Cada semana, preguntamos a los entrenadores de fitness las preguntas más buscadas en Google por las mujeres que quieren iniciarse en el entrenamiento con pesas. Esta semana, la embajadora de Mujeres Fuertes Emma Obayuvana y Zara Ozard, de Energy House Fitness, nos explican qué es un drop set y cómo utilizarlo eficazmente en tus entrenamientos.
¿Qué es un drop set?
ZARA OZARD
«Un drop set es una técnica que podemos utilizar cuando se ha alcanzado el fallo muscular para empujar las fibras musculares un poco más. En una serie descendente, realizas un ejercicio hasta que el músculo se ha agotado y entonces bajas el peso. Por ejemplo, si has estado utilizando 6 kg para 10 repeticiones, baja a 4 kg y repite el ejercicio pero empujando hasta un mayor número de repeticiones, entonces reduce el peso de nuevo y continúa para una serie más. Una cosa importante a tener en cuenta es que no tenemos un descanso entre las series.»
EMMA OBAYUVANA
«Una serie de descenso simplemente implica bajar el peso después de una serie para agotar más tus músculos. Puedes hacerlo con sentadillas, press de hombros, curl de bíceps o cualquier cosa en la que sea fácil reducir el peso. No hagas una serie de bajada con un ejercicio que implique tomar tiempo para desarmar y volver a armar la barra, por ejemplo.
«En la última serie del ejercicio, complete su cantidad normal de repeticiones, luego cambie a pesos más ligeros y haga más repeticiones hasta que no consiga sacar más. Entonces, baja de nuevo y sigue haciendo repeticiones hasta el fallo».