- Organizar su formación en plantillas ahorra tiempo sin comprometer la eficacia.
- Siga los principios básicos del diseño de programas cuando cree o elija una plantilla a utilizar.
- Elija entre las plantillas proporcionadas según su estilo personal y a quién entrena.
- Vea cómo el software de creación de entrenamientos de Exercise.com puede ayudarle a ofrecer el mejor servicio a sus clientes.
Como entrenadores personales, nuestra mayor tarea y coste de tiempo fuera de las sesiones reales con los clientes es el trabajo de fondo como la planificación de los entrenamientos. Mientras que aquellos que abordan sus deberes como entrenador de forma casual pueden contentarse con inventarlo sobre la marcha, aquellos profesionales que se toman el trabajo en serio suelen dedicar una gran cantidad de tiempo y energía a la confección de los programas de sus clientes.
Ese es un tiempo que podría poner un límite a la hora de hacer crecer su negocio personal.
Puede subir de nivel rápidamente con un sistema que ahorre tiempo y evite el estrés al tiempo que asegura que sus entrenamientos sean mejores que nunca. Lo harás empleando plantillas de entrenamiento; ya sean las existentes o las de tu propio diseño. Al hacerlo, ahorrarás mucho tiempo sin sacrificar la calidad o la personalización.
Una plantilla es simplemente un marco básico de un programa en el que añadirás los movimientos, las repeticiones y el descanso que tu cliente individual necesita en función de su objetivo y capacidad.
Esta es la realidad: las personas que tienen objetivos similares son más parecidas que diferentes. Por lo tanto, el plan de entrenamiento que es efectivo para poner fuerte a uno de tus clientes es probablemente genial para los demás o al menos coincide en un 90%. ¿Por qué entonces empezarías desde una pizarra en blanco con cada uno?
En este artículo, repasaremos los principios necesarios para el diseño de entrenamientos y algunas de las mejores plantillas tanto para el entrenamiento de fuerza como para el acondicionamiento.
Crear programas y entrenamientos para tus clientes es más rápido y organizado con el software de Gestión de Negocios de Fitness de Exercise.com. Puedes utilizar nuestro creador de entrenamientos para generar y guardar tus mejores plantillas permitiéndote editarlas rápidamente o distribuirlas a los clientes de tu gimnasio o de cualquier parte del mundo. Solicita una demo hoy.
Tabla de contenidos
Entendiendo el diseño del programa
Vamos a repasar algunas de las principales consideraciones que los entrenadores deben tener en cuenta sobre el diseño del programa. Estas son las leyes que se aplican a cualquier programa o entrenamiento individual y le ayudarán a entender las plantillas proporcionadas a continuación y le ayudarán a desarrollar las suyas propias.
1 – Planifique de arriba hacia abajo; comience con el objetivo del programa, luego el objetivo del entrenamiento y luego la selección de ejercicios.
Siempre sea capaz de identificar el objetivo de entrenamiento que un ejercicio le está ayudando a lograr, cómo encaja en ese entrenamiento, y cómo el entrenamiento encaja en el objetivo general de entrenamiento. Evite el error común de planificar en torno a un ejercicio que quiere hacer sin identificar por qué se hace.
2 – La fuerza y la potencia deben entrenarse antes que la resistencia o la hipertrofia.
La Fuerza, la capacidad de producir fuerza, y la Potencia, la capacidad de producir fuerza rápidamente, sólo mejoran cuando se entrenan al 100% o cerca del 100% de preparación; un estado no fatigado. Si un músculo en particular está fatigado y, por lo tanto, sólo puede producir el 70-80% de su verdadero potencial de fuerza, el trabajo que puede hacer no inducirá un estímulo lo suficientemente grande como para causar una adaptación de la fuerza.
El entrenamiento para la resistencia o la hipertrofia, por otro lado, se puede hacer con éxito bajo un estado de fatiga. De hecho, el estrés metabólico dentro del músculo es el objetivo cuando la resistencia a la fatiga o el crecimiento es el efecto de entrenamiento deseado. Cuando se entrenan estas características en el mismo entrenamiento, la fuerza y la potencia deben, por tanto, ser lo primero.
