Claves destacadas
- Se recomienda optar por una dieta rica en alimentos reales, orgánicos y ricos en nutrientes como base de un estilo de vida saludable
- Sin embargo, para muchas mujeres, la dieta por sí sola puede no ser suficiente. A lo largo de varias etapas de la edad, una mujer necesita ciertos nutrientes para ayudar a mantener el equilibrio corporal adecuado
- A continuación se enumeran algunos de los beneficios por los que las vitaminas y los suplementos pueden ayudar a la salud de calidad de una mujer
Nueva Delhi: Los estilos de vida difieren entre las personas, algunas son despreocupadas mientras que otras son consideradas. Cuando somos jóvenes, a menudo en ocasiones tendemos a ignorar las necesidades de nutrientes de nuestro cuerpo, lo que sin duda repercute no sólo en nuestro cuerpo sino también en nuestra piel y en nuestra salud en general. Se recomienda optar por una dieta rica en nutrientes, alimentos orgánicos y reales como base de un estilo de vida saludable. Sin embargo, para muchas mujeres, la dieta por sí sola puede no ser suficiente. A lo largo de las distintas etapas de la edad, una mujer necesita ciertos nutrientes que le ayuden a mantener un equilibrio corporal adecuado.
Nuestra alimentación diaria puede quedarse corta a la hora de proporcionar cantidades suficientes de vitaminas y minerales, y es entonces cuando las multivitaminas se vuelven esenciales. Actúan como un puente, aportando el valor nutricional, entre las necesidades de nutrientes de nuestro cuerpo y la insuficiencia de nuestros alimentos para aportar los mismos.
Vitaminas y suplementos para mujeres mayores de 30 años
«Es imperativo que las mujeres mayores de 30 años presten la máxima atención al seleccionar los suplementos vitamínicos, especialmente en relación con el inicio de la edad fértil, dijo Rajeswari Shetty, jefe de dietética, SL Raheja Hospital Mahim – A Fortis Associate. A continuación se enumeran algunos de los beneficios que las vitaminas y los suplementos pueden aportar a la salud de la mujer:
- Ayuda a prevenir la anemia durante la menstruación o el parto
- Repone las vitaminas y minerales que se han agotado debido a los anticonceptivos, otros medicamentos los factores de estrés de la vida, el ejercicio, la elección de alimentos, etc.
- Promueve el equilibrio hormonal
- Ácido fólico: Brócoli, naranjas, aguacate, espárragos, arroz y espinacas
- Vitamina D: Exposición al sol, setas, yemas de huevo y pescados grasos
- Hierro: Mariscos, espinacas, alubias blancas, carnes rojas, mariscos y lentejas
- Calcio: Productos lácteos, alternativas a la leche y zumos enriquecidos, sardinas, salmón, tofu y col rizada
- Yodo: Mariscos, algas, huevos, productos de grano, sal yodada y productos lácteos bajos en grasa
Hierro: El hierro es un suplemento importante para las mujeres de 30 años. La ausencia de hierro puede surgir en mujeres que no consumen mucha carne, las mujeres con un ciclo menstrual moderado o abundante, las deportistas y las mujeres embarazadas también están en riesgo. La ingesta de hierro puede favorecer tu salud, pero ten cuidado con su exceso.
El exceso de consumo de hierro puede provocar vómitos, dolor abdominal y otros síntomas. Es primordial consultar a su médico para determinar sus necesidades de hierro. No importa lo que coma, si su cuerpo no puede utilizar lo que ingiere, no obtendrá ningún alimento. Una infestación parasitaria puede provocar una mala absorción de nutrientes esenciales, lo que, a su vez, puede causar anemia. Por ello, los comprimidos antiparasitarios se distribuyen en el marco de los programas existentes de suplementación con hierro y ácido fólico.
Vitamina C & Vitamina E (antioxidantes): Las vitaminas C & E son grandes antioxidantes y ayudan a mantener una piel sana desde dentro hacia fuera. La vitamina C también apoya el sistema inmunológico y mantiene la piel joven, ya que promueve la creación de colágeno. La vitamina C también ayuda a absorber el hierro. Las vitaminas C & E contienen propiedades antioxidantes vitales, por lo que mucha gente también aplica aceite de vit-E comúnmente a las lesiones de la piel con el fin de ayudar a prevenir las cicatrices o acelerar el proceso de curación.
Calcio & Vitamina D: La vitamina D es una vitamina vital para las mujeres de 30 años. Al ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, la vitamina D apoya en gran medida la salud de los huesos. La ingesta de vitamina D junto con el calcio facilita el mantenimiento de unos huesos sanos. Algunas funciones corporales requieren vitaminas específicas. Por ejemplo, la vitamina D es esencial para ayudar al cuerpo a absorber y mantener los niveles adecuados de calcio. Es uno de los principales factores para que el sistema inmunitario esté sano y proteja al organismo de diversas enfermedades. Sin embargo, es difícil obtenerla de los alimentos. Afortunadamente, lo produce la piel tras la exposición a la luz solar. Basta con salir al exterior durante el día dos veces a la semana durante 10-15 minutos para conseguirlo. Sin embargo, el uso de protectores solares puede bloquear la producción de vitamina D.
Suplementos de vitaminas B para la energía y el estado de ánimo: Los numerosos grupos de vitaminas B son cofactores esenciales para muchos procesos corporales. Las vitaminas B se relacionan más a menudo con tener energía, pero en realidad, ¡son imprescindibles para levantar el ánimo y prevenir la depresión también! El ácido fólico, que es significativo para las mujeres que están pensando en tener hijos y las que están embarazadas, actúa como un ingrediente crucial en las vitaminas prenatales.
Nutrientes esenciales y sus fuentes
Los siguientes son algunos de los nutrientes esenciales para las mujeres y sus buenas fuentes:
Conclusión
Las mujeres tienen necesidades nutricionales ligeramente diferentes a las de los hombres, y estas necesidades pueden cambiar durante las distintas etapas de la vida de una mujer. Por lo general, la mejor manera de que una persona satisfaga sus necesidades dietéticas es consumir una dieta equilibrada. Los alimentos integrales contienen más nutrientes que una píldora. Sin embargo, si no se incluyen suficientes raciones de verduras y frutas recomendadas, es aconsejable tomar suplementos vitamínicos. Pero hay que ser juicioso con su uso y hay que consultar a un médico o nutricionista, para evitar las megadosis.
Aviso legal: los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o nutricionista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.