Los ganadores de masa pueden ser realmente útiles para ganar músculo e incluso minimizar la ganancia de grasa. Si alguna vez has tenido dificultades para ganar músculo, probablemente sepas que, bueno, nadie piensa que «luchar por comer lo suficiente» es una queja válida, ¡pero lo es! Ganar peso de forma deliberada y metódica puede ser un reto tan grande como perder peso. De hecho, hay mucho más trabajo que hacer cuando se come un número extraordinario de calorías.
Para muchos de nosotros, sólo era cuestión de tiempo que empezáramos a buscar suplementos para ganar masa. Pueden parecer extraños a primera vista, seguro – ¿realmente puedes tomar cientos y cientos de calorías sin ningún efecto negativo? Hemos echado un vistazo de cerca a algunos de los mayores bateadores de la industria, y hemos aterrizado en algunas opciones sólidas.
Mejores Ganadores de Masa
- Mejor Ganador de Masa en general – Transparent Labs Mass Gainer
- Mejor Ganador de Masa de digestión – Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
- Mejor Natural Mass Gainer – Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
- Mejor Ganador de Masa con Carbohidratos – Less Naked Mass
- Mejor Ganador de Masa con Variedad de Sabores – Optimum Nutrition Serious Mass
- Mejor Ganador de Masa a Base de AvenaBased Mass Gainer – Muscle Feast Whole Oat Powder
- Cualquier persona que quiera suplementos totalmente naturales que estén naturalmente aromatizados y endulzados.
- Las personas que prefieren suero de leche alimentado con hierba.
- Las personas que prefieren una dosis de fibra con su mass gainer.
- Aquellos que quieren muchas vitaminas y minerales con su mass gainer.
- Los atletas que necesitan facilidad con un ganador de masa de menos calorías por porción.
- Quienes quieran un gainer de masa de fácil digestión.
- Los atletas que intentan mantener su consumo de azúcar bajo.
- Las personas que quieren más calcio en su dieta.
- Cualquier persona que necesite más de 400 calorías por ración.
- Aquellos que trabajan con un presupuesto más ajustado.
- Aquellas personas a las que les gustan los productos basados en alimentos integrales – la mayoría de los carbohidratos provienen del maíz ceroso.
- Cualquier persona que quiera un producto que no utilice la agricultura industrial.
- Atletas que les gusta minimizar los sabores y edulcorantes artificiales.
- Personas que quieren ganadores de masa con menos calorías por porción – este tiene 600 por porción de cinco cucharadas.
- Las personas que quieren ingredientes totalmente naturales.
- Los que buscan un producto barato en una base por calorías.
- Cualquier persona que busque un ganador de masa extremadamente calórico.
- Quienes quieran evitar el azúcar de coco añadido.
- Las personas que no quieren un aumento masivo de la ingesta de carbohidratos.
- Las personas que quieren nutrientes añadidos en su gainer de masa.
- Cualquier persona que trabaje con un presupuesto.
- Las personas que quieran una fuerte dosis de más de una docena de nutrientes además de las macros de sus ganadores de masa.
- Aquellos que necesiten una relación proteína-carbohidratos más estrecha (o un menor recuento de carbohidratos).
- Cualquier persona que no disfrute del sabor de la maltodextrina o de los sabores o edulcorantes artificiales.
- Cualquier persona que quiera un ganador de masa ultra simple de un solo ingrediente.
- Los que no les gusta la idea de los alimentos «procesados» o los ingredientes artificiales.
- Los atletas que quieren una gran cantidad de micronutrientes de origen natural en sus suplementos.
- Aquellos que aún no están acostumbrados a consumir grandes cantidades de fibra.
- Cualquier persona que no soporte un ganador de masa insípido.
Nota del editor: El contenido de BarBend pretende ser de naturaleza informativa, pero no debe sustituir el consejo y/o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no pretenden diagnosticar, prevenir y/o tratar problemas de salud. Habla con tu médico si tienes alguna duda o antes de empezar cualquier nuevo régimen de entrenamiento.
Mejor en general
Para ocupar el primer puesto, queríamos un producto que fuera sencillo, eficaz y sabroso. Es sorprendentemente difícil encontrar un ganador de masa con las tres cualidades, pero Transparent Labs lo ha conseguido. Tiene una proporción de proteína a carbohidratos de uno a dos.
El contenido real de calorías y macronutrientes de los ganadores de masa varía enormemente, y hay un gran debate sobre si una proporción de uno a uno de proteína a carbohidratos es lo mejor o si debe ir tan alto como uno a cuatro o uno a cinco. La mayoría de los líderes de la industria se inclinan más hacia uno a dos, y Transparent Labs ha ido por ese camino mientras tiene muchos beneficios adicionales bajo la manga.