#3 – Los movimientos que implican la mayor cantidad de masa muscular son los más apropiados para la Fuerza y la Potencia.
Cuantas más unidades motoras de fibras musculares podamos poner en acción en un movimiento, más valor tendrá cada repetición de ese movimiento para estimular el cambio en la fuerza y el crecimiento.
Más músculo involucrado se correlaciona directamente con más peso utilizado y esta capacidad de manejar una carga más pesada será el factor impulsor para ganar fuerza.
#4 – Elegir el rango de repeticiones en base a lo que el ejercicio debe lograr y es apropiado.
En el espectro de repeticiones que se pueden realizar de un ejercicio, desde el 1 Rep Max hasta el set de 20+, la característica que se entrena varía en función de lo que se seleccione.
Cuando la intensidad es tal que se pueden realizar menos de 5 repeticiones, se estará entrenando principalmente la fuerza ya que es el factor limitante. Las series de 5 a 10 están en un rango que es polivalente; igualmente útil para desarrollar la fuerza y la hipertrofia. Cuando el número de repeticiones máximas en una serie está en la década o más, usted está firmemente en la zona de hipertrofia/resistencia.
La mayoría de los ejercicios se prestarán más a un rango y objetivo particular. Aquellos que son sistémicamente estresantes y requieren habilidad para realizarlos, como la sentadilla y el levantamiento de peso muerto, se utilizan mejor en rangos de repetición bajos a moderados. Los ejercicios que utilizan menos masa muscular y carga de peso son más apropiados para las repeticiones moderadas a altas.
5 – Los ejercicios inducen diferentes niveles de estrés y por lo tanto requieren diferentes tiempos de recuperación.
Los movimientos que utilizan más masa muscular y mayor carga de peso inducen más estrés neurológico y fatiga muscular. Si bien esto los hace más valiosos para estimular la adaptación del cuerpo, también significa que no pueden ser entrenados eficazmente con tanta frecuencia como los movimientos secundarios o terciarios de bajo estrés.
#6 – El entrenamiento debe evolucionar con el avance del alumno.
Ningún programa funciona para siempre. Como entrenador, usted sabe esto intuitivamente aunque no haya pensado profundamente en la causa. En términos básicos, cuanto más se haya adaptado uno a un determinado estímulo, más difícil será provocar una mayor adaptación. Es más, el trabajo requerido para la adaptación será cada vez más estresante para los músculos y el sistema nervioso.
Mientras que un aprendiz principiante simplemente no es lo suficientemente fuerte en un sentido objetivo como para inducir más fatiga de la que puede recuperarse, el cliente de nivel intermedio-avanzado puede meterse rápidamente en un agujero en el que el rendimiento y el progreso sufren. Teniendo esto en cuenta, un cliente más avanzado requiere una estrategia más compleja para gestionar el estrés del entrenamiento; ya no podrá simplemente ir al máximo en cada movimiento cada vez.
Clasificación de los ejercicios de entrenamiento con pesas
Cuando se utiliza una plantilla de entrenamiento, la mejor práctica es crear una biblioteca de ejercicios desglosados por propósito y prioridad. Esto le ayudará a conectar y jugar cuando llegue el momento de personalizar el programa de entrenamiento o hacer ajustes a lo largo del tiempo.
En este ejemplo, los movimientos se clasifican por el patrón de movimiento, la región general del cuerpo, y el nivel de prioridad (primario, secundario, terciario).
