¿Vas a la tienda por un artículo y terminas con un carrito entero? Así es como solía comprar hasta que comencé esta lista de comestibles de presupuesto saludable.
Lo peor es que …. que solía hacer la compra varias veces POR SEMANA, así que ¡imagina cuántas cosas de más cogía!
Mi marido y yo creamos un presupuesto que tenía un presupuesto mensual de $300 para dos, pero terminábamos sobrepasando eso frecuentemente con los artículos extra que recogíamos. Y para colmo, la comida que no comíamos acababa estropeándose.
Relación: 10 cosas que debes dejar de comprar para ahorrar dinero
Nosotros cambiamos dos cosas importantes para tener nuestro presupuesto bajo control:
- Hacemos el grueso de la compra una vez al mes. Luego, volvemos a mediados de mes a por las frutas y verduras que no duran mucho.
- ¡Planificación de comidas! Tenemos un plan de comidas semanal y lo utilizamos para hacer la lista de la compra. De esta manera, no estamos comprando cosas que se quedan sin usar.
Creo que ahora vamos bastante bien con nuestro presupuesto.
Lista de la compra de 200 dólares al mes
Aunque podemos gastar hasta 300 dólares al mes, nuestra lista básica, barata y mensual de comestibles para 2 personas está más cerca de los 200 dólares al mes. Eso hace que el presupuesto semanal medio de comida para dos sea de 50 dólares. WOW!
El presupuesto de alimentos del USDA para dos personas de nuestra edad es de 93,50 dólares a 185,90 dólares semanales. O, $405.30 a $805.70 mensuales basados en una dieta nutritiva en 4 niveles de costo diferentes. Vea el presupuesto actual de comestibles del USDA aquí.
Con esta lista de comestibles saludables para dos, también hemos podido perder mucho peso. Hemos contado las calorías y nos hemos ceñido a las raciones.
Relación: Alimentos Baratos Para Perder Peso Rápido
Aunque puede que no consigamos la cantidad recomendada de cada grupo de alimentos, estoy contenta con los cambios conscientes de la salud que hemos hecho.
¿Qué no está incluido?
No he incluido los artículos a granel que compramos cada pocos meses (o anualmente) como:
- Avena Orgánica Cortada en Acero de 7 libras (88 porciones): $8.99 y 0.10/porción
- 13lb de arroz integral (120 porciones): $13.89 y 0.12/porción
- 4.5lb de quinoa orgánica (46 porciones): $10.49 y 0.23/porción
- Especias (compro a granel una vez al año o más)
- Condimentos
- Fideos de pasta (Un paquete grande que tenemos desde hace más de un año)
- Frutas de temporada
- Té verde orgánico (176 cuentas): $8.98
- Nuestros pecados aka snacks: Palomitas de maíz bajas en calorías, mini bolsas de papas fritas, etc. ¡Shhh!
Estas son las cosas básicas que compramos cada mes:
Walmart
- (4) 1lb 98% Ground Beef: $5.47 cada uno
- 60 Huevos: $4.75
- (4) Tocino de Pavo: $2.94 cada uno
- (2) Salchichón de pavo: $2.26 cada uno
- (2) Leche de almendras: $3.82
- Queso rallado: $1.98
- Queso en trozos: $1.48
- Crema de café: $3.48
- Crema agria: $1.77
- (2) Mezcla de primavera orgánica: $3.66
- Aderezo de jardín de oliva: $6.78
- (2) Pimientos orgánicos: $2.96
- (2) Tomates de uva orgánicos: $1.96
- Cebollas de 4 libras: $3.92
- Apio orgánico: $2.96
- Zanahorias Baby Orgánicas $1.46
- 3lb de Papas Orgánicas $3.96
- (2) Piñas Trituradas: $0.98
- (2) Pasta de Tomate Orgánica: $0.72
- (2) Frijoles Horneados Vegetarianos: $1.58
- Conchas para Tacos – 12 conteos: $1.74
- Cereales: $3.64
- Waffles: $2.38
- Pechuga de pollo de 10 libras: $18.29
- Queso Feta Desmenuzado: $7.49
- Café: $10.99
- (2) Pan 647 – Paquete de 2: $5.99
- Kit de Pizza Orgánica – 4 cortezas: $8.59
- Rebanadas de pavo – Paquete de 3: $9.89
- 5lb de judías verdes: $6.79
- 4lb de floretes de brócoli: $6.99
- 5lb de Vegetales Mixtos Orgánicos: $7.89
- Copas de Guacamole: $10.49 (Cuando está en oferta)
- 10lb de Azúcar de Caña Orgánico: $7.99
- Cupones
- Compra artículos en oferta
- Usa aplicaciones de devolución de dinero como Ibotta y Checkout 51
- Compra marcas genéricas
- No compres cuando tengas hambre. Siempre tengo la tentación de comprar de más de esta manera.