Tiene 740 calorías por ración con 53 gramos de proteína, 109 gramos de carbohidratos, ocho gramos de fibra, 15 gramos de azúcar y 12 gramos de grasa. Eso es más grasa y fibra de lo que normalmente se ve en productos como este, y con ingredientes buscados y totalmente naturales como el concentrado de suero de leche alimentado con pasto, la leche de coco en polvo y los aceites MCT, esto es considerablemente más robusto que algunos de los productos de maltodextrina-más-suero de la competencia en el mercado.
Quién debe comprar Transparent Labs Mass Gainer
Quién no debería comprar Transparent Labs Mass Gainer
El Mass Gainer de Transparent Labs es simple, efectivo y no tiene muchas campanas y silbatos. Pero se digiere bien, aporta fibra, es sabroso y es una buena fuente de calorías. Además, el precio es bastante a la par para el mercado, por lo que es un trato razonable en todo para 15 porciones por tubo.
Mejor Ganador de Masa de Digestión
Este ganador de masa se fabrica en su totalidad con fuentes de alimentos enteros y en una instalación certificada cGMP en los EE.UU. – una buena elección para aquellos que quieren comprar productos hechos en Estados Unidos. También cabe destacar el precio razonable en comparación con el resto de opciones e competitivas del mercado. Tiene una relación proteína-carbohidrato de uno a dos.
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El valor calórico está en el extremo inferior del mercado por porción a 380 calorías por cada dos cucharadas. No hay colorantes ni rellenos incorporados en la lista de ingredientes, incluyendo almidón de guisante, maltodextrina de tapioca no GMO, concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, polvo de batata y aceite MCT.
Quién debe comprar Jacked Factory Authentic Mass
Quién no debería comprar Jacked Factory Authentic Mass
Aunque este ganador de masa proporciona 20 porciones por bolsa, esas porciones contienen significativamente menos porciones que otras opciones de la competencia. Aunque la ingesta calórica variará de un atleta a otro en función de cuántas calorías necesiten dentro de su desglose macro.
Mejor ganador de masa natural
El ganador de masa de Muscle Feast utiliza sólo vacas alimentadas con hierba, está libre de hormonas artificiales, está certificado como kosher y no contiene gluten. Tiene una relación proteína-carbohidrato de casi uno a dos, empacando 101 gramos de carbohidratos y 46 gramos de proteína por cada porción de cinco cucharadas. Además, está libre de OMG, antibióticos y soja.
Un gran énfasis en Muscle Feast es la tasa de digestión: en lugar de suero de leche y carbohidratos simples, ofrece una combinación de suero de leche y caseína (la caseína se digiere mucho más lentamente), y gran parte del recuento de carbohidratos proviene del maíz ceroso de alto índice glucémico. Este ángulo de «comida real» definitivamente satisfará a muchos atletas que prefieren ingredientes que suenen más «naturales». Proporciona una gran cantidad de almidón resistente asociado a una serie de beneficios para la salud como la mejora de la sensibilidad a la insulina. (1)(2)
Quién no debería comprar Legion Atlas
Muscle Feast hace muchas cosas bien en su proceso de producción de este ganador de masa antes de que llegue a su gabinete. Los estándares y el tratamiento del ganado no pueden dejar de mencionarse y el volumen de calorías por porción es bueno a pesar de necesitar cinco cucharadas. Con tarrinas de siete libras, el precio es bastante bueno para aquellos con un presupuesto y hay incluso una opción sin sabor disponible.
Ganador de masa con más carbohidratos
Si estás en una dieta de ganancia de masa, es posible que te hayas sorprendido de lo difícil que puede ser satisfacer tus necesidades de carbohidratos. Las dietas realmente altas en calorías suelen requerir al menos tres o cuatro gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína consumida. Dado que a muchos les gusta poner la mayor parte de sus carbohidratos después del entrenamiento, esto podría ser un ajuste perfecto. Tiene una relación proteína-carbohidratos de uno a cinco.
Quizás desconfías de los ingredientes artificiales, o de la soja, o de la goma, o de los lácteos criados convencionalmente. Menos Naked Mass puede ser el producto para ti. Son más conocidos por su rígida adhesión al suero de leche «natural»: es alimentado con pasto, está hecho sin ácidos, sin calor, sin lejía, sin hormona de crecimiento.
Un ganador de masa muy alto en carbohidratos ideal para las personas que desconfían de los ingredientes artificiales.
