Cuando se trata de entrenamientos de fácil acceso, caminar y correr definitivamente encabezan la lista. Quemarás calorías y mejorarás la salud de tu corazón – sin necesidad de ningún equipo de lujo, membresías de gimnasio caras, o cualquier tipo de plan de «30 días». Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo y un par de zapatos.
Pero, por supuesto, hay una trampa. Ese par de zapatos es súper importante para sacar el máximo provecho a tu paseo, carrera o caminata. Sin un par adecuado, te arriesgarás a sufrir lesiones, incomodidades y dolores; mientras que las adecuadas pueden hacerte sentir como si volaras.
Conoce las mejores zapatillas para correr, caminar y hacer senderismo y trail running
Desgraciadamente, puede ser un reto tipo Ricitos de Oro encontrar el par adecuado. Haz caso a Katie Dunlop, entrenadora certificada y creadora de Love Sweat Fitness, que ha probado cientos de zapatillas diferentes. «Algunos son súper bonitos, pero no ofrecen ningún apoyo real a tus pobres pies, mientras que otros son completamente funcionales, pero no son exactamente elegantes», dijo.
Para ayudarte a reducir tu decisión, pedimos a los ávidos corredores y profesionales del fitness que nos dijeran cuáles son sus zapatillas favoritas. Sigue leyendo para conocer las 13 mejores selecciones.
Las mejores zapatillas para correr
Las zapatillas de running Nike Pegasus 36
Cameron Yuen, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y fisioterapeuta sénior de Bespoke Treatments, eligió este par como su zapatilla para correr. «Cuando corres, quieres minimizar la cantidad de tiempo que tu pie pasa en el suelo – de lo contrario, el tiempo de contacto te ralentiza y pone más tensión en los tejidos blandos», explicó. «Como la Pegasus es un poco más sensible, puedes ayudar a impulsarte un poco más rápido del suelo».
New Balance 1400v6
¿Tienes necesidad de velocidad? «Esta zapatilla me hace sentir más rápida que veloz», dijo Emily Abbate, una entrenadora de running y escritora que ha corrido el maratón de Nueva York. «La 1400v6 es muy ligera, con sólo 2,5 kg, y tiene la capacidad de respuesta que necesito cuando intento acelerar el ritmo. Además, una sensación de bloqueo gracias a la parte superior estructurada con una jaula de soporte para un medio pie seguro.»
Zapatillas de running ASICS DynaFlyte 4
Si estás acumulando kilómetros para una media maratón u otro evento de resistencia, echa un vistazo a estas.
«Tengo unos 80 pares de zapatillas, y elijo esta casi todos los días para correr entre tres y 13 millas», dijo Abbate. «Con 7,1 onzas, son ligeras, pero siguen teniendo la suficiente amortiguación -con la tecnología Asics Flytefoam- para que pueda acumular kilómetros sin que me duela el pie». Las zapatillas de mujer ya no están en stock, pero las de hombre aún están disponibles.
Saucony Zealot ISO 3
«Estas zapatillas no sólo son extremadamente cómodas y asequibles, sino que también tienen un aspecto estupendo», dijo Wes Meserve, coordinador de carreras en Life Time Athletic Burlington. «Necesito una zapatilla que sea neutra con amortiguación, un pequeño drop, que tenga un aspecto estupendo y que sea asequible. Esta zapatilla tiene todo eso». También destaca la tecnología ISOFIT de Saucony, que se adapta a tus pies para ofrecer una sensación similar a la de un calcetín.
Zapatillas de running Saucony para mujer Ride ISO
La zapatilla favorita de Dunlop es otro estilo de Saucony. Con una gran sujeción en el tobillo y mucha amortiguación, este es un par sólido para carreras de larga distancia, dijo, señalando, «se sienten como si estuvieras corriendo en una nube, pero siguen siendo muy ligeras.» Además, las tecnologías ISOFIT y la nueva FORMFIT ayudan a la zapatilla a adaptar su forma en función de tu estilo de carrera».