- ¡La carne es cara! Intenta comer sin ella de vez en cuando
- No te quedes en una sola tienda, busca mejores precios.
- Huevos, bacon, tostadas/gofres
- Avena
- Cereales
- Sándwich de pavo
- Bebida
- Ensalada
- Guacamole en tostada
- Burrito
- Veggies and dip
- Pollo, arroz y verduras
- Hamburguesa: Formamos nuestras propias hamburguesas de 4oz y usamos el pan de 40 calorías.
- Tacos
- Pollo y judías al horno
- Pollo y patatas
- Pollo con piña
- Ensalada: Mezcla de primavera, cebollas, aderezo Olive Garden, tomates de uva, queso feta
- Pizza: ¿Una vez a la semana? Sí, por favor. Toppings: Pavo pepperoni, cebolla, pimientos, opcional: queso
- Sloppy Joe
- Pasta
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Total: $109.82
Costco
Total: $57.34
Costco (Aproximadamente cada dos meses)
Total: $50.04/2 = $25.02
También compro $30 de ingredientes para hacer burritos que congelo cada dos meses.
Eso hace que el gran total sea de: 207,18 €
TIP: El pan, el bacon, las tazas de guacamole y las lonchas de pavo se conservan bien en el congelador para nosotros.
TIP#2: Utiliza tu lista de la compra y revisa la nevera/armarios para ver lo que necesitas antes de ir al supermercado. De lo contrario, puedes acabar comprando algo que ya tienes. No usamos todos los artículos, por lo que a veces gastamos menos si no es necesario ese mes.
¿Cómo puedes gastar menos dinero en comida?
Por supuesto, es posible ahorrar más dinero y reducir la factura de la compra comprando productos no orgánicos y carne que no sea tan magra.
Si te has fijado, no solemos comprar zumos. Me gusta hacer una bebida probiótica, llamada kéfir de agua, que requiere azúcar y se puede aromatizar de cualquier manera. Y obtenemos toda el agua que necesitamos de nuestro filtro de agua Berkey.
También ahorramos mucho al no comprar muchos alimentos preenvasados y procesados.
Otras formas de ahorrar dinero en la compra:
Plan de comidas semanal de 50 dólares
Ahora que hemos terminado de comprar alimentos con un presupuesto, ¿qué vamos a comer?
Intento crear un plan de comidas barato y saludable mirando el tamaño de las porciones y contando las calorías.
Desayuno
Almuerzo
Cena
¡Qué rico! No soy fotógrafa de comida, pero estas comidas seguro que se ven (y saben) ¡Deliciosas! A veces cambiamos un poco y cambiamos los artículos de la tienda de comestibles para el mes. Pero principalmente nos ceñimos a la misma lista de la compra barata y al mismo plan de comidas.
Para más ideas de cenas baratas, echa un vistazo a mi otro post: Comidas baratas de menos de 10 dólares para 6 personas
¿Cómo es tu lista de la compra con un presupuesto saludable? Puedes hacer una lista de la compra de 200 dólares al mes? Presupuestar la comida durante un mes en lugar de comprar con más frecuencia fue la clave que marcó la diferencia para nosotros.