La lista de ingredientes es sencilla: maltodextrina de tapioca orgánica, concentrado de proteína de suero, caseína micelar, azúcar de coco orgánico, cacao orgánico en polvo. La caseína significa que puede liberar aminoácidos (BCAAs y EAAs) en el torrente sanguíneo durante un período de tiempo más largo que el suero de leche normal, y puede hacer que sea un poco más saciante también.
Una ventaja podría ser una desventaja para usted dependiendo de sus objetivos: tiene 50 gramos de proteína para 251 gramos de carbohidratos, haciendo una inusual relación de uno a cinco que algunos pueden encontrar extrema. Pero si el ajuste de los carbohidratos suficientes es su mayor desafío y no le molesta que no hay un conjunto de micronutrientes aquí, esto puede ser útil.
Quién debe comprar menos Naked Mass
Quién no debería comprar Less Naked Mass
Un montón de gainers de masa son sólo azúcar y suero de leche genérico. Mientras que muchas personas están contentas con eso, nos gusta cómo Naked Mass tomó un enfoque más elevado a la fórmula.
Mejor variedad de sabor Mass Gainer
¿Quieres un poco más con tu mass gainer que sólo proteínas y carbohidratos? Hemos encontrado uno que tiene todo un conjunto de vitaminas y minerales incluidos. Tiene una relación proteína-carbohidratos de uno a cinco.
Como quizás la compañía de suplementos deportivos líder en el mercado -venden el suero de leche más popular en la Tierra, después de todo- teníamos ganas de ver lo que Optimum Nutrition traía a la mesa. Tienen dos productos (el otro es «Pro Mass») pero lo que nos llamó la atención de Serious Mass fue la notable cantidad de micronutrientes añadidos.
Es poco probable que experimente deficiencias de nutrientes con Serious Mass como parte de su dieta, ya que una porción de 1.250 calorías contiene el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de la mayoría de las vitaminas y minerales, además del 50 por ciento de su vitamina D diaria, que es importante para la testosterona, pero muy fácil de pasar por alto en la dieta estadounidense estándar. (3)
Tiene una proporción de uno a cinco de proteína a carbohidratos, con prácticamente todos los carbohidratos procedentes de la maltodextrina, que algunos pueden no amar, pero esto sigue siendo una adición interesante a la industria.
Quién debería comprar Optimum Nutrition Serious Mass
Quién no debería comprar Optimum Nutrition Serious Mass
Nuestra primera parada cuando buscamos suplementos eficaces es Optimum Nutrition, y este suplemento sabroso, nutritivo y barato es una digna adición a su línea de productos. El recuento de carbohidratos está en el extremo más alto del mercado que otras opciones, pero eso sólo disuadirá a los que evitan activamente eso. Por lo demás, es probable que este ganador de masa con alto contenido calórico te ayude hacia tu objetivo de añadir masa.
Mejor ganador de masa a base de avena
Si frecuentas los foros de mensajes de culturismo, no es raro encontrar a gente que se burla de la idea de los ganadores de masa preguntando: «¿Por qué comprar polvo cuando puedes hacer batidos de avena y deshacerte de todos esos ingredientes extraños de relleno?» Pues resulta que Muscle Feast ha hecho precisamente eso. Tiene una proporción de proteínas y carbohidratos de uno a cuatro.
Esto es sólo harina de avena en polvo, y tiene una división macro bastante amigable para la masa muscular: 450 calorías proporcionan aproximadamente 21 gramos de proteína, 81 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasa con 12 gramos de fibra (aproximadamente la mitad de su ingesta diaria).
Mucha gente no sabe que la avena proporciona una proteína de muy alta calidad – no tan alta como el suero de leche, pero tiene un perfil de aminoácidos más completo que el arroz y es rica en aminoácidos esenciales para ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares. Tiene una gran proporción de proteínas y carbohidratos para la masa. Está repleto de fitonutrientes y formas saludables de carbohidratos como el betaglucano, que puede ayudar a la inmunidad y a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. (4)(5)
La única desventaja real, cuando se utiliza como un ganador de masa, es el sabor es un poco aburrido, y toda esa fibra puede ser un poco de relleno, incluso cuando se pulveriza en la harina. Pero bueno, ahorra tiempo de preparación, y es ciertamente todo natural.
Quién debe comprar Muscle Feast Whole Oat Powder
Quiénes no deberían comprar Muscle Feast Whole Oat Powder
El producto de Muscle Feast es simple y no es para aquellos que les gustan los batidos complejos. Al fin y al cabo sólo es avena. Quizá quieras considerar mezclarlo con leche o cacao en polvo o mantequilla de cacahuete en polvo (¡o las tres cosas!). La avena es fenomenalmente saludable, y tiene sentido tomar un batido de avena rápido de mezclar después del entrenamiento, especialmente si está tratando de obtener más alimentos integrales en su dieta.
