Sentir que no eres lo suficientemente atractivo para estar con tu pareja puede ser una experiencia muy desmoralizante y aislante.
Sentirse poco atractivo puede ocurrir por una variedad de razones. Puede que sientas que tu autoestima ha sufrido un golpe recientemente – y con ello, tu sentido de lo deseable que eres como persona. Tal vez sea algo que ha empezado a sentir después de pasar por cambios físicos, tras una lesión, después del embarazo o durante la menopausia. O tal vez es algo que ha sentido durante mucho tiempo: puede haber crecido creyendo que no es atractivo, o se lo han dicho en relaciones anteriores.
¿Qué define el atractivo?
Es útil empezar pensando en lo que queremos decir cuando decimos «atractivo». ¿Ser ‘atractivo’ significa encajar en algún molde objetivo de cómo se supone que debes ser? ¿O es más complicado que eso?
Aunque hay ciertos rasgos o características físicas que son más celebrados y valorados en la sociedad moderna (y reforzados de forma poco útil en los medios de comunicación), no hay un criterio establecido para el atractivo. La frase «la belleza está en los ojos del que mira» puede ser un cliché, pero es cierta: lo que es atractivo para una persona puede no serlo para otra, y viceversa.
En realidad, tendemos a sentirnos más atractivos cuando gozamos de una sana autoestima. Las personas con alta autoestima tienden a sentirse atractivas porque simplemente se sienten bien con lo que son. Sienten que son deseables y, literalmente, se ven como tales. Las personas menos positivas tienden a enfatizar lo que ven como las partes malas de sí mismos – y por lo tanto tienden a ver a alguien menos atractivo cuando se miran en el espejo.
Lo complicado es que esta relación puede ser cíclica – por lo que si empezamos a sentir que somos poco atractivos, por lo que nuestra autoestima puede caer – haciendo que lo creamos aún más. Si hay varias cosas que afectan a nuestra autoestima, esto puede conducir a problemas más profundos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. A la inversa, una mala salud mental puede causar una baja autoestima.
Esta causalidad habla de cómo sentirse menos satisfecho en otras áreas de nuestra vida -como la familia o el trabajo- puede afectar a lo atractivos que nos sentimos. Alguien que se siente poco exitoso en su carrera puede no sentirse atractivo por el efecto que tiene en su autoestima. Puede sentir que, como no está logrando todo lo que quiere, no es deseable. Del mismo modo, alguien que está luchando para ejercer el control sobre sus finanzas, o se encuentra emocionalmente agotado por su familia extendida, puede sentirse de esta manera.
Cuidar de su apariencia y mantenerse saludable son factores que influyen en lo atractivo que puede sentirse, pero puede ser fácil hacer demasiado hincapié en el físico – y al hacerlo, puede crear un patrón de pensamiento poco saludable y auto-realizado.
¿Cómo afecta a una relación el hecho de sentirse poco atractivo?
Los efectos en tu relación pueden ser difíciles y a veces emocionalmente dolorosos de manejar. Este patrón de pensamiento puede crear mucha distancia entre la pareja.
Cuando una persona se siente poco atractiva, su pareja puede encontrarse a menudo en una posición de tranquilidad. Pueden intentar decirle a su pareja que sí la encuentran atractiva, que no debe preocuparse. Pero si la primera persona no es fácil de tranquilizar, es probable que rechace este apoyo, diciéndole a su pareja que está equivocada o simplemente ignorando lo que se dice.
Esto puede hacer que la pareja se sienta impotente, frustrada y un poco rechazada. Es posible que no sepa qué hacer, y que se canse de intentar constantemente ofrecer su apoyo sin conseguir nada. En este caso, se puede desarrollar un patrón negativo, con la distancia entre la pareja cada vez más amplia con el tiempo.
¿Cómo puede abordar la situación?
En primer lugar, trate de entender lo que está contribuyendo a sus sentimientos de falta de atractivo.