Este nivel de prioridad se determina por el potencial del movimiento para provocar una respuesta adaptativa; cuanto más masa muscular involucrada, más carga de peso utilizada, y más práctica (fuera del gimnasio) de llevar a cabo – más alto es el nivel de prioridad.
| Empuje de la parte superior del cuerpo | Empuje de la parte superior del cuerpo | Empuje de la parte inferior del cuerpo | Abdominal | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Primario | Presión de banco | Rema con mancuernas | Sentadilla de espalda | Levantamiento de cabeza | Rollout |
| Presión sobre la cabeza | Chin-up / Pull-up | Front Squat | Hex Deadlift | Tedos abarra | |
| Secundaria | Presión de banco inclinada | Rema en máquina/cable | Saltar | Levantamiento de brazos rumano | Levantamiento de rodilla colgante |
| Dip | Pulldown | Leg Press | Goodmorning | Sit-up | |
| Terciario | Rollback con mancuernas | Lateral Raise | Leg Extension | Curl de piernas | Plancha |
| Pushdown | Curl | Levantamiento de pantorrillas | Hiperextensión inversa | Crunch |
No tienes que usar la misma colección de ejercicios para obtener el beneficio de estas plantillas. Llena tu biblioteca con los ejercicios con los que tengas más habilidad y puedas entrenar de forma efectiva. Además, si tiene acceso a un equipo especializado, como una máquina de sentadillas con cinturón, encuentre dónde encaja en su propia jerarquía de movimientos.
Plantillas de Fuerza / Hipertrofia
Tres días, cuerpo completo
Esta plantilla es tan simple como puede ser y es más efectiva para levantadores de pesas principiantes y, seamos sinceros, si está entrenando a la población general, casi siempre está entrenando a levantadores principiantes. Vea el video de arriba para obtener información adicional sobre la programación para principiantes.
Están en la posición afortunada de poder utilizar sólo aquellos levantamientos con el mayor beneficio para su dinero, los ejercicios primarios de cada patrón de movimiento. Debido a que aún no son capaces de levantar cargas de peso lo suficientemente pesadas como para abrumar su capacidad de recuperación, no hay necesidad de variaciones de intensidad o de una gestión compleja de la fatiga. Pueden simplemente entrenar el levantamiento y aumentar el peso en cada sesión.
Domingo – Descanso
Lunes – Empuje inferior primario, Empuje superior primario, Tirón inferior primario
Martes – Descanso
Miércoles – Tirón inferior primario, Empuje superior primario, Tirón superior primario, Abdominal
Jueves – Descanso
Viernes – Empuje inferior primario, Empuje superior primario, Tirón inferior primario
Sábado – Descanso
Días de entrenamiento con movimientos específicos:
Lunes – Sentadilla, Press de banca, Deadlift
Miércoles – Deadlift hexagonal, Overhead Press, Pull-up, Rollout
Viernes – Sentadilla de espalda, Press de banca, Deadlift
Esquema de series y repeticiones sugerido:
3-5 series de 5-8 repeticiones en todos los ejercicios.
División de cuatro días
Mejor adaptada a un cliente de nivel intermedio o avanzado, esta plantilla tiene en cuenta el aumento del estrés del entrenamiento y el requisito de tiempo que resulta de ganar fuerza. Lo hace dividiendo los movimientos de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior en días de entrenamiento separados con cuatro sesiones por semana; una gran diferencia con respecto a la plantilla para principiantes de la sección anterior (y una de las diferencias señaladas en el vídeo anterior).
Esto se aconseja cuando un ejercicio por patrón de movimiento o grupo muscular ya no es suficiente para provocar la ganancia de fuerza o el crecimiento y se necesita más volumen de trabajo para seguir progresando. Además, proporciona un día adicional para la recuperación antes de volver a entrenar un movimiento en comparación con la rutina de cuerpo completo, cada dos días.