Cómo decidimos nuestras selecciones
Los ganadores de masa son un área de suplementación particularmente difícil, ya que los deseos del consumidor pueden ser sorprendentemente variados: ¿están buscando ahorrar dinero en calorías, añadir a su ingesta de nutrientes, encontrar una forma sabrosa de ganar masa? Probamos muchos -muchos- ganadores de masa y tratamos de sopesar los siguientes criterios a la hora de evaluar su valor.
Coste por caloría
Si estamos mirando una proteína en polvo, juzgaremos el valor basado en centavos por gramo de proteína, pero los ganadores de masa son más sobre las calorías. Las opciones que hemos cubierto varían de 25 a 85 centavos por 100 calorías, y sí, la cantidad de valor que el producto está ofreciendo realmente depende del resto de estas categorías.
Relación de proteína a carbohidratos
Este es individual. Algunos quieren un golpe de proteína y carbohidratos después de un entrenamiento; otros quieren un golpe de proteína y muchos carbohidratos después de un entrenamiento. Las proporciones varían de uno a uno a uno a cinco. Ponemos la proporción en la parte superior de cada selección, para que sepas lo que estás viendo.
Edulcorantes
La investigación indica abrumadoramente que el número de edulcorantes y sabores artificiales que encontrarás en una o dos porciones de un suplemento de suero de leche muy probablemente tienen un efecto negativo en tu cuerpo. Si prefieres no arriesgarte, te indicamos si un ganador de masa contiene o no estos ingredientes.
Micronutrientes
Es decir, vitaminas y minerales. Algunos prefieren un golpe de nutrientes con sus mass gainers; para otros, no es una prioridad. Por eso tenemos una categoría para los más nutritivos. No necesariamente la convierte en la «mejor» elección, pero podría ser la mejor para ti.
Los pros y los contras de los ganadores de masa
¿Por lo tanto, puedes añadir un montón de calorías líquidas y en polvo a tu dieta sin ningún problema? Lo útil de los ganadores de masa es que típicamente hacen que sea realmente fácil añadir una tonelada de calorías no tan saciantes a tu dieta.
El principal problema con los ganadores de masa es que es muy fácil sobreestimar tus requerimientos calóricos cuando decides añadir masa. El bioquímico Trevor Kashey, Ph.D. dijo a BarBend:
«Ganar músculo se reduce a proteínas más calorías más sobrecarga progresiva. Sobre el papel, no hay inconvenientes. En realidad, muy pocas personas miden sus calorías con precisión (…) si la idea es ganar peso, está bien. Si la idea es ganar músculo, entonces puede ser engañoso».
En resumen, siempre y cuando esté cumpliendo con su ingesta de micronutrientes, no es un gran problema para la composición corporal si usted hace un número considerable de sus calorías de los ganadores de masa. El problema es que necesita tener una excelente idea de cuántas calorías debe consumir para ganar el tipo de masa que desea.
No vamos a pretender que todo el mundo quiera sólo ganar músculo en bruto – muchos atletas de fuerza quieren ganar peso y ser fuertes, sin importar la grasa corporal. Ciertamente, el objetivo de ganar músculo con un mínimo de grasa corporal es omnipresente. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que entre medio kilo y medio kilo de músculo por semana es lo más rápido que se puede esperar ganar. Calcula tus necesidades de calorías y macros en función de tu altura, peso, grasa corporal y nivel de actividad (los dietistas y nutricionistas deportivos son excelentes para ayudarte con esto) y utiliza los ganadores de masa con criterio. Si lo haces, pueden ser armas beneficiosas en tu arsenal.
4 pasos a seguir antes de comprar un Mass Gainer
Esta es una de las categorías de suplementos que más fácilmente se malinterpreta y se utiliza de forma incorrecta, así que sigue leyendo antes de hacer clic en el botón de «comprar».
Mira tus calorías de cerca
Mucha gente piensa: «Quiero ganar masa, así que voy a tomar un mass gainer». Bien, pero ¿en qué tipo de superávit calórico te está metiendo? Los expertos suelen estar de acuerdo en que es poco probable que ganes más de un cuarto o medio por ciento de tu masa corporal en músculo por semana. Eso es tal vez un extra de 200 calorías por encima de su quema diaria de calorías – más que eso, y probablemente no será el tipo de volumen que desea ganar.
