales de nuestros pies disminuyen, lo que hace que unos buenos zapatos de apoyo sean aún más importantes para amortiguar nuestros talones y evitar el dolor de pies. Los zapatos Naot son una marca que viene con una zona de apoyo en el talón. Esto significa una copa de talón que se asienta alrededor del borde inferior de su talón que proporciona el apoyo que los expertos del pie dicen que es tan importante en los zapatos. Algunos estilos de sandalias de tacón cerrado, como las divertidas Naot Begonia, las Papaki o las Amarante, pueden ser buenas opciones si decides que todavía necesitas ponerte una órtesis personalizada.

Apoya tu arco: Otra área importante a considerar es el soporte del arco en un zapato. El arco ayuda a soportar y absorber el peso de su cuerpo cuando usted baja y salta del suelo de nuevo. Este es un gran trabajo y apoyar el arco puede reducir el riesgo de dolor de talón al proteger el tejido de la fascia plantar.

Cuando considere los tacones altos, recuerde que los tacones altos pueden poner más tensión en los músculos de la pantorrilla y la fascia plantar, lo que puede agravar sus problemas de pie. Se dará cuenta de que a veces seguimos recomendando estilos de tacones más altos. Al fin y al cabo, ¡una chica tiene que vestirse bien! Puedes buscar un estilo de plataforma que reduzca la altura total que experimenta tu pie. Echa un vistazo a nuestra guía de tacones cómodos con soporte de arco.

Deberías ver nuestra reseña de 6 tacones de carrera con soporte para el arco. También hemos encontrado opciones en pisos de vestir y pisos con estilo que pueden ayudar a mantener tus arcos felices.

Si te gusta usar zapatillas de deporte y necesitas apoyo, somos grandes fans de la zapatilla Taos Star – similar a los populares estilos de converse. Las Taos Star son un poco pequeñas, así que pídelas en consecuencia.

Fascitis plantar y dolor de talón

Como una de las causas más comunes de dolor de talón, te gustará saber que tenemos una extensa guía sobre la fascitis plantar en nuestra web. ¡Primero algunas buenas noticias! Aunque hayas oído que sólo puedes comprar zuecos con suela de balancín (que, por cierto, nos gustan) estamos aquí para decirte que hay zapatos, tacones, zapatillas y muchas opciones que pueden proteger tu fascia plantar dolorida mientras se cura.

Aquí tienes información sobre zapatos específicos para la fascitis plantar en nuestra extensa guía. Encontrarás ideas en nuestras 5 opciones de tendencia para la fascitis plantar, y cinco recomendaciones sobre cómo encontrar zapatos específicos para mujeres con PF dolorosa. También tenemos reseñas de varios estilos de Vionic, una marca conocida por su apoyo con plantillas especiales que los lectores dicen que les han ayudado cuando la PF les hace cojear. Vionic también tiene buena información sobre su tecnología orthaheel incluida en sus zapatos, en su página web.

Plantillas y Ortesis

Hablando de plantillas, añadir tu propia plantilla ortopédica o zapato también puede reducir los síntomas del dolor de talón al ayudar a alinear y amortiguar mejor tu pie. Hemos buscado opciones más allá de los estantes de las farmacias. Una opción a tener en cuenta son las plantillas Tread Labs, que vienen en cuatro alturas de arco diferentes. También hemos escrito una guía sobre plantillas ortopédicas que ofrece varias sugerencias de marcas adicionales. Allí también puede encontrar consejos para conseguir plantillas ortopédicas que se ajusten a sus zapatos.

Una nota sobre la artritis reumatoide

¿Sabía que la AR puede a veces imitar la fascitis plantar causando dolor en la parte inferior del talón? Según podiatrynetwork.com, «es importante que el médico tratante considere la artritis reumatoide como causa del dolor de talón.» Si un brote de AR podría estar contribuyendo a su dolor de talón, tenemos recomendaciones de zapatos especialmente seleccionados para personas con AR. Puede leer sobre nuestra fundadora Kirsten Borrink y sus experiencias con la artritis reumatoide en nuestro sitio también.