El Programa HMR en Casa utiliza la Dieta Soluciones Saludables – la opción más popular de HMR. Tiene un promedio de 1.200 a 1.500 calorías diarias y consta de dos fases.
La fase uno es la de pérdida de peso, durante la cual el objetivo es perder peso lo más rápidamente posible. Sigue estos pasos para empezar con HMR en casa:
- Tu kit de inicio incluye todos los alimentos de HMR que necesitas para las dos primeras semanas, excepto la fruta y la verdura, que te la proporcionas tú mismo.
- Luego llegarán envíos automáticos de alimentos cada dos semanas. El envío a domicilio ayuda a garantizar que nunca te quedes sin comida, lo que podría interrumpir tu pérdida de peso.
- También empezarás a aprender estrategias de estilo de vida saludable a través del coaching grupal incluido por teléfono.
Entonces pasarás a la fase dos una vez que alcances tu peso objetivo, o estés preparado para una dieta menos estructurada. Si bien el tiempo en la fase uno depende de su objetivo individual de pérdida de peso, la pérdida de peso esperada es de 1 a 2 libras por semana, con una pérdida de peso promedio de 23 libras durante las primeras 12 semanas.
En la fase dos, recibirá alimentos HMR mensualmente, trabajará en otras opciones de alimentos saludables y se centrará más en los cambios de estilo de vida mientras mantiene su pérdida de peso de la fase uno o continúa perdiendo peso a su propio ritmo. Las sesiones semanales de coaching telefónico grupal con un coach de HMR están disponibles a lo largo de la fase 2 para continuar proporcionando apoyo y fomentar la responsabilidad.
La fase uno utiliza el plan de dieta diaria «tres-dos-cinco». Esto significa un mínimo de tres batidos HMR, dos platos principales HMR y cinco porciones de 1 taza de frutas y verduras. Si tiene hambre, puede comer más de estos alimentos bajos en calorías y seguir perdiendo peso. Para variar, puedes mezclar y combinar los alimentos HMR y los productos frescos, enlatados o congelados que compres, pero no tienes que hacer ninguna otra elección de alimentos. «Mantenerse en la caja» -en la dieta- es más fácil cuando se mantienen estos alimentos en casa, en el trabajo y en todos los lugares a los que se va, junto con la reducción del acceso a alimentos externos tentadores en la medida de lo posible. Se insta a evitar los restaurantes de comida rápida y las cafeterías, y a considerar la posibilidad de limitar temporalmente las actividades sociales centradas en la comida. La segunda parte de esta fase consiste en añadir actividad física, con el objetivo de llegar rápidamente a quemar 2.000 calorías a la semana. Se puede repartir la actividad física a lo largo del día, y puede ser un ejercicio de intensidad moderada, como caminar, nadar, bailar o utilizar una cinta de correr a un ritmo moderado. El seguimiento se realiza a través de la aplicación móvil HMR.
La segunda fase -la de mantenimiento- incluye una fase de transición de cuatro semanas en la que empezarás a reducir los alimentos HMR mientras introduces otros alimentos saludables. Continuará con la actividad física y el seguimiento del progreso, pero ahora el plan de alimentación cambia. Comerá algunos alimentos HMR y continuará con la misma cantidad de frutas y verduras (35 raciones a la semana), mientras añade gradualmente alimentos saludables no HMR y bajos en calorías. El objetivo es empezar a crear hábitos alimentarios saludables para mantener el peso a largo plazo. Empezarás a elegir los alimentos mientras utilizas estratégicamente al menos 14 alimentos HMR a la semana en lugar de comidas externas más calóricas. Se centrará en las proteínas magras (incluyendo el pescado, las pechugas de pollo sin piel y las hamburguesas vegetales), utilizando métodos de cocción bajos en calorías como el horno, la parrilla y la cocción al vapor y los cereales (incluyendo el arroz, la pasta y la avena), y practicará el equilibrio entre los días de bajas y altas calorías junto con los niveles de actividad física.
*Opciones en la clínica: Alrededor de 60 hospitales, consultas médicas y otros centros de Estados Unidos ofrecen los programas clínicos de HMR, que combinan dietas estructuradas, educación sobre el estilo de vida, apoyo de grupo y los alimentos para perder peso de HMR. Algunos planes cuentan con supervisión médica y todos ofrecen un programa de mantenimiento del peso. Todos los participantes de HMR reciben un examen médico cuando se incorporan. En función de la dieta que elija, su índice de masa corporal y su historial médico, el personal decidirá si necesita supervisión médica. En general, las personas con 50 o más libras de peso que deben perder alcanzarán su objetivo más rápidamente con la dieta Decision-Free de HMR, que incluye supervisión médica, porque el rango de calorías es muy bajo (entre 500 y 1.000 calorías al día). Con la dieta Decision-Free, los participantes sólo comen los sustitutos de las comidas de HMR (sin añadir frutas ni verduras). Las personas que siguen la dieta HMR Healthy Solutions no suelen necesitar supervisión médica, salvo en determinadas circunstancias, como la toma de medicamentos para el tratamiento de la diabetes.