Las flexiones son un ejercicio que fortalece todo el cuerpo. Hay diferentes tipos de flexiones, y un tipo específico es la flexión elevada. En una flexión elevada, la parte superior o inferior del cuerpo se eleva por encima del resto del cuerpo en un cierto ángulo con respecto al suelo. Estos tipos de flexiones son una adición útil a las flexiones regulares y pueden mejorar su rutina de ejercicios.
Aumentar o disminuir el desafío
Las flexiones elevadas le permiten hacer su entrenamiento más fácil o más desafiante dependiendo del tipo de flexión. Si estás empezando y no eres capaz de realizar una flexión en el suelo, elevar la parte superior del cuerpo en un escalón o incluso contra una pared te quitará algo de peso de la parte superior del cuerpo, haciendo una flexión más alcanzable. Por otro lado, elevar las piernas hace que el peso recaiga en los grupos musculares más pequeños de los hombros y hace que los abdominales se contraigan más. La gravedad añadida también hace que el ejercicio sea más desafiante de realizar.
Enfócate en grupos musculares específicos
Al cambiar el ángulo de tus flexiones, trabajarás diferentes grupos musculares. En las flexiones elevadas, en las que los pies están por encima del resto del cuerpo en un escalón o banco, el peso se coloca más adelante. Los deltoides anteriores, que son los músculos de la parte delantera de los hombros, trabajan más. Los trapecios, los dorsales y los romboides, que son los músculos de la espalda, también trabajan más. Por lo tanto, estás construyendo más músculo en estas áreas. Cuando la parte superior del cuerpo está por encima de los pies, el pectoral mayor, que son los músculos del pecho, y los tríceps trabajan más duro.
Confusión muscular
Las flexiones elevadas trabajan los hombros y los músculos del pecho de una manera diferente a las flexiones regulares. Crean confusión muscular, que ocurre cuando los músculos son forzados a trabajar de manera diferente a la que están acostumbrados. Esto construye más músculo e inhibe una meseta de entrenamiento. Para aprovechar este beneficio, rote entre flexiones regulares, inclinadas y declinadas durante su entrenamiento.