Si esto es algo que ha comenzado a sentir más recientemente, es posible que desee pensar en los acontecimientos que podrían estar causando que se sienta de esta manera. Tal vez no te sientas satisfecho en tu trabajo. Tal vez esté experimentando presión financiera y esto le haya hecho sentirse un poco fuera de control. Tal vez haya problemas familiares subyacentes que le causen estrés. Todas estas cosas pueden tener un impacto y pueden ser muy perjudiciales para tu autoestima.
Considera si alguna medida práctica podría aliviar tus sentimientos de falta de atractivo. En el trabajo, piensa en las áreas en las que sí te sientes más eficaz o en las que te apasionan más. ¿Necesitan tu pareja y tú hablar de dinero? Necesitas darte un poco de espacio con tu familia?
¿Hay alguien con quien puedas hablar de lo que sientes: un amigo o familiar de confianza? A veces, tener la oportunidad de expresarse, aunque sólo sea una charla rápida, puede marcar una verdadera diferencia.
Si sus sentimientos de falta de atractivo están arraigados en un patrón de pensamiento a largo plazo, o han surgido a raíz de cambios físicos, puede resultarle útil pensar si necesita replantear la forma en que está evaluando su nivel de «atractivo». A veces, un pequeño esfuerzo para centrarse menos en lo que considera «negativo» puede tener un efecto positivo.
Un consejo práctico es llevar un diario que documente sus niveles de confianza. Puedes llevar un pequeño cuaderno contigo o descargar una aplicación de diario gratuita en línea. Llevar un diario puede ayudarte a identificar los momentos en los que te sientes menos segura o consciente de tu «atractivo» y, por el contrario, los momentos en los que te sientes mejor contigo misma y menos centrada en ello. Volver a leer el diario puede ayudarte a comprender que tu percepción de tu atractivo -o tu percepción de lo importante que es- se ve tan afectada por tu propio estado de ánimo como por la realidad. También puede ayudarle a pensar en que hacer más de lo que le gusta puede tener un efecto realmente positivo en su autoestima – y afectar directamente a cómo siente que le perciben los demás.
Reconectar con su pareja
El otro paso importante es que usted y su pareja vuelvan a conectar y hablen de cómo se sienten. Los beneficios de esto son tres.
En primer lugar, te dará la oportunidad de expresar lo que estás pasando. Puede que tu pareja no aprecie del todo lo que estás sintiendo – especialmente si no se lo has contado, o no os habéis sentado juntos para tener una conversación mutua adecuada.
En segundo lugar, le dará a tu pareja la oportunidad de compartir su perspectiva sobre la situación. Puede que tenga que ser consciente de romper con los patrones de comunicación negativos y familiares («Oh, pero te encuentro atractivo» «No te creo») y tratar de escuchar realmente al otro. Escuchar la perspectiva de tu pareja sobre las cosas será una parte importante para hablar de este tema.
En tercer lugar, volver a conectar de esta manera ayudará a tu relación a mantenerse fuerte y mitigar el riesgo de que cualquier problema os haga distanciaros con el tiempo. Es realmente importante abordar cualquier problema en vuestras relaciones antes de que la distancia entre vosotros sea mayor – a veces, ser valiente y sacarlo todo es la mejor manera de hacerlo.
Sabemos que puede ser difícil ser abierto y honesto sobre este tipo de cosas – y que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Si desea algunos consejos sobre cómo tener conversaciones difíciles con su pareja sin que las cosas se conviertan en una discusión, puede encontrar este artículo útil.
Cómo podemos ayudar
Si cree que puede necesitar un poco de ayuda adicional, puede encontrar útil hablar con un consejero. Tu consejero no juzgará ni tratará de empujarte en ninguna dirección – simplemente te ayudará a tratar de averiguar por qué te sientes así, y qué podrías hacer para abordar esto.
También puedes hablar con un consejero en línea a través de nuestro servicio gratuito de chat en vivo. Esta puede ser una buena manera de probar el asesoramiento y obtener un primer consejo.