La infertilidad es una de las principales preocupaciones a las que se enfrentan la mayoría de las parejas en todo el mundo. Mientras que algunos pueden optar por los recursos médicos para curar este problema, otros pueden considerar probar algunas medidas caseras de remedio primero. Una de las muchas opciones que se pueden considerar para tratar los problemas de fertilidad es la vitamina C. Se dice que añadir vitamina C a la dieta diaria mejora la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Pero, ¿realmente ayuda? Si lo hace, ¿en qué cantidades debe consumirla? Sigue leyendo para saber cómo influye esta vitamina en tu fertilidad y en la de tu pareja.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Esta vitamina se elimina del sistema, por lo que es necesario reponerla a diario. Las mejores fuentes de esta vitamina son las frutas y verduras frescas; sin embargo, también puede tomarse en forma de suplementos dietéticos. La vitamina C ayuda al cuerpo a formar y mantener los tejidos conectivos, que incluyen los huesos, la piel y los vasos sanguíneos. Esta vitamina también mejora la fuerza inmunológica y ayuda a la reparación y regeneración de los tejidos. En resumen, esta vitamina ayuda a realizar muchas funciones vitales en el cuerpo humano.
Beneficios de la vitamina C para la fertilidad
Además de mejorar la inmunidad y mantener a raya las dolencias como el resfriado común y la tos, se ha demostrado que la vitamina C mejora la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Si estás intentando quedarte embarazada sin éxito, es hora de que consideres añadir esta vitamina a tu dieta. La ingesta de vitamina C ayuda a mejorar las posibilidades de concepción. En las siguientes secciones, hablaremos por separado de cómo ayuda a mejorar el hombre y la mujer.
Para los hombres
Se sabe que el consumo de vitamina C mejora la salud del esperma y protege el ADN del mismo en los hombres. Así, la mejora de la calidad del esperma reduce las posibilidades de que se produzcan anomalías cromosómicas y abortos espontáneos. En ocasiones, los espermatozoides pueden sufrir daños oxidativos debido a la exposición a los radicales libres; en estos casos, la vitamina C puede ayudar a proteger los espermatozoides contra los daños de los radicales libres. Muchos estudios han demostrado que los hombres pueden experimentar una baja salud de los espermatozoides si sufren una deficiencia de vitamina C. Esta vitamina no sólo ayuda a la calidad de los espermatozoides, sino que también mejora su movilidad.
Para las mujeres
Hay muchos problemas de fertilidad a los que se enfrentan las mujeres y que dificultan sus posibilidades de concebir. Tomar vitamina C puede ayudar a las mujeres a lidiar con muchos problemas de infertilidad. La vitamina C reduce el daño de los radicales libres, mejorando así la función ovárica. La vitamina C incluso ayuda a aumentar el nivel de progesterona en el cuerpo, que está directamente relacionado con la mejora de la salud uterina mediante el engrosamiento del revestimiento del útero. Las posibilidades de concebir aumentan considerablemente en las mujeres que incluyen suplementos de vitamina C en su dieta diaria que las mujeres que no toman ningún suplemento de vitamina C.
Cómo obtener suficiente vitamina C
La vitamina C está disponible en abundancia en las frutas y verduras frescas. Sin embargo, en cuanto se cortan, cocinan o procesan estas frutas y verduras, empiezan a perder su contenido nutricional. Por lo tanto, las frutas y vitaminas ricas en vitamina C deben consumirse poco después de ser cortadas para obtener el máximo beneficio de ellas. Según el Instituto Nacional de Nutrición, la CDR de vitamina C para adultos es de 40 mg. Vamos a comentar algunas fuentes de vitamina C que puedes incluir en tu dieta diaria.
Fuentes de alimentos
- 1 papaya de tamaño medio – 160 mg
- 1 taza de brócoli – 81.2 mg
- 1 taza de pimientos – 120 mg
- 1 naranja mediana – 70 mg
- 1 kiwi mediano-kiwi – 64 mg
- 1 taza de flores de coliflor – 55 mg
- 1 taza de melón cortado en cubos – 57 mg
- 1 taza de piña cortada en cubos – 80 mg
- 1 guayaba mediana – 126 mg
- 1 taza de zumo de pomelo – 73 mg
- 1 taza de fresas – 89.4 mg
- 1 taza de mango en rodajas – 50 mg
- 1 taza de col rizada – 82 mg
- 1 taza de coles de Bruselas – 74.8 mg
- 1 taza de pimiento verde 152 mg
- 100 g de amla – 1500 mg
- 100 g de limón 53 mg
Estas son algunas fuentes alimentarias de vitamina C que puede consumir con seguridad para mejorar su fertilidad. El contenido de vitamina C en un amla pequeño equivale a la vitamina C presente en dos naranjas. El zumo de amla fresco es la mejor fuente de vitamina C. Pero si se calienta o se procesa, la vitamina C presente en él se pierde.
Otras fuentes
Además de las fuentes dietéticas, también puede tomar suplementos de vitamina C. Puede pedirle a su médico que le recete suplementos de vitamina C según las necesidades de su cuerpo.
Ingesta diaria de vitamina C para la fertilidad
Usted y su pareja pueden consumir vitamina C para tratar los problemas de infertilidad y aumentar las posibilidades de quedarse embarazada. La mejor manera de aumentar la ingesta de vitamina C es consumiendo frutas frescas, especialmente cítricos, y verduras; sin embargo, si no puede satisfacer sus necesidades a través de fuentes dietéticas, puede incluir suplementos después de consultar a su médico.
Según un estudio, se observó un aumento considerable en el recuento, la calidad y la movilidad de los espermatozoides en los hombres que consumieron 1000 mg de vitamina C dos veces al día durante dos meses seguidos. Sin embargo, sólo 500 mg demostraron ser beneficiosos para mejorar el nivel de progesterona en el cuerpo de las mujeres que se enfrentaban a defectos de la fase lútea o que se sometían a un tratamiento de FIV.
En realidad, usted y su pareja deberían incluir alimentos ricos en vitamina C, en lugar de añadir suplementos. Además, sus necesidades de vitamina C pueden variar en función de su salud o del problema de fertilidad que esté tratando. Por lo tanto, para conocer la ingesta diaria correcta de vitamina C para mejorar la fertilidad y la concepción, debes consultar a tu médico.
Siempre que intentes tener un bebé, es esencial que prestes atención a las necesidades nutricionales de tu cuerpo. Comer alimentos saludables es extremadamente importante. A veces, los problemas de fertilidad también pueden surgir debido a ciertas deficiencias dietéticas en el cuerpo. Incluir todas las vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas os ayudará a ti y a tu pareja a combatir los problemas de infertilidad. Además, puedes añadir vitamina C a tu dieta, te ayudará a tratar los problemas de fertilidad.
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Este post fue modificado por última vez el agosto 9, 2020 9:32 pm