Brooks Ghost 13
Esta zapatilla ha existido siempre – y por una buena razón, según Meserve. «La Ghost es genial para los nuevos corredores, así como para las carreras largas», dijo. En esta última edición, Brooks ha ampliado la entresuela de espuma, que los talonadores adoran ya que la transición del talón a la punta del pie es más rápida con una sólida protección. «Otra gran característica de esta zapatilla es la tracción: no me he resbalado ni una sola vez en la lluvia o en la nieve», añadió Meserve.
Las mejores zapatillas para caminar
Formadores de piel Nike Classic Cortez
«Las Nike Cortez siempre han sido mis zapatillas favoritas para caminar: son informales, pero siguen siendo elegantes», dijo Meserve. «Han existido desde siempre, y las llevo desde que tenía unos 15 años». No sólo son duraderas, asequibles y duran para siempre, sino que vienen en muchas combinaciones de colores diferentes, como el negro, el plateado metálico y el blanco y el rojo universitario y el blanco, para que puedas elegir lo que se adapte a tu estilo.
Corredores de lana para hombre AllBirds
Para un calzado versátil que se ve bien y se siente bien en el pie, echa un vistazo a los corredores de lana AllBirds. Pero no dejes que el nombre te engañe. Estas zapatillas son más adecuadas para caminar, o para cualquier cosa, desde hacer recados hasta una cita al aire libre. «Están hechas de lana de oveja merina, lo que las hace muy cómodas, ¡ni siquiera necesitas calcetines!». dice Meserve. «Otra cosa estupenda es que no se calientan demasiado en verano ni se enfrían demasiado en invierno, son justas en todas las condiciones». Estas zapatillas AllBirds también están disponibles para mujer, incluyendo colores de edición limitada como Orchard, Storm y Jackalberry.
Mejores zapatillas para senderismo y trail running
Hoka One One Challenger ATR 5
«El trail running requiere unas zapatillas con más soporte, estabilidad, tracción y protección, ya que la mayoría de las lesiones son el resultado de perder un paso debido a un terreno variado», dijo Yuen. Estas zapatillas proporcionan todo lo anterior, y siguen siendo relativamente ligeras. También tiene suficiente amortiguación para la transición a una caminata o paseo más largo combinado con el trail running, añadió.
Altra Superior 4.5
Como ávido corredor que vive en Utah, sé de primera mano que el trail running -especialmente en altitud- no es fácil. Por suerte, estas zapatillas hacen que parezca más fácil de lo que debería. Son unas zapatillas súper ligeras y flexibles con un drop cero, diseñadas para ayudar a mejorar la forma natural de correr y caminar y la separación de los dedos. Nota: Si eres nuevo en el calzado de caída cero, comienza usando estas en carreras y caminatas más cortas, luego gradualmente aumenta el kilometraje regular.
Keen Targhee III Mid Waterproof
«Este es un gran par de botas de senderismo para los excursionistas de todos los días, ya que son ligeras, impermeables y extremadamente transpirables», dijo Meserve. La protección de los dedos del pie en la parte delantera del zapato ayuda a mantener los dedos felices incluso en las caminatas más largas. «Estas botas también tienen un nuevo mecanismo de soporte interno que proporciona un gran apoyo al arco, así como una excelente tracción», añadió. ¿El último punto de venta? Con el control de olores incorporado, es menos probable que se vuelvan malolientes después de una larga caminata.
Vasque Breeze III GTX
Vasque se ha basado en sus años de experiencia en calzado para llevar esta bota al siguiente nivel en términos de comodidad y rendimiento. Hice 20 millas durante dos días con estas botas, y no necesité acostumbrarme a ellas en absoluto – fueron increíblemente cómodas y de apoyo durante la caminata de dos días. La membrana impermeable Gore-Tex de las botas garantiza la protección contra los senderos húmedos o embarrados, al tiempo que permite que tus pies respiren.
Merrell Moab Mid Waterproof
Claro, Moab es una ciudad del sur de Utah. Pero según Merrell, Moab también significa «madre de todas las botas». Y esta bota definitivamente hace honor a su nombre. Ofrece una plantilla que se adapta a tu pie, así como una amortiguación en el talón para absorber los impactos y proporcionar estabilidad. «Esta amortiguación ayuda a limitar la presión y cualquier dolor después del senderismo en la zona del talón», señaló Meserve. «También soy un gran fan de las suelas Vibram, que tiene esta bota.»
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