Querido Salty,
No es de extrañar que estés un poco salado – comprometerte a hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana requiere un trabajo duro y una planificación. Pasar tiempo extra lavando la ropa de entrenamiento es probablemente la última tarea que quieres hacer. Esto es lo que debes tener en cuenta: Casi todo el mundo suda, y todo el sudor es salado. De hecho, las manchas de sudor salado son normales, incluso comunes. El sudor es el método que utiliza tu cuerpo para refrescarse y deshacerse de los residuos. Incluso hay pruebas que sugieren que el sudor puede servir para proteger el cuerpo de las bacterias que se encuentran en la piel. Este proceso se produce porque las gotas de sudor se unen a las bacterias presentes en la piel, reduciendo la cantidad de microorganismos en la zona y reduciendo el riesgo de infección. La unión de las bacterias al sudor también da lugar al olor no tan agradable que se asocia a las manchas de sudor. Aunque lavar las camisetas después de los entrenamientos puede ser molesto. Exponer tus axilas a las mismas bacterias repetidamente sin lavarlas entre medias puede provocar algunas infecciones bacterianas. Los anillos de sal pueden resultar embarazosos en el momento, pero también pueden servir como un buen recordatorio para lavar tu ropa entre los entrenamientos. También puede ayudar a sentirse y oler más fresco!
Has mencionado que intentas disminuir la cantidad de sal en tu sudor. La cantidad de sal en el sudor varía de una persona a otra, y la variación proviene de una serie de factores biológicos y ambientales, como la genética y la dieta. Una forma de reducir la cantidad de sal en el sudor es reducir la ingesta de sodio en la dieta; sin embargo, la evidencia sugiere que cualquier cambio en el sodio de la dieta es mínimo en el mejor de los casos en la disminución de la sal excretada. Aunque algunas personas pueden beneficiarse de esta medida por otras razones de salud, es posible que en la actualidad esté ingiriendo la cantidad justa para su cuerpo y no está claro si la disminución de la sal haría desaparecer los anillos de sal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos no consuman más de 2.300 miligramos de sodio al día. Si estás dentro del rango, es posible que quieras hablar con tu proveedor de atención médica antes de hacer alteraciones en tu dieta.
Dado que no menciona ninguna preocupación de salud o síntomas preocupantes, en lugar de alterar su dieta o el consumo de agua para resolver este problema, es posible que quiera probar primero algunas otras tácticas:
- Use una camiseta interior para absorber el sudor antes de que llegue a la tela de su camisa negra exterior (¡pero asegúrese de lavarla después!).
- Lleve muchas camisas negras al gimnasio y déjelas en una taquilla. Mantenga las camisas sucias y limpias separadas, y una vez que se haya quedado sin las limpias, llévelas todas a casa para lavarlas de una sola vez.
- Si está en el mercado para comprar ropa nueva para el gimnasio, pruebe a comprar algunas diseñadas para expulsar el sudor del cuerpo y secarse rápidamente. Limpia las manchas después de cada entrenamiento con agua fría, y lava a fondo toda la camiseta cada dos o tres usos.
- Usa un antitranspirante, que te ayudará a prevenir el sudor en primer lugar. Menos sudor significa menos sal para formar manchas en tu ropa. Es conveniente tener cuidado al aplicarlo: los antitranspirantes también pueden causar manchas.
- Si es una opción, puede elegir un gimnasio que no requiera camisas negras. Las camisetas de otros colores pueden ocultar la evidencia de los anillos de sudor salado mejor que las negras.
- Para una opción menos costosa, puede probar la actividad física en casa o al aire libre.
- Para un entrenamiento cardiovascular sin sudor pero desafiante, podría probar la natación si tiene una piscina a su disposición. El agua fría evitará que el sudor se pegue a su piel o a su ropa.
Lo más importante es que, cuando lave su ropa de entrenamiento, se asegure de poner la temperatura de lavado a un mínimo de 60° Celsius (o 140° Fahrenheit) y utilice detergente con lejía para evitar la acumulación de bacterias en su ropa. Esto inactivará las bacterias en el material y eliminará potencialmente las manchas de la camiseta. ¡Para obtener más información general sobre la actividad física y la forma física, consulta la sección de Fitness de los archivos de Go Ask Alice!