Acompañe su dieta con los entrenamientos adecuados
Si desea ganar masa muscular, correr un par de veces a la semana probablemente no producirá el físico que está buscando. Los levantamientos compuestos pesados y un montón de entrenamientos centrados en la hipertrofia más alta están a la orden del día. Encuentra un programa bien planificado y correctamente periodizado para acompañarte en tu viaje de construcción muscular.
No te olvides de tus micronutrientes
La gente tiende a entrar en un frenesí de más y más calorías, sin importar de dónde vengan. A esto se le llama «bulto sucio»: mucho helado, olvida el brócoli porque es demasiado saciante. Sin embargo, tus vitaminas y minerales son fundamentales para tu plan de ganancia muscular: el magnesio de las verduras ayuda a la recuperación, la vitamina D ayuda a la salud hormonal, etc. Acierta con tu ingesta diaria recomendada de todos tus nutrientes.
Duerme mucho
La mitad de la película clásica de culturismo Pumping Iron es Arnold Schwarzenegger durmiendo siestas. El sueño ayuda al cuerpo a producir testosterona, hormona del crecimiento y a reducir las hormonas catabólicas como el cortisol. Es una pieza increíblemente importante del rompecabezas.
Resumiendo
El uso estratégico de los mejores ganadores de masa, cuando se implementa con una buena comprensión de sus necesidades de calorías y micronutrientes, puede reducir el estrés de una dieta alta en calorías y llevar su cuerpo a donde usted quiere. No vamos a decir que son necesarios para todo el mundo y para cualquiera que quiera acumular músculo, pero en un mundo en el que todo el mundo tiene un trillón de compromisos, estamos a favor de hacer el músculo un poco más fácil.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor suplemento para ganar masa?
Legion Atlas es un ganador de masa superior porque además de una buena proporción de proteínas y carbohidratos, contiene una amplia variedad de vitaminas y fitonutrientes. Gran parte del contenido de carbohidratos proviene de la harina de avena y de la patata (a diferencia del azúcar puro), no tiene ingredientes artificiales y también aporta una gran cantidad de ingredientes para facilitar la digestión, como bacterias probióticas y enzimas digestivas.
¿Los ganadores de masa engordan?
Si te ciñes a tu objetivo calórico, haces el ejercicio adecuado, ingieres la cantidad correcta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y no te quedas corto en tus dosis diarias de vitaminas y minerales, entonces los ganadores de masa pueden ayudarte a añadir músculo y minimizar el aumento de grasa. El simple hecho de añadir muchas calorías sin controlar la ingesta no es la forma correcta de ganar músculo, pero si las calorías están ajustadas, los ganadores de masa por sí solos no causarán problemas. La mayoría de la gente tiene problemas para ganar masa sin ganar grasa, pero si ganas grasa, no será por los suplementos. (Será porque sus calorías y el gasto total de energía no están perfectamente sincronizados.)
¿Los ganadores de masa tienen efectos secundarios?
El principal efecto secundario potencial de los ganadores de masa son los problemas digestivos: hinchazón, gases y otros signos de malestar estomacal. Esto no quiere decir que los ganadores de masa causen estos problemas cuando se usan responsablemente, sino que el consumo desordenado de muchas más calorías de las que el cuerpo está acostumbrado puede poner a prueba el sistema digestivo. Para minimizar estos problemas, sólo consuma un promedio de 200 calorías por encima de su quema diaria de calorías, coma la cantidad adecuada de fibra y considere la posibilidad de complementar con enzimas digestivas y probióticos.
1. Birt DF, et al. Almidón resistente: promesa para mejorar la salud humana. Adv Nutr. 2013 Nov 6;4(6):587-601.
2. Maki KC, et al. El almidón resistente de maíz de alta amilosa aumenta la sensibilidad a la insulina en hombres con sobrepeso y obesidad. J Nutr. 2012 Abr;142(4):717-23.
3. Pilz S, et al. Efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de testosterona en hombres. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
4. Akramiene D, et al. Efectos de los betaglucanos en el sistema inmunitario. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606.
5. Sima, P et al. β-glucans and cholesterol (Review). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41(4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. Un ensayo prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo en un sitio doble de grupos paralelos para evaluar los efectos de un producto a base de Bacillus coagulans en los síntomas de gas intestinal funcional. BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18;9:85.
7. Jäger R, et al. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-induced muscle damage and increases recovery. PeerJ. 2016 Jul 21;4:e2276.
8. Jensen GS, et al. Pared celular y metabolitos de GanedenBC30: efectos antiinflamatorios e inmunomoduladores in vitro. BMC Immunol. 2010 Mar 24;11:15.