Domingo – Descanso
Lunes – Empuje inferior primario, Empuje inferior primario, Empuje inferior secundario, Abdominal primario
Martes – Empuje superior primario, Empuje superior primario, Empuje superior secundario, Empuje superior secundario
Miércoles – Descanso
Jueves – Empuje inferior primario, Empuje inferior primario. Tirón inferior secundario, Abdominal primario
Viernes – Empuje superior primario, Tirón superior primario, Empuje superior secundario, Tirón superior secundario
Sábado – Descanso
Días de entrenamiento con movimientos específicos:
Domingo – Descanso
Lunes – Back Squat, Deadlift, Leg Press, Toes-to-bar
Martes – Bench Press, Barbell Row, Dip, Pulldown
Miércoles – Descanso
Jueves – Deadlift, Sentadilla frontal, Deadlift rumano, Rollout
Viernes – Overhead Press, Pull-up, Incline Bench Press, Cable Row
Sábado – Descanso
Esquema de series y repeticiones sugerido:
3-5 series de 5-8 repeticiones en movimientos primarios
3-4 series de 8-12 repeticiones en movimientos secundarios
Empuje-tracción-piernas
La división de empuje-tracción-piernas divide aún más el trabajo en sesiones distintas y difiere de la división de cuatro días en que los movimientos de la parte superior del cuerpo se dividen en sesiones de empuje y de tracción. Al hacer esto, se crea más tiempo en cada entrenamiento para ejercicios adicionales para el mismo patrón de movimiento. Estos deben ser elegidos estratégicamente para hacer surgir los ascensores o los músculos atrasados.
Nota que mientras que las plantillas anteriores eran ciclos de una semana de duración, esto implica nueve días para completar dos iteraciones de entrenamiento de empuje, tirón y piernas. Como resultado, las sesiones no están ligadas a días específicos de la semana.
Desde un punto de vista práctico, esto sólo es apropiado para los clientes que priorizan el entrenamiento lo suficiente como para entrenar en cualquier día y probablemente necesitan estar lo suficientemente avanzados para entrenar en solitario fuera de sus sesiones.
Semana 1
Domingo – Descanso
Lunes – (Empuje 1) Primario superior, Secundario superior, Secundario superior, Terciario superior
Martes – (Tirón 1) Primario superior, Secundario superior, Secundario superior, Terciario superior
Miércoles – Descanso
Jueves – (Piernas 1) Empuje Primario inferior, Tirón Secundario Inferior, Tirón Secundario Inferior, Tirón Terciario Inferior
Viernes – (Tirón 2) Primario Superior, Secundario Superior, Secundario Superior, Terciario Superior
Sábado – Descanso
Semana 2
Domingo – (Tirón 2) Primario Superior, Secundario Superior, Secundario superior, Terciario superior
Lunes – (Piernas 2) Empuje Primario inferior, Empuje Secundario inferior, Empuje Secundario inferior, Terciario inferior
Martes – Descanso
Miércoles – (Empuje 1) Primario superior, Secundario superior, Secundario superior, Terciario Superior
Jueves – (Tirón 1) Primario Superior, Secundario Superior, Secundario Superior, Terciario Superior
Viernes – Descanso
Sábado – (Piernas 1) Empuje Primario Inferior, Tirón Secundario Inferior, Empuje Secundario Inferior, Tirón Terciario Inferior
Ejercicios con movimientos:
Empuje 1: Press de banca, Dip, Press de banca inclinado, Rollback con mancuernas
Tracción 1: Remo con barra, Pulldown, Remo en máquina, Curl
Piernas 1: Sentadilla frontal, Goodmorning, Lunge, Leg Curl
Empuje 2: Overhead Press, Incline Bench Press, Dip, Pushdown
Empuje 2: Pull-up, Machine Row, Pulldown, Lateral Raise
Legs 2: Back Squat, Romanian Deadlift, Leg Press, Reverse Hyper
Esquema de series y repeticiones sugerido:
3-5 series de 5-8 repeticiones en los movimientos primarios
3-4 series de 8-12 repeticiones en los movimientos secundarios
3 series de 10-20 repeticiones en los movimientos terciarios
Agrega ejercicios abdominales cuando el tiempo lo permita. Una opción es superponer el ejercicio abdominal con el movimiento final de cada entrenamiento extraído de la lista terciaria.
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Las reglas para diseñar entrenamientos de acondicionamiento
1 – Utilizar ejercicios de músculos grandes y multiarticulares
Cuanto más músculo esté involucrado y mayor sea el rango de movimiento, mayor será la necesidad del sistema cardiorrespiratorio de suministrar oxígeno. Por lo tanto, un movimiento más grande equivale a un mayor rendimiento.
Además, en los movimientos compuestos, la fatiga muscular se reparte entre más tejidos, lo que hace menos probable que sea un factor limitante cuando el objetivo es el entrenamiento cardiorrespiratorio.
#2 – Alternar los principales patrones de movimiento
Busca ejercicios basados en el patrón de movimiento grueso – tirando, empujando, flexión, extensión.
Organizando el entrenamiento de manera que los patrones opuestos se emparejen o alternen, evitamos la resistencia muscular limitando el tiempo de fatiga antes de que la frecuencia cardíaca y respiratoria hayan alcanzado la intensidad deseada.
#3 – Evitar movimientos muy técnicos
Los ejercicios que requieren una atención significativa a la técnica o que son propensos a la ruptura de la técnica con la fatiga no tienen lugar en los entrenamientos de acondicionamiento.
Utilizar movimientos complejos como el snatch o el clean and jerk con la potencia y la técnica como factores limitantes es más peligroso y menos efectivo que los movimientos difíciles pero sencillos durante los cuales el entrenado puede simplemente concentrarse en su esfuerzo y no ceder a la fatiga.
#4 – Identificar las variables de entrenamiento y hacerlo escalable
Conoce lo que se está entrenando con cada movimiento del entrenamiento, no te limites a entrenar para cansarte. El entrenamiento en su conjunto y cada parte que lo compone debe tener un propósito.
Seleccione el movimiento que le ayude a lograr mejor ese efecto e identifique de antemano qué variable será escalable para producir una mejora futura. Por ejemplo, con el objetivo de la resistencia en una actividad de larga duración, se puede elegir una bicicleta estática. La variable a escalar sería el tiempo, las constantes serían las RPM y la resistencia.
#5 – Elegir la relación trabajo/descanso en base a los objetivos de producción máxima o duración máxima
Al igual que en el entrenamiento de fuerza con pesas, cuando el objetivo es la producción máxima de trabajo, cada serie o intervalo de trabajo debe realizarse lo más cerca posible del 100% de la capacidad. Esto requiere un descanso adecuado entre los esfuerzos para que se pueda mantener un alto rendimiento y se evite la acumulación de fatiga.
Cuando se entrena para la duración máxima o la resistencia, sin embargo, se necesita trabajar en un estado de fatiga para mejorar la resistencia a la fatiga. Los ejercicios se realizarán a una intensidad submáxima durante períodos más largos y con poco o ningún descanso entre esfuerzos.
Plantillas de acondicionamiento
Para las siguientes plantillas de entrenamiento, vamos a ver la siguiente colección de movimientos:
Battle Rope Slam (Dominante superior)
Lunge (Dominante inferior)
Dumbbell Thruster (Extensión de todo el cuerpo)
V-up (Flexión abdominal)
Kettlebell Swing (Extensión de cadera)
Renegade Row (Isométrico de todo el cuerpo, Empuje y tirón superior, visto abajo)
Manteniendo los ejercicios consistentes para todos los ejemplos, podrás ver más claramente cómo cada entrenamiento difiere en estructura. Los patrones de movimiento que representan estos ejercicios no tienen que ser necesariamente copiados, sino que han sido elegidos de acuerdo con las reglas de selección y orden de los ejercicios enumerados anteriormente.
Trabajo total
Asigne a su cliente o grupo la cantidad total de trabajo a realizar en el entrenamiento en base a las repeticiones por movimiento. Dependerá de ellos desglosar según sea necesario.
Insista en que se complete la cuota de repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Esto es más útil para la resistencia, ya que anima al entrenado a completar tantas repeticiones como pueda en cada esfuerzo.
Reps – Movimiento
100 – Battle Rope Slams
100 – Lunges
50 – Dumbbell Thrusters
100 – V-ups
100 – Kettlebell Swings
50 – Renegade Rows
Cómo progresar:
Aumentar la cuota total de repeticiones para cada movimiento, particularmente aquellos que el entrenado completó en sólo dos o tres series.
Circuito
El circuito es una colección de ejercicios realizados durante múltiples rondas predeterminadas en el mismo orden. Este ejemplo mantiene el mismo volumen de trabajo para cada movimiento que el dado anteriormente en la plantilla de Trabajo Total, pero proporciona una ventaja:
La división de las repeticiones en series más pequeñas significa que el entrenado debería ser capaz de realizar esas repeticiones a una mayor intensidad en comparación con la realización de un ejercicio hasta el agotamiento. Esto es útil para entrenar a los clientes a trabajar al máximo rendimiento con la recuperación entre los combates.
5 Rondas de:
20 – Battle Rope Slams
20 – Lunges
10 – Dumbbell Thrusters
20 – V-ups
20 – Kettlebell Swings
10 – Renegade Rows
Cómo progresar:
Aumentar el número de rondas o disminuir el descanso entre ejercicios.
Tantas rondas como sea posible
El entrenamiento AMRAP es un tipo de entrenamiento en circuito. En lugar de controlar estrictamente el volumen de trabajo como el circuito tradicional, el trabajo total es abierto y la velocidad en cada ejercicio puede variar.
Esto es útil para probar la capacidad de un nuevo cliente para el que no se tiene una medida exacta de cuánto trabajo puede completar en un tiempo determinado. Además, este estilo es adecuado para el entrenamiento en grupo, ya que da cuenta de una variedad de niveles de aptitud física; los de alto rendimiento realizarán varias rondas, los novatos realizarán pocas, pero todos los que trabajan a su máxima capacidad obtendrán un efecto de entrenamiento.
X Rondas en 30 minutos
20 – Battle Rope Slams
20 – Lunges
10 – Dumbbell Thrusters
20 – V-ups
20 – Kettlebell Swings
10 – Renegade Rows
Cómo progresar:
El entrenado debe completar más rondas dentro del periodo de tiempo con cada sesión repetida.
Cada minuto al minuto
El entrenado realizará el número de repeticiones asignado para cada ejercicio cuando suene un temporizador a intervalos de un minuto (como se ve en el vídeo de demostración de arriba). Los ejercicios deben realizarse lo más rápido posible para dejar tiempo de descanso antes de que comience el siguiente minuto.
El formato EMOM fomenta el máximo rendimiento para completar los ejercicios rápidamente, pero también requiere trabajar en un estado de pre-fatiga debido a la naturaleza del tiempo de inicio del set.
A) Al final de cada minuto durante 10 minutos
10 – Battle Rope Slams
10 – Lunges
B) Al final de cada minuto durante 10 minutos
5 – Dumbbell Thrusters
10 – V-ups
C) Arriba de cada minuto durante 10 minutos
10 – Kettlebell Swings
5 – Renegade Rows
Cómo progresar:
Incrementa las repeticiones requeridas dentro de cada intervalo de un minuto.
Diseño del Calentamiento
Poner a tu cliente a punto para el entrenamiento con un calentamiento puede ser el primer paso en el día a día en medio de tu programa, pero a la hora de diseñar ese programa debería ser uno de los últimos pasos. He aquí por qué:
El papel del calentamiento es la preparación para el movimiento que va a venir en el entrenamiento y debe, por tanto, ser específico para lo que son esos movimientos. También debe preparar al cuerpo para la intensidad y la duración adecuadas de los ejercicios, tal como lo determinan las series y las repeticiones. Cubrir ambas necesidades requiere que ya hayamos decidido en qué consistirá el entrenamiento.
Una tarea genérica como «diez minutos en una bicicleta estática» no es una preparación adecuada para el entrenamiento de fuerza, ni trotar es una preparación adecuada para cualquier cosa que no sea más trotar. Esto es lo que debemos lograr en el calentamiento:
- Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que se están entrenando
- Elevar la temperatura central para ayudar a la flexibilidad de los tejidos
- Preparar los músculos y las articulaciones moviéndolos a través de un rango de movimiento similar al de los próximos ejercicios
- Preparar el sistema nervioso para que se produzca una potente activación muscular
El orden de las actividades en un calentamiento debe ser tal que vaya de lo general a lo específico en relación con los movimientos de entrenamiento. Para una sesión en la que el movimiento principal es la Sentadilla de espalda con barra, he aquí un ejemplo:
Cada uno de estos sirve para uno o más de los cuatro objetivos del calentamiento. Todos ellos contribuyen a aumentar el flujo sanguíneo, elevar la temperatura corporal y mejorar el ROM de las articulaciones. Los saltos en caja, en particular, comprometen y preparan el sistema nervioso debido a la poderosa contracción muscular de alta velocidad del salto. Y, por último, el más específico es la Sentadilla con barra, que aumentamos desde una barra vacía hasta el peso más alto del día.
Aunque la planificación del calentamiento debe ser un proceso profundo, eso no significa que los calentamientos tengan que ser largos o complejos. De hecho, un calentamiento bien pensado en el que cada movimiento está ahí por una razón conseguirá que tu cliente se prepare más rápido que una asignación aleatoria que desperdicia tiempo y energía. El ejemplo anterior es un proceso de sólo 5-7 minutos.
Para el entrenamiento con pesas de todo el cuerpo, utilice el mismo criterio y añada movimientos de calentamiento según sea necesario para preparar otros ejercicios. En ciertos tipos de entrenamiento, como los entrenamientos de acondicionamiento con peso corporal, los propios ejercicios pueden servir como calentamiento. Simplemente haga que su cliente complete una ronda de calentamiento en la que cada ejercicio se realice a un ritmo cómodo y a baja intensidad.
¡Ejercicio.com puede ayudar!
La mejor manera de organizar sus programas de entrenamiento y agilizar el proceso de planificación es utilizar el software de gestión empresarial todo en uno de Exercise.com, que le ayuda a gestionar todos los aspectos financieros y de ventas de su negocio, además de mejorar sus capacidades de evaluación del estado físico y de programación de entrenamientos.
Aquí hay un rápido recorrido para mostrar lo fácil que es crear y entregar sus programas de entrenamiento:
1) Desde la pestaña Planes, seleccione Crear Nuevo Plan para mostrar este cuadro de diálogo donde creará el esquema del programa.
Dé un nombre a su programa, y asigne frecuencia y objetivos. Dale una descripción de pago para que tus clientes online puedan registrarse en el programa a través de tu app móvil personalizada.
2) Aquí está la vista de la semana de nuestro programa, Entrenamiento de fuerza para principiantes. El lunes, el miércoles y el viernes tienen entrenamientos vacíos, a continuación vamos a rellenarlos seleccionando Construir entrenamiento.
3) Ahora, en el área de creación de entrenamientos, vamos a añadir ejercicios desde la barra lateral izquierda. Puedes escribir el nombre en la barra de búsqueda que sacará resultados de la biblioteca de ejercicios o seleccionar de las pestañas de ejercicios favoritos y recientes que el software genera automáticamente en base a lo que has utilizado.
Habiendo añadido los ejercicios, puedes rellenar todos los detalles de cada uno; series, repeticiones, descanso e incluso tempo. Por defecto, cada ejercicio mostrará la vista colapsada, lo que ahorra espacio en la pantalla hasta que la amplíes (si es necesario) para añadir detalles extra como la variación entre series y notas de técnica.
4) De vuelta a la vista de la semana, ahora tenemos entrenamientos listos para ser realizados que pueden ser fácilmente duplicados a más semanas o movidos con una simple función de arrastrar y soltar.
El nuevo programa puede asignarse a los clientes y publicarse para que esté disponible para nuevos clientes online.
Para saber más sobre cómo subir de nivel tu entrenamiento y tu negocio con Exercise.com, programa una llamada de demostración con nuestro equipo hoy mismo. En la llamada, le mostraremos cómo nuestro software está ayudando a los entrenadores de nivel de élite con soluciones de negocio personalizadas y lo que puede hacer